podciąganie

Dobra, temat mylący ale więcej osób wejdzie W każdym razie w skrócie: Podciąganie się z obciążeniem, progresja ciężaru, ból łokci 2 miesiące przerwy (albo i więcej) Próba powrotu - Convict Conditnioning ból łokci Robiłem według programu Convict Conditioning pompki w oparciu o ścianę. Prowadząc łokcie blisko ciała. Łokcie bolały co trening. [...]

Jestem poczatkujacy i prosze o sprawdzenie fbw na mase 3 x w tyg a b a 2 tydz b a b itp powtorzen 12-10-8 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki wąskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s [...]

Hej. Mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego który wziąłem z książki o kulturystyce ale autora teraz nie pamiętam. Książka jest z końca lat 80. Trening 3x w tygodniu Nogi przysiady ze sztangą 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 5 x 8 powtórzeń Wiosło 5 x 8 powtórzeń Wznosy [...]

Klata poniedzialek Wyciskanie sztagi poziom 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi skos gora 12 10 86 Baterflay 10 10 10 10 Rozpietki hantlami na plaskiej 12 12 12 12 Plecy+biceps środa Podciąganie 4X max Ściąganie szerokiej do karku 10 10 10 10 Wyprosty 4Xmax Wiosłowanie 10 10 10 10 Martwy ciag 12 10 8 6 Biceps modlitewnik sztanga lamana 10 10 10 10 [...]

Witam, Mam prosbe o doradzenie i ewentulana korekte do mojego planu ktory ulozyl mi ziomek. Chodzi o to ze jestem po treningu na sprawnosc podstawowa wodyna i chcialem troche odciazyc nogi ale to co teraz jest to malo troche wychodzi. Prosze o poradzenie na co bym mogl to zalozyc. Cele treningowe masa + sila. Do tego 3 razy w tygodniu treningi MMA [...]

[...] sztangielką 8x 3 serie 3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie 5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie 6. modlitewnik 8 x 3 serie 7. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8 x 3 serie Świadomie nie umieściłem treningu nóg, łydek i [...]

Witam Uprawiam bjj, trenuje na siłowni, biegam lubie aktywność ostatnio w związku z chorobami , kontuzjami i pisaniem pracy inżynierskiej , znalezieniem pracy i dalszemu kształceniu zaniedbałem swoją sylwetkę. do tej pory ostatni rok w sprawach treningu wygladal nastepująco 3 - 4 x w tygodniu bjj ok 2-3 h 2 - w tygodniu siłownia ( ćwiczenia [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławeczce płaskiej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków Środa: Nogi - Przysiady ze sztangą - Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie nóg na maszynie - Odpytanie palcami na suwnicy Barki - [...]

Witajcie, za 2 tygodnie kończe 8 tygodniowy cykl ćwiczeń Oto mój plan A Przysiady 4x Supermany 3x Wspięcia 2x podciąganie 4x wiosło 3x 2x wznosy sułowia z opadu B Pompki n a 3 krzesłach 3x Wyciskanie hantelek poziomo 3x Rozpiętki 2x Wyciskanie sztang. do góry 4x Unoszenie z opadu na boki 2x Francuskie wyciskanie 4x Ćwiczyłem 3x w tygodniu ABA, BAB [...]

witam chcialbym zaczat tym ze nie mam odpowiedniego sprzetu zeby wykonywac niektore cwiczenia nie mam sztangi ani lawki oto moj plan: A nogi: wspiecia na palce 2s przysiady 3s plecy: martwy ciag 3s klata: pompki? -moze byc? bo nie mam ani lawki ani sztangi barki: arnoldki3s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek3s biceps: uginanie ramion [...]

[...] basen. Proszę o profesjonalne porady, bo naprawdę muszę w jak najkrótszym czasie ( niestety nie określonym ) poprawić kondycję ponieważ egzamin wygląda mniej więcej tak: wszystkie konkurencję następują bezpośrednio po sobie - pompki, skrętoskłony, biegi, koperta, skok w dal, podciąganie na drążkach. Z góry dziękuję i pozdrawiam ! ! !

[...] siedząc - 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s Biceps: uginanie ramion ze sztangom - 4s młotek - 4s w podporze o kolano - 3 s i jedno ćwiczenie na pompe Piątek: nogi: jeszcze nie wiem doradzicie coś fajnego (mam troche problem z klanem ; /) plecy: podciąganie na drążku nad chwyt - 5s podchwyt - 5s równolegle 5s mój cel to masa

[...] stosować aby móc to zrobić? Kiedy robić ćwiczenia tylko pod plache? W dni treningowe? Jeśli tak to przed czy po treningu, a może w dni wolne od treningów? Dodam, że trenuję 3x w tygodniu FBW, raz w tygodniu tylko za pomocą własnego ciała (podciąganie, pompki w staniu rękach, przysiady etc.), a dwa razy na siłowni. Z góry dziękuję za pomoc.

Postanowiłem zacząć własny dziennik treningowy domowym treningiem FBW który wygląda tak Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Pompki wąsko 2x Plan B Przysiad na jednej nodze 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy [...]

zaczynam ćwiczyć (powrót) i chcę zacząć od FBW oceńcie czy dobrze ułożony ew. co poprawić. A Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Siema chłopaki Otóż postanowiłem rozbudować górne partie ciała tzn głownie barki i ułożyłem sobie plan 1 pompki na poręczach 3x15 2 podciaganie na drążku 3x10 3 brzuszki 200 dziennie 4 wyciskanie hantli 3x15 5 unoszenie hantli bokiem 3x15 6 wisołowanie 3x15 moj plan mam zamiar stosowac codziennie przez co najmniej 3 miesiące oprocz weekendów, [...]

Poniedziałek: Klata: Wycisk pod kątem 4 x 10-8 Pwycisk płasko3 x 8 rozpietki 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8} 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: [...]

Witam, potrenowałem półtorej miesiąca na maszynach, i teraz chce fbw z hantlami i w ogóle, powiedzcie mi czy takie ułożenie może być ? A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4s PRZYSIADY WYKROCZNE Wyciskanie sztangi poziomo 3s Pompki na poręczach 2s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ B [...]

Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s Niedziela: Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI [...]

witam prosze o ocenienie mojego planu na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55 Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA!! Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : obecnie nie Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEŃ: KLATA: wyciskanie na prostej skos rozpietki z hantlami TRIC: Wciskanie francuskie siedząc Leżąc [...]