podciąganie

:) I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na [...]

[...] które pomaga kształtować nie tylko mięśnie pleców, ale również ramiona, czy brzuch. Pracuje więc wiele elementów naszego ciała. Aby wprowadzić ćwiczenia, które zastąpią podciąganie w identycznym stopniu, to niestety nie jesteśmy w stanie tego zrobić. W każdym innym ćwiczeniu będą pracowały inne mięśnie pleców. Nie ma identycznych ćwiczeń, [...]

1. Plecy + Barki (izolacje) Wiosłowanie podchwytem 4x8 Meadows rows w oparciu o ławkę 4x15 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Delt rows 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wznosy w przod 3x15 2. Biceps/Triceps Podciąganie wąskim podchwytem Dipy na kółkach Uginanie ze sztangą Wyciskanie wąsko z pauzą Młotki Francuz 3. Nogi + Brzuch [...]

PULL A Podciąganie nachwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie podchwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wznosy bokiem + 2 serie rozgrzewkowe Uginanie ze sztangą + 2 serie rozgrzwkowe PUSH A OHP + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie leżąc + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki skos dodatni Wyciskanie francuskie + 2 [...]

co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]

/SFD/2022/8/24/ee20e0983d5e463ea7399464219e1820.jpg Z podciąganiem na drążku problem mam bardzo wielu ludzi. Przed rozpoczęciem treningów na siłowy rzadko mamy okazję pracować w ruchu podciągania na co dzień dlatego te mięśnie odpowiedzialne za podciąganie są słabsze i trzeba sytuację naprawić odpowiednim treningiem siłowym. Łatwo napisać, a [...]

[...] Wg Was powinienem dorabiać zestaw B, zmieniać coś w seriach, czy wszystko jest okay i można zamykać temat? Jeśli uznacie, że tak, to w zestawie B zamieniłbym wiosłowanie na podciąganie negatywne lub na gumie oporowej, chociaż ktoś tu wcześniej chyba wspominał, że negatywy będą fajniejszą opcją + sztanga prosta na bic -> uginanie hantli stojąc na [...]

Dla mnie to ogromny sukces, że wgl weszło podciąganie podchwytem do trzech razy. Nachwytem, tak jak mówiłem - czołem do drążka. Tak, pilnuję, aby nie było przeprostów.

Dlaczego jest parcie na nachwyt? Wydaje mi się, że to jest chyba najbardziej podstawowe podciąganie i ruch, który każdy powinien opanować. Mało osób widze, które podciągają się podchwytem. Każdy leci w nachwyt i wydaje mi się, że będzie to najbardziej przydatny typ podciągania na drążku. Co do tricepsa - W ogóle teraz nie robię tricepsa, tak jak [...]

Mnie samo podciąganie nachwytem nie satysfakcjonuje. W ramach uzupełnienia Twojej poprzedniej odpowiedzi - Wykonywać negatywy nachwytem, czy skupić się na podciąganiu podchwytem + jako ćwiczenie uzupełniające ściąganie do klatki piersiowej na wyciągu? Co do tricepsa - To prostowanie na wyciągu nie jest tak 'niebezpieczne' dla łokci jak francuz?

[...] stabilizacyjne i mam wrażenie, że one dużo pomogły. Czuję się nieco stabilniejszy, natomiast... nie dało to nic jeśli chodzi o hipertrofię brzucha. Szczerze, to bardziej podciąganie na drążku dawało mi po brzuchu niż tamte ćwiczenia, które na ten moment - są banalne do wykonania. Samymi allachami idzie zbudować kaloryfer? Oczywiście pomijając [...]

[...] piersiową. Także zastanawiam się czy mógłbym zastąpić ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku i ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków na podciąganie nachwytem szeroko i podciąganie podchwytem na szerokość barków. Z góry dziękuję za odpowiedź i przejrzenie mojej wiadomości, Pozdrawiam, Lander20.

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Tricpes: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po [...]

Podciąganie wykonywane oczywiście nachwytem na szerokość barków. Autor treningu nawet sugeruje ten typ chwytu. Do szkoły wojskowej nie aspiruje. Mimo to wiem, że na forum pisują tkórzy chciali by sie bawić w wojsko. Z myślą o nich, a zwłaszcza o tych co obudzili się na kilkanaście tygodni przed testami sprawnościowymi mogę polecić ten trening. [...]

Bieganie ma na celu poprawić wynik w biegu na 1km, bo staram się o dostanie do szkoły wojskowej gdzie na egzaminach mam właśnie podciąganie i bieganie na 1km. I zazwyczaj nie biegam rano tylko wieczorem bo rano bym po prostu nie zdążył a do szkoły nie będę szedł śmierdzący i spocony po bieganiu xD czy to robi wielką różnice jak biegam wieczorem [...]

witam chce zaczac wykonywac trening wg Armstronga bo chcialbym wykonac wiecej powtorzen na drazku ale musze o cos dopytac zeby byc pewnym;p a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) i cwiczac planem Armstronga mam wyrzucic z fbw podciaganie na drazku i uginanie na biceps??? bo chyba bede robil sporo serii podicagania. czy mozna ten [...]

Ja również. Kiedy macie testy bo ja na przełomie maja/czerwca Tylko nie wiem jakie będą dokładnie testy na bank podciąganie i 1000m.

egzaminy są 30 czerwca i 1 lipca. na egzaminie sprawnościową są: biegi na 1000m i 50m oraz podciąganie na drążku...

Mam pytanie czy podciąganie na drążku z obciążenie pomoże w zwiększeniu ilości powtórzeń,aktualnie podniosę się koło 20 razy i chce do końca marca 25,i siła cały czas idzie...

[...] pierwszego w środę, to potem musiałbym wszystko przestawiać:) podciągam się regularnie 3x tydz, 5-8 serii po 8 powtórzeń z 60 sekundami przerwy, tak więc nie przypuszczam, żeby to miało wpływ... tak czy inaczej podciąganie się w nachwycie normalnie (lekko szerzej niż barki) albo szeroko (ręce w porządny "Y") jest znacznym utrudnieniem.