Trening na sile do oceny

tam masz linka juz wszystko jest ;) jak masz dodatkowe pytaj ;)

czyli moglbym urzyc tutaj takiego treningu??

Dzień 1 i 3:

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-uginanie sztangi 5x5

Dzień 2:

-przysiad 5x5
-glute/ham raise 5x5( tu bez clustera)
-wspięcia na palce 5x5
-turkish get-up 2x5(tu bez clustera)

Dzień 4:

-mc na ugiętych nogach 5x5
-przysiad na jednej nodze 5x5--> [http://www.bodybuilding.com/fun/2002/onelegbbsquat1.jpg]
-dumbell windmill 2x5( tu bez clustera)--> [http://www.bodybuilding.com/fun/2003/kbwindmill1s.jpg] [http://www.bodybuilding.com/fun/2003/kbwindmill2s.jpg]

to znaczy moglbys ale ja bym nie ufal tym ketlom co masz w 4dniu a po drugie jeszcze bardziej to uproscil do dwoch planow AB i 3 dni w tygodniu

pewnie plan dobry bo dostrzegam jego sens ale nie moge wypowiedziec sie o skutecznosci bo ja takiego nie stosowalem akurat

jeszcze moglbys zajrzec do dzialu trojboj silowy tam maja tez bardzo dobre plany na rozwiniecie sily

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-04 09:40:13

to moglbys podpowiedziec jaka zmiane bys dal bo chcialbym trenowac 4 dni w tygodniu..a moze zamienic czwiczen na inne??

moim zdaniem 3 dni w zupelnosci wystarczy ale jak juz sie uparles na te 4 to mozesz sprobowac tym planem ciezko mi cos krytykowac czego nie znam (tym nie cwiczylem)

co do ketli to maja cos za duzo wokol siebie szemranego marketingu nie podoba mi sie to i tyle a te ceny pod amerykancow robione... skutecznosc? nie wiem nie wypowiadam sie bo nie probowalem

ja bym zrobil ten plan co dawal w tym linku dr squat dobry jest, cwiczylem ta wersja i modyfikacja tego bardzo dobre rezultaty ewentualnie cos z trojboju

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-04 09:52:24

minium

NIE KOMBINUJ!
napisales,ze cwiczyles przez 6 m-cy....czyli nic.
jestes nadal zielony.
dlaczego swoj post zamiesciles w tym dziale,a nie w bardziej odpowiednim dla siebie?

propozycja pulsa(pozdrawiam) jest jak najbardziej ok,ale....jesli wczesniej nie stosowales ciezkich,zlozonych cwiczen,na twoim miejscu zaczalbym od wersji lightowej,a po paru tygodniach wszedl na ciezsza.
(obie wersje znajdziesz w linku ponizej:pierwsza-lightowa;druga-ciezka)

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html  by drsquat

pozdrawiam.

PS.
na poczatku napisales,ze najpierw zrobisz sile,a potem redukcje.
sile(mase) bedziesz robil cala swoja kariere,a redukcja to przede wszystkim kwestia odpowiedniej diety,ktora wlasnie trening silowo-masowy wspomaga.

Dzieki dr za porade...i za linki :)