podciąganie

nie mam na mysli podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na barki ;)

Wtorek: A.-Pompki klasyczne:12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach)12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12,10,8 B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8 C-Nożyce w leżeniu tyłem 12,10,8 D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 12,10,8 E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12,10,8 [...]

jakim cwiczeniem zastapic podciaganie sie na drazku i po jakim czasie moge zaczac brac kreatyne ?

[...] sztangielek w opadzie tułowia, no a nie będę robił 6 serii jednego ćwiczenia. Ćwiczę w piwnicy i nie mam dostępu do maszyn żadnych specjalnych, chyba, że dodam do tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, które angażuje wszystkie aktony, ale wtedy znowu będzie dysproporcja, a chcę mieć równomiernie rozbudowany każdy z nich... Zmieniony przez [...]

Mam tylko z jedną linką, uchwyt na górze. A podciąganie sztangi do brody w leżeniu na ławce skośnej jest na tylny? Bo jeśli tak, to problem rozwiązany.

- podciąganie podchwyt - pompki na poręczach - uginanie ramion z sztangą - francuz leżąc+supinacja - szwedki+młotki - coś na przedramię - coś na brzuch :-D

- podciąganie 3s - wiosłowanie sztangą siłowo 3s - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s - wiosłowanie sztangą do max powtórzeń 1s - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie dodatnim 2s - podrzut sztangi (MC z ziemi do zarzutu na barki i wycisk nad głowę) 40kg 3x12 - uginanie ramion z sztangą 4s - pompki na poręczach 2s - [...]

Adzik, zdecydowalem sie na zmiane planu na FBW 3x tydzien, czyli TRENING bedzie PON/ SR/ PT + 3x na tydzien HIIT czy aero i afterburningi z 10-15 minut. Diete bede staral sie pisac codziennie, zeby koregowac bledy. Nizej plan. Michu, ta rybe jak piszesz, jem z 1-2x na tydzien. Stu, cwiczyc cwiczylem wiecej niz pol na pol w ciagu tego roku, kilka [...]

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]

Cześć, dzięki.Co do treningu-każdą partię ćwiczę 2x. w tyg.Na barki staram się robić 15-8 powt. w serii.Ćwiczenia dobieram spontanicznie, wyciskanie stojąc z przodu,tyłu,podciąganie sztangi wzdłuz tułowia,szrugsy itp. Co do porównania to śmiesznie to wygląda hehe...

Ja bym dał podciąganie szerokim nachwytem-po martwym ciągu...

Piątek: Naramienne + triceps + brzuch MP/PP 8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/16x37.5kg/22x32.5kg Żadne powtórzenie nie obyło się bez choćby milimetrowego ruchu kolanami. Weszło dobrze, ale zastanawiam się czy nie dorzucić kilogramów i nie zrobić z tego normalnego PP. Opornie idą te barki. Ostatni regres fail, [...]

Piątek: Naramienne + triceps + brzuch PP 8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg Unoszenie na boki stojąc i w pochyleniu - superseria 10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+12x8.5kg/10+12x8.5kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/10x50kg Odwrotne pompki [...]

*TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie (może być z lekkim obciążeniem) -EXPANDER - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2x15 *BRZUCH - brzuszki ---SOBOTA--- *GRZBIET -DRĄŻEK -nachwyt (na poczatek piramidka - do 3) -WZNOSY TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM (na podłodze, nogi unieruchomione) 3x25 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 -Rozciąganie [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie [...]

za dużo serii. ułóż sobie 2 zestawy i będzie dobrze. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] będą najlepsze na mięśnie brzucha?Róźnie mówią o tym abs czy a6w więc prosze o wypowiedz osób które testowały na sobie. Czy bez diety da rade wyrzeźbić "kaloryfer"? Zrobiłem program http://www.miesniebrzucha.pl/ dochodząc do 300 brzuszków naraz i jest dopiero lekki zarys. Ćwiczenia jakie wykonuje to brzuszki i podciąganie nóg na poręczach.

[...] i chciałbym, żebyście mi powiedzieli, co o nim sądzicie. Są trzy treningi w tygodniu (pn, śr, pt), na każdym wykonujemy po 4-5 serii ćwiczeń wielostawowych (przysiady, MC, podciąganie, wyciskanie na ławeczce), a w poniedziałek dodajemy dodatkowo barki i biceps, w środę kaptury i tricepsy, w piątek brzuch i łydki. Na te dodatkowe partie ok. 5 [...]

Na barki było: Unoszenie sztangielek na boki Wyciskanie sztangielek Military press Unoszenie sztangielek w opadzie A plecy: Podciaganie na drazku Martwy Wioslo sztanga Unoszenie sztangi (kaptury)

Sluchajcie pisaliscie mi tu wczesniej zeby zastapic sciaganie drazka do karku na podciaganie sie szerokim nachwytem. Po dzisiejszej probie zrobilem ledwie 1 podciagniecie :D Wiec nadal probowac z podciaganiem, czy wpierw podpracowac plecy na wyciagu?