podciąganie

przede wszystkim musisz wyluzowac, rozumiem ze chcesz byc najlepszy ale do wszystkiego trzeba podejsc z glowa. * Trening AA II mozesz na dzien dobry odpuscic bo jest slaby i kontuzjogenny. * trening silypowinienes oprzec na takich cwiczeniach jak przysiad bulgarski, wykroki w rozne strony, wstepowanie, unoszenia tulowia, unoszenie nog w zwisie [...]

[...] proporcjonalnie. Obwód uda - do 2 cm, Klata - do 2cm itd. Dobrze wchodzi jeśli chodzi o szerokość barków bo wykonujemy ćwiczenia poszerzające nasz kościeć (wiosłowanie, podciąganie, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie zza karku). Masa ciała zwiększy się około 1,5 do 2 kg w miesiąc. Na kreatynie do 3-4. Chodzi tutaj o to że ćwiczymy każdy [...]

Co myslicie o takim ulozeniu, pauzy miedzy seriami 1,5 min- 2min POMNIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plakiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Plecy wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10 unoszenie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie bokiem 2x10 biceps uginanie sztangi stojac 2x10 [...]

wg mnie robisz tego wszystkiego za duzo ja bym zrobil cos takiego mniejwiecej 1.przysiady 3s 10 i mniej powt tzn pierwsza na max i potem tym samym ciezarem robisz ile mozesz w nastepnych seriach ( nie licze tu rozgrzewkowch) 2.Wyciskanie na klate na plaskiej 2-3s do 8powt(czasem w inne dni np skos, przenoszenie) 3.Podciaganie na drazku/wiosło [...]

[...] żeby wreszcie wiedzieć czy mogę wystartować po fit ciałko. przysiady klasyczne - pierwszy obwód 6kg- drugi 10 wejście na ławkę - j.w pompki - damskie po 15 w obwodzie podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia- 2x2kg -2x3kg Do miski niestety wpadła kawa z cukrem i mlekiem, za bardzo lubię kawę i nie mogę się oprzeć }:-( Dziewczyny pijecie [...]

[...] na palce obunóż przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx20 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki- jeszcze damskie ale od następnego będę robiła maxy męskich podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x2kg 2x3kg 2x3kg ( 15 powtórzeń) pompki w podporze tyłem Wklejam miski dzisiejszą i wczorajszą + warzywka: brokuły, pomidor, sałata [...]

[...] nóg z leżenia wspięcie na palce 10kgx15 12,5kgx 15 15kgx15 przysiady klasyczne j.w wchodzenie na ławkę j.w z tym że ostatnia seria 15kgx10 wznosy z opadu pompki 8/8/8 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 10kgx15 12,5kgx15 , pompki w podporze tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7f534beb284401dae6090317c1f6cc9.png [...]

[...] przysiady klasyczne 12,5kgx15 / 15kg x15 / 15kgx15 wchodzenie na ławkę 12,5kgx15 / 15kg x15 / 15kgx15 wznosy z opadu 15/15/15 pompki 8/8/8 ( nie daje rady wydusić więcej ) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 10kg x15/ 12,5kgx15/ 12,5kg x15 pompki w podporze tyłem 15/15/15 od następnego treningu zwiększam ciężar w 2 i 3 obwodzie na pewno [...]

Nie martw sie liczba cwiczen, tylko liczba serii - jak uwazasz ze bedziesz mial za malo to dodasz. I nie martw sie ze nie przecwiczysz jakiegos miesnia, bo uzywajac zlozonych cwiczen przerobisz wszystko. Ponadto jednym ze skutkow SD jest fakt, ze miesnie sa lepiej pobudzane przez cwiczenia. A w przypadku robienia "masy" gleboko wierze w [...]

Ja na plecach zawsze mam jak robię MC i wiosła oraz podciąganie/opuszczanie:-)

Siemanko Zastosowalem sie do Twojej porady - nie wiem co mialo na celu taka zamiana, niestety przez zrzucenie podciagania na koniec wygladalo ono kiepsko Dzisiejszy trening (plecy, biceps): MC - 15x gryf + 10x60 - rozgrzewka, 70 / 70 / 80 / 90 / 100 Wioslo 15x gryf + 10x50 - rozgrzewka, 60 / 65 / 70 / 75 / 80 Podciaganie - 3 x 6 Uginanie ramion [...]

Podciąganie miało być drugie, na końcu miało być wiosło Zamiana dlatego, że MC angażuje kilka partii ciała i potrzeba na nie najwięcej energii. Drążek drugi, ponieważ najlepiej rozwija najszersze grzbietu a wiosło jest na taką dobitkę. Zmieniony przez - jareklel w dniu 2010-04-23 20:36:11

PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja [...]

A ja zacząłem robić ćwiczenia ściśle pod podciąganie się na jedną rękę Jedyne co zostawiłem ze starego planu to dipsy

OK. W takim razie przykładowy dzień z diety wklejony wyżej, Plan jest taki PON aeroby 30min + FBW A WT aeroby 30 min SR aeroby 30 min + FBW A CZW aeroby 30 min PT W-F na uczelni 90 min + FBW A SOB fizyczna praca na budowie Niedziela NIC :) Zestaw A Zestaw A Nogi - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 10p Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

PON FBW A WT aeroby 30 min SR FBW A CZW aeroby 30 min PT W-F na uczelni 90 min + FBW A SOB fizyczna praca na budowie Niedziela NIC :) Zestaw A Nogi - BOX siady 2s 10p Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s 10p Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10p Barki - WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s 8p Bicepsy - [...]

Obadałem dzienniczek, dziś dobry trening zrobiłeś, też lubie podciąganie sztangi bary aż palą

dzieki student kurda zjadłem tyle a dalej głodny jestem sam nie wiem moze dlatego ze trening byl!! hm.. zobacze jutro jak bede głodny to moze dorzuce kcal,tylko z czego ,chyba najlepeij wegli! a i dodam ze pije Ice Tea z lidla mało ma wegli tak 200ml dziennie no i oczywiscie minerlaka2-3litry. dobra dzis zaczołem ten plan FBW,zamierzam na nim [...]

dobra czas napisac sprawozdanie z wczorajszego treningu to tak wpadłem na siłke ludu mało,same gowniarze,mysle fajnie sie bedzie cwiczyc wszystko pojdzie sprawnie,zaczołem od rozgrzewki,troche wymachow,skłonow,rozciagania ubrałem rekawiczki i rozpoczolem plery na poczatek podciaganie na drąku(nie cierpie tego cwiczenia) zawsze podciagam sie [...]

Z dietą zrób tak WW - 6g T - 1g Białko 2g (zwierzęce only) jak nadal z masą kiepsko, dołóż WW Co do wypiski z treningu to bez komentarza ------------------------------ Popatrz jak Kobieta (pozdr dla Patki) ładnie prowadzi Trening 1dzien Plecy+bic 1)podciaganie na drązku(ile sie da - juz 1 caly raz sie podciagam ) 2) scaganie drazka do karku [...]