podciąganie

[...] prostych nóg leżąc 10powt sklony 10powt =1seria i tak 5 czw.plecy sciąganie drążka podchwytem 5x10,8,8,6,4 przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 5x10,8,8,6,5 podciąganie sztangi w opadzie 5x8 sob.Nogi Serie przeplatane przysiady ze sztanga 5x10,8,8,6,6 wstąp na palce w siadzie 5x12 prostowanie nóg siedządz 5x10,8,8,6,5 wstąp na [...]

czesc napisze wam swój plan i prosze was o ocene jego i poprawe jezeli jest to potrzebne. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4-10 wyciskanie na ławce skośnej 3-10 rozpietki na ławce poziomej 3-10 wyciskanie hantli 3-10 Wtorek:plecy Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10 Sciąganie drązka to karku 3-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 [...]

Witam, jestem osoba lekko myśle, ze można powiedzieć średniozaawansowana. Trenuje w poniedziałek (Nogi, triceps, brzuch) , Czwartek (Klatka, biceps), Sobota (Plecy, barki, brzuch) Mój trening zaplanowałem sobie tak: Nogi: 4x12 Wyciskanie hantla na tył uda 4x12 Wyciskanie na tył (maszyna) 4x12 Wykroki na torze 4x12 Przysiady na maszynie 4x12 [...]

Witam ! Powiedziano mi , ze do tego dzialu mam dac temat wiec daje :P Juz kilka razy zmienialem moj plan i mysle , ze ten wreszcie bedzie dobry . Jak nie to doradzcie co zmienic lub dodac :P Oto plan : 1. Popmki plasko - 4 serie , 10-12 powt 2. pompki glowa w dol ( nogi na podwyzszeniu) - 4 serie , 10-12 powt 3. Popmki na taborecie - 3 serie [...]

3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg. Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 [...]

[...] taki oto plan ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki [...]

[...] piątek: nogi: przysiady ze sztanga 3s 8-12pow wspięcia na palce stojąc 3s 8-12pow barki: wyciskanie żołnierskie 3s 8-12pow przenoszenie sztangi nad glowa 3s 8-12pow kaptury: podciąganie sztangi do brody 3s 8-12pow wznosy barkow ze sztanga/sztangielkami 3s8-12pow. Co o tym myślicie?Co z tym mogę osiagnac?Co byscie zmienili lub dodali? Dodam ze [...]

Witam. Mam 30 lat,174 cm.wzrostu i 64 kg.wagi. Oto moj trening do oceny,prosze o komentarz. Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -lezac na lawce poziomej,wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4*8 -lezac na lawc,odchylanie ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim [...]

Witam :) Proszę o ocenę planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 kg Wzrost: 170 Poniedziałek: aeroby Wtorek: trening siłowy: 1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi. 2.Pompki z dłońmi na szerokość barków. 3.Pompki z nogami wysoko. 4.Pompki w podporze tyłem 6.Podciąganie na drążku. 7.8 minute ABS. 8.8 minute ARMS z hantlami 2x5kg. Środa:aeroby [...]

[...] ze sztangą na barkach na podkładkach pod palce *1 Klatka - wyciskanie na płaskiej *2 - wyciskanie na skośnej głową w gorę *2 - wyciskanie na skośnej głową w dół *1 Plecy - podciąganie *2 - wiosłowanie sztangą *1 - martwy ciąg *1 - szrugsy *1 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1 - wznosy sztangielek bokiem *1 - wyciskanie [...]

Waga :63 kg Wzrost 183cm O to moj plan. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 [...]

[...] i biceps ale zauwazyłem, że nogi mi nie rosną od ćwiczeń na maszynach.. Myślałem o odmianie push pull czyli, że w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia i w sobotę, których nie zrobiłbym w czwartek na atlasie a na atlasie jakieś pompki na poręczach, wyciskanie na maszynie, podciąganie na drażku, dwugłowe i barki hantlami.. Co o tym sądzicie?

[...] plan: a)nogi: 1.przysiady 3serie 2.wspięcia wstaniu 3serie(zaczynamy od 10) b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2serie 2rozpiętki ławka skośna 2serie c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2serie 2.wiosłowanie sztangą 2serie 3.martwy ciąg 1seria d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2serie 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x8-10 - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8-10

Czesc, chce zacząć cwiczyc planem, który napisał w Etapie 6 ronie220 (http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html)tylko nie wiem jaki podział, tak bedzie dobrze ? 1 tydzien Upper body 1 x Lower body 1 czy Lower body 2 x Upper body 2 2 tydzien Lower body 1 x Upper body 1 czy Upper body 2 x Lower body 2 PS: W tym [...]

[...] francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10 wyciskanie talerza zza głowy 4/12;10;10;8 śr: plecy ; biceps wiosłowanie 5/12;10;10;10;8 podciąganie sztangi w opadzie 5/12;10;10;8;8 ściąganie drążka do karku 5/12;12;10;10;8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/12;10;10;8;6 uginanie ramion ze [...]

[...] starając się utrzymywać tendencję 2 dni treningu 1 odpoczynku. Oprócz tego, w te 2 dni wykonuję podstawowe ćwiczenia - pompki z nogami na krześle, 2x75 przysiadów, ABS VI, podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie. W dzień wolny od pracy biegam po 40-60 minut, żywym tempemm. 22 lata, 181cm wzrostu, 76kg wagi dieta ~2500kcal. Mam problemy ze [...]

Witam. Trenuje już dosyć długo lecz niestety nie mam ułożonego planu treningowego oraz diety. W domu posiadam tylko ławeczkę z obciążeniem 75kg ale zamierzam dokupić. Ważę 63kg biorę max koło 100kg ale pewny jestem że wezmę 95kg :) więc liczmy że 95:) Mam prośbę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę oraz dobrać jakąś dietę aby przytyć [...]

Witam, zwracam się z prośbą do kogoś bardziej doświadczonego, żeby sprawdził mój plan pod kątem treningu na siłe, i doradził co zmienić jeżeli coś jest źle. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4s 15/12/10/10 Rozpiętki płaskka 3s 15/15/15 Wyciskanie francuskie hantli 4s 12/10/8/8 [...]

[...] do testów sprawnościowych w szkole do której się wybieram. Program miałby objąć takie ćwiczenia ,które pomogły by polepszyć moje wyniki w : -biegu na 1000 m. -biegu 10x10 . -podciąganie na drążku. Czas jakim dysponuje to od dziś do 8-15.07.2011 . Dotychczas tydzień biegałem 5km rozbiegania ,3*100m 80% sprintu,3*1 km bieg z progressem. Z góry [...]