podciąganie

Kruszku nie boj nic ja o diecie wiem tylko ten trening to od zawsze jak cwicze robilem taki nieudolny. Hyhy nie wiem jak wykonywac dwa cwiczenia Rzymski martwy ciag ale mam nadzieje ze znajde to w atlasie i jeszcze sklony ze sztanga na karku. Aha mosialem zmienic troszke plecy wyglada to tak Podziganie sztangielki nie wiem jaka jest tego fachowa [...]

[...] po 14 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10kg 3 serie po 15 rozpiętki w siadzie na maszynie 10kg 3x15 Wypychanie Nogi W Tył W Klęku Podpartym chyba z 15kg i 25kg 3x15 podciąganie się na drążku (ale to była maszyna i trochę mnie wypychała do góry) 3x12 prostowanie przedramion na wyciągu 5kg i 10kg 3x10 uginanie nóg w leżeniu 10kg 3x15 [...]

[...] chyba będzie okej. jak coś w dni nie treningowe będę robić interwały lub aero jeśli będę mieć czas. Miska: Trening: rozgrzewka 10min orbiterek trening brzucha 3 obwody po 15 powtórzeń podciąganie kolan skośne na skośnej allachy interwały chyba coś ok. 25min wyszło Dziś dzień bez treningu Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-16 19:42:23

Teraz kilka pytań jeśli chodzi o konkurs *Dieta: Z dziennika tego sfd wychodzi mi, że powinnam jeść 1670kcal i to jest mój jakby zerowy bilans przy 71kg,166cm i przy dużej aktywności(3-5 treningów). Czy to nie za dużo??Jaki rozkład najlepiej przyjąć? *Jak na razie mam zabroniony nabiał to wiem. W konkursie też jest zero nabiału przez miesiąc czy [...]

[...] (chyba coś zrobiłam, bo mnie przy drugim powtórzeniu 23kg zaczął bark boleć i już się bałam brać więcej, ale i tak chyba bym już nie dała rady, bo i tak było ciężko) podciąganie na maszynie 3 serie brzuszki na skośnej 3 serie po 15 powtórzeń 6min warm up, 5 interwałów 20s szybko/10s wolno orbiterek 2min normalnie,2min szybko, 2min [...]

[...] kolano zaczyna się odzywać...stara kontuzja o której już zapomniałem...kurcze kolejna{{:-( MC na prostych 4x70kgx20 Wiosło końcem sztangi 4x dropset 90kg8x 70kg8x 60kgx10 +podciąganie na max serie Klatka płasko 70kgx15 łączona rozpiętki płasko 5serii Wznosy bokiem 4x dropset 20kg na strone 8x 10kgx10 Wznosy przodem 12kgx10x3 serie Biceps 3x [...]

[...] dla włókien...myślę, że wejdzie ten rodzaj do stałych planów...ale to nie to samo co na oswojonym sprzęcie:-> MC 100x15 120x10 130x10 145x8 150x4 Wiosło 90x12x5 łączona z podciąganiem, ostatni 2 serie dropset Wykroki z nogą zakroczną na ławce, prostowanie siedząc rozgrzewka 2x50kgx25 dropset 4x 100kg12x 80kg10x 60kg8x 40kgxmax Barki [...]

Miał być wolny dzień ale wprowadzam zmiany w treningu. Będzie dzień FBW plus split lub sam split...zobaczymy. Ten tydzień sprawdzania FBW poniedziałek + split środa, czwartek, piątek weekend przerwa na regenerację. W dni wolne aeroby maks 45-60min jako aktywna regeneracja. Dzisiaj plecki, bicepsy, przedramiona, brzuchol Wiosło sztanga szeroko [...]

Dzisiaj planowo barki, triceps, łydka , przedramię, brzuchol. Czas treningu ponad 2h, troszkę przydługawy ale skatowane każde włókienko. Podciąganie sztangi stojąc 6x15,12,10,10,8,8 piramida obciążenia Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12 dropset Wznosy bokiem stojąc 4x10,8 dropset Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone wznosy w opadzie 4x15 Szrugusy [...]

W tym tygodniu rozbijam treningi na 5 dni. Ręce wchodzą osobno. Dzisiaj barki, przedramie, brzuch. Czas 1h40min. Przerwy serie ok 120sek. Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x10 Wyciskanie hantli stojąc dropset 5x15,10 Wznosy bokiem dropset 5x12,8 Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone ze wznosami w opadzie 4x12 4x15 Szrugusy sztangą 4x15 Wiszenie [...]

Po wczorajszych nogach nadal ledwo stoję ale barki weszły pięknie. Troszkę mało snu bo tylko 7h. Głównie faza ekscentryczna, 11-12 powtórzeń ostatnie maksymalne ale 100% technicznie plus 3 po 5-10sek przerwy. Lekko zmniejszone obciążenie na rzecz objętości i techniki robi swoje plus nie czuć rotatora. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 faza [...]

Kolejne zmagania z temperaturą, w pomieszczeniu miałem 30 stopni:-D. Jak gdzieś wcześniej pisałem im bardziej ekstremalne warunki to bardziej potrafię skatować mięśnie. Dzisiaj barki, weszło pięknie, hektolitry potu, niesamowita pompa i taki wysiłek, że witam się ze Stwórcą.};-) Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x20,15,12,10,8 Wyciskanie hantle [...]

Ojan nie kuś:->...zawsze do czegoś mnie namówisz};-). Dzisiaj barki. Czas 1h30min. Jak na mnie to dość krótki trening. Coś słabo czułem boczne aktony i kapturki ale przednie i tylne masakra, weszły jak trzeba. Podciąganie sztangi stojąc 4x15 + ostatnia potrójny dropset 15,10,8 Wyciskanie hantle stojąc 4xpodwójny dropset 15,12 Wznosy bokiem [...]

Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego cyklu "masy". Wybór padł na GVT. Serie A1,A2 superserie10x10 przerwy 90sek, czas powtórzenia 4-0-x, nastawienie na fazę ekscentryczną. Serie B1,B2 superserie 3x12 czas powtórzenia 3-0-2.Czas treningu 60min+rozgrzewka...pierwszy raz od paru lat zmieściłem się w tak krótkim czasie ale tak ma być:->. Mocno [...]

Początek 4 mikrocyklu. Dzień klatka, plecy. Im dalej w las tym łatwiej mimo stopniowego zwiększania obciążenia co trening. Pompa niesamowita,odczuwana cały tydzień, skatowanie na przyzwoitym poziomie, czucie niesamowite. Technika, objętość i tempo fazy ekscentrycznej robi swoje8-). A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku b. [...]

Klatka plecy i...ledwo wróciłem do żywych8-) A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku 10x10 B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 B2 Rozpiętki skos 3x12 plus pierdoły na przedramiona 9 serii:->

Z racji sobotniej Ustawki gdzie mam nadzieję zmasakrować plecy dzisiaj FBW bez tej partii. Reszta normalnie czyli lekko...tzn powinno być lekko według założeń planu ale jak to ja ostatnie powtórzenia na palenie:->. Czas 1h30min. Prostowanie nóg w siadzie 5x12 Wykroki 3x12 Syzyfki 3 x12 Dwójki stojąc 2x12 Wyciskanie stojąc 3x12 Podciąganie wzdłuż [...]

Dzisiaj nietypowo trening do południa. Klatka, plecy, przedramiona. Bardzo zadowolony, bo kolejny wszedł PIĘKNIE8-). A1 Wyciskanie płaska 10x6 t 5-0-x przerw90 A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x przerw90 B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t3-0-1 przerw60 B2 Rozpiętki płaska 3x12 t3-0-1 przerw60 Trzymanie talerzy 3xmax, nawijanie na wałek 3xmax.

Początek 4 mikrocyklu. Przed treningiem "godmode" i dobrze bo masakra...:-D Klatka, plecy, przedramię. Wyciskanie sztangą zamieniłem na wyciskanie hantlami. Jednak mam blokade psychiczną przed wyciskaniem. Nie umiem jakoś się skupić na tym ćwiczeniu ze sztangą, cały czas myślę o kontuzji, do tego czuję rotator, a przy hantlach idzie spoko i praca [...]

Klatka, plecy, pierdoły na przedramiona:-> A1 Wyciskanie hantli płasko 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x prz90sek B1 Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Rozpiętki płasko 3x12 t3-0-1 prz60sek Uginanie nachwyt, podchwyt 3xmax, trzymanie talerzy 3xmax, wałek 3xmax