Plan treningowy do oceny

Witam. Na siłownię chodzę już 1,5 miecha. W pierwszym miesiącu robiłem ogólnorozwojówkę a od drugiego miesiąca zacząłem trenować zgodnie z planem który dał mi trener z siłowni. Chciałbym prosić was, doświadczonych siłaczy o ocenę tego planu, gdyż kilku kumpli mówiło mi, że jest kiepski. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Załączam plan:


Dzień 1

Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/8 powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 powt.
3.Rozpiętki na maszynie 12/12/12/12 powt. (maszyna nr 2)

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą w szerokim uchwycie stojąc 15/12/12/10 powt.
2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/12/12/12 powt.
3.Uginanie przedramion z hantlami jednorącz siedząc z łokciem opartym o przyśrodkową część uda 12/12/12/12 powt.

Brzuch:
1.Dowolne 2 ćwiczenia 25/25/25/25 powt. (maszyna nr 14, 15, 17 lub ławeczka)

Dzień 2

Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu z góry w szerokim uchwycie siedząc do klatki piersiowej 12/10/8/8 powt. (maszyna nr 3, 25)
2.Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia podchwytem 12/10/8/8 powt.
3.Ściąganie drążka wyciągu z góry w wąskim uchwycie podchwytem do klatki piersiowej 12/10/8/8 powt. (maszyna nr 3, 25)
4.Skłony na ławeczce rzymskiej 4 serie do zmęczenia

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 15/12/12/10 powt.
2.Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc, drążek prosty, podchwytem 12/12/12/12 powt. (maszyna nr 3, 25)
3.Pompki w podporze tyłem 4 serie do zmęczenia

Brzuch:
1.Dowolne 2 ćwiczenia 25/25/25/25 powt. (maszyna nr 14, 15, 17 lub ławeczka)

Dzień 3

Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/8 powt.
2.Wznosy hantli do boku stojąc 12/12/10/10 powt.
3.Wyprosty horyzontalne ramion na maszynie 12/12/12/12 powt. (maszyna nr 5)

Kaptury:
1.Wznosy barków z hantlami w dłoniach stojąc, ramiona wzdłuż tułowia 10/10/10/10 powt.

Nogi:
1.Wyprosty nóg na suwnicy skośnej 12/10/10/8 powt.
2.Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 12/12/12/12 powt. (maszyna nr 16)
3.Uginanie podudzi na maszynie leżąc 12/12/12/12 powt. (maszyna nr 16)
4.Wspięcia na palce stojąc 12/12/8/8 powt. (maszyna nr 20)

Brzuch:
1.Dowolne 2 ćwiczenia 25/25/25/25 powt. (maszyna nr 14, 15, 17 lub ławeczka)

Jak na twój staż to:
PRZEŁADOWANY ten trening,
za dużo serii za dużo serii... przy takim stażu powinieneś jak najwięcej robić ćwiczeń na wolnych ciężarach, np zwykłe rozpiętki, podciąganie na drążku itd...
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
^tu masz dobre treningi


Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-11-15 20:09:35

Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Jednym słowem plan sobie daruj .

Ale jakiś plan chyba muszę mieć, może jakieś wytyczne co zmienić? I czemu muszę podać obciążenie robocze w przysiadzie i martwym skoro tych ćwiczeń nie robię?

Masz rację, plan by się przydał, ale odpowiedni. Polecam FBW, kolega wyżej dał Ci link, skorzystaj z niego.

i ile czasu robić FBW?

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s
2. Rozpiętki na maszynie 1s
3. Przysiady na suwnicy 1s
4. Wspięcia na palce na maszynie 1s
5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem na maszynie 1s(nie dam rady na zwykłym drążku)
6. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1s
7. Wyciskanie hantli 1s
8. Wznosy hantli do boku 1s
9. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s
10. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 1s
11. Wyciskanie francuzkie sztangi łamanej leżąc 1s
12. Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 1s
13. 2x ćwiczenia na brzuch

czytając tamte arty ułożyłem taki plan, czy jest on poprawny?

Plan beznadziejny, nie układaj lepiej sam.

kurde, ale ja prawie wszystkie ćwiczenia skopiowałem co przeczytałem w jednym z artów ;/
Nie ma gotowych planów tylko jak sobie ułożyć. Dajcie gotowca i tyle.

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html tak trudno zajrzeć do podwieszonych?