podciąganie

Ja się spamu nie boję ;-] podciąganie nachwytem ciut szerzej niż barki + trzymanie z zgięciu łokcia 90 stopni 10x/ 7 x 10kg + 3 x 3sek. x 10kg / 5 x 10 kg + 5 x 3 sek. x 10 kg/ 4 x 10 kg + 6 x 3 sek. x 10 kg pompki na poręczach + to samo co wyżej 10x / 10 x 10 kg / i dalej nie pamiętam :D ale były ogólnie 3 serie po 10 powtórzeń. wykroki chodzone [...]

[...] świetne ćwiczenie by angażować najbardziej prostowniki. doszedłem do 50kg + gryf i robiłem 15-20 powtórzeń. prostowniki dostały niezle w dupe :D do tego super serie dipów z podciąganiem. dipy 2 rodzaje, a podciąganie 5 powt. jeden chwyt + 5 inny(to razem 10 na serie) i co super seria to inne chwyty. potem serie łączone na brzuch kółko z kolan [...]

[...] podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 Środa(Plecy Triceps Brzuch) Plecy: - podciąganie na drążku szeroko 12 10 8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(siedząc przodem) 12 10 8 //na [...]

Szczerze? plan nie jest zbyt dobry... Opieraj sie glownie na cwiczeniach wielostawowych. Klata+Bic Wycisk skos 5x Rozpietki 4x Brama 3x Uginanie sztanga 3x Uginanie hantla z supinacja na lawce skosnej(to cwiczenie bardzo fajnie pompuje bica)3x uginanie sztangielka o kolano 3x Nogi Przysiady4x uginanie nog na lawce lezac lub na maszynie/martwy na [...]

[...] kolanach(nie daje rady zrobić jednej zwykłej pompki jak na razie), floor press, jakbym miał ławeczkę to wyciskanie hantli Plecy: wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlami, podciąganie jak dam już radę Barki: unoszenie bokiem, wyciskanie do góry, Biceps: uginanie hantli, uginanie sztangi Triceps: wyciskanie francuskie Nogi: Przysiad z hantlami, [...]

[...] ćwicze) przysiady? prostowanie nóg w siadzie 4s. po 20 pow. uginanie nóg w leżeniu 4s. po 20 pow. wspiecia na palcach w staniu 4s. po 20 pow. środa- triceps, plecy plecy podciąganie na drążku podchwytem dajszeroki nachwyt 4s. pow. na maxa wiosłowanie w opadzie 4s. po 12-15 pow. martwy ciąg 2-3 s. po 10-12 pow. triceps wyciskanie francuskie [...]

a jezeli chodzi o podciaganie na drazku to wiem ze lepsze cwiczenie to na szerokim nachwytem tylko ze jakos tak nie potrafie sie podciagac wole zrobic 12 podciagniec normalnie niz 4-5 na szerokim

ŚRODA. 2013-12-11 TRENING: Siłowy. Smarowanie gwintów "Grease the Groove": 1. Podciąganie na drążku: 6 serii x 2 powtórzenia. 12 powtórzeń. DIETA: Troszkę zmieniłem dietkę. Dodałem kalorii oraz wyeliminowałem węglowodany z kolacji dokładając je do przedostatniego posiłku. Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-11 22:26:55 [...]

[...] ciąg (mimo, że w zasadzie jest to rodzaj przysiadu, ale plecy również pracują przy nim bardzo mocno) włączyłbym w dzień pleców - oczywiście na początek. Po nim, na plecy, podciąganie na drążku i jakieś wiosłowanie. Przestawiłbym również dni treningowe: przysiad np. w poniedziałek, a martwy z plecami np. w piątek. Dlaczego? Po martwym będziesz [...]

czyli moglbym urzyc tutaj takiego treningu?? Dzień 1 i 3: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie sztangi 5x5 Dzień 2: -przysiad 5x5 -glute/ham raise 5x5( tu bez clustera) -wspięcia na palce 5x5 -turkish get-up 2x5(tu bez clustera) Dzień 4: -mc na ugiętych nogach 5x5 -przysiad na jednej nodze 5x5--> [...]

wznos sztangi wzdluz tulowia do mostka w sumie malo rozni sie od high pulla no ale moge zamienic. jesli chodzi o podciaganie to sila moich najszerszych do wagi jest za mała, wiec potrzebuje pomocy kolegi. a w przysiadzie technika jest dobra...

[...] KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku BARKI [...]

[...] że nogi masz w osobny dzień, więc teraz są dwa wyjścia, albo zrobić z tego trening na 4 dni albo go troszke przerobić i zostawić na 3 dni. Która opcja Ci bardziej odpowiada? Poza tym do nóg trzeba dodać ćwiczenie na dwugłowe ud. Na kaptury podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie potrzebne jest. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-04 22:15:36

Suple spoko. Odnoszac sie do treningu; Poniedzialek barki triceps; -wznosy bokiem 12x10x8 -zolnierskie wycisaknie 12x10x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8 triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga [...]

Jak na twój staż to: PRZEŁADOWANY ten trening, za dużo serii za dużo serii... przy takim stażu powinieneś jak najwięcej robić ćwiczeń na wolnych ciężarach, np zwykłe rozpiętki, podciąganie na drążku itd... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html ^tu masz dobre treningi Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-11-15 20:09:35

przysiady, wypady x 2,3 serie na max, pozniej (jak masz drazek to pierwsze podciaganie na drazku) pompki, brzuszki, spiecia x2,3 serie na max, pozniej zwiekszasz oczywiscie liczbe powtorzen bo rosnie sila i wytrzymalosc i mozna dodawac kolejne serie masz tu zabke, moze sie wreszcie nauczysz nia plywac bieganie na wiosne: jest podwieszony post na [...]

Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]

Dzisiejszy trening wypadł pomyślnie. Podciąganie szeroko 4x12 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 82-94 Wiosło hantlem założenie 2 serie zrobiłem 4 po 10 z ciężarem 48kg Mc: 3x10-6 90 120 140 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 jedno zdj. światło jest zamocne i robione tel. [...]

Dwa treningi za mną obecnie sklejam filmik z nich coś forum chodzi nie tak i ciężko się zalogować nawet Treningi to Podciąganie szeroko 4x15 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 94-106 Wiosło hantlem założenie 2x8 54 coś ciężko szło Mc: 3x10-6 128 138 154 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce [...]

Ja ćwiczyłem/ćwiczę długi czas w ten sposób. Zacząłem w ten sposób ćwiczyć bez jakiegoś konkretnego powodu (nigdzie o tym nie czytałem ani nic, samemu mi się jakoś wkręciło). Po prostu trening to dla mnie jakaś całość i lubię go kończyć w ten sposób. To taka naturalna kolej rzeczy dla mnie no i pewność że tego dnia ten mięsień a nie inny dostał [...]