podciąganie

podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie zza karku 3s wyciskanie leżąc 3s jakieś tam ćwiczenia na brzuch

Też ostatnio miałem tak, że totalnie nie miałem mocy w ataku. Dopóki nie wróciłem do regularnych treningów, a najbardziej mi pomogło podciąganie: powolna faza negatywna, szybka koncentryczna. Dzień później takie bomby mi właziły, że głowa mała :-D. I jeszcze jedno - bardziej skorzystasz na typowym treningu siłowym niż wielopowtórzeniowym, jak nie [...]

[...] francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12 środa: plecy, biceps wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 rozpiętki odwrotne 4x12 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x12 podnoszenie sztangielki stojąc (supinacja) 4x12 podnoszenie [...]

Od Gregora dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

Na początek masa, nie myśl o rzeźbie bo nie masz co rzeźbić. Masz tutaj plan 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 7. Wspięcia stojąc 12 10 8 8. brzuch Co [...]

[...] w zupełności wystarczy jedna seria(plus oczywiście serie rozgrzewkowe). Jak robisz wyciskanie zza głowy to tylko skrócone do czubka głowy.Za dużo masz na łapy,daj w B podciąganie się podchwytem to plecy dodatkowo dostaną wycisk a i bickowi się dostanie. Tricka w B w ogóle wywal a w A daj na niego pompki na poręczach. Poza tym odpuść tego [...]

Poniedziałek przysiad uda/lydki, Sroda WL klata/bic,tric, Piatek martwy plecy barki, Sobota podciąganie na drążku, pompki.

podstawy na duże grube i duże motyle to wiosłowanie i podciąganie. W atlasie masz wszystko ładnie napisane

Wiosłowania, przyciągania wyciagu do karku badz dolnego do brzucha , podciaganie na drazku :)

Gdzie nogi ? Do najszerszego dorzuciłbym podciaganie/sciaganie drazka do klaty. Nie rób wyciskania zza karku. Daj zołnierskie. Szrugsy mozesz wyrzucić. Dorzuć coś na brzuch. Ramiona od połowy 10tek.

z tego co wyczytałem to podciąganie może nawet "polepszyć" stan pleców, więc muszę je gdzieś wrąbać, dzięki za pomoc

MC zawsze można zastąpić ćwiczeniami wielostawomi takimi jak: podciągania na drążku czy podciąganie sztangi w opadzie

kilobb nie bez efektow robil hst oparte o porecze i podciaganie na drazku (a tu ze sprzetem i pod katem zajmowania miejsca, i kasy nie ma problemu przeciez), kiedys jeszcze dorzucal (i wartoby dorzucic) wyciskanie stojac i MC i jakas forme przysiadu/wykrokow.

Może taki trening być choć jeśli podchodzisz na trening fbw to nie do końca tam pasują rozpiętki czy unoszenie bokiem ale może być. Zmieniłbym tylko podciąganie wzdłuż tułowia bo to szkodliwe ćwiczenie.

fajny plan ale nie dla mnie i nie do zrobienia w moich warunkach a moze byc cos takiego? Bez nog i Mc. -wycisk skos- barki wycisk przod- plecy podciaganie w opadzie-biceps ug. Przed. Ze sztanga lamana-triceps wyciag stojac!-przedramie. Sorki za rozlad pisze z telefonu

WIESZ CO- TO JUŻ SZCZYT LENISTWA....ZAMIAST UŻYĆ SZTANGI PO PROSTU RÓB CWICZENIE HANTLAMI... ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Według mnie to podciąganie na drążku jest nawet wskazane. Nie rób martwego, wyciskania na barki dużymi cięzarami lub przysiadów ze sztangą. Jak już musisz robić któreś z powyższych to między seriami sobie pozwisaj swobodnie na drążku. W ten sposób zmniejszasz naciski które podczas ciężkich ćwiczeń działają na kręgi i rozluźniasz kręgosłup. [...]

georgu A co z szerokim wyciskaniem sztangielek poziomo bez zwęzania w górnej fazie i bez rotacji ? Wydaje mi się, że to dobre ćwiczenie na szerokość jest... Fakt, wyciskanie szerokie sztangi na poziomej jest dobre na szerokość klatki albo wycisk gilotynowy. alfaromeo Podciąganie do brody do wywalenia. Mało na nogi. Drązka w pleach brakuje. Nie ma [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 2. Przenoszenie hantli zza głowę - 3 serie: 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 3. Rozpiętki 10 powtórzeń/10 powtórzeń/10 [...]

1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 4. Wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie 3x12 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 6. Martwy ciąg na prostych nogach / unoszenie tułowia 3x12 7. Wspięcia na palce <łydki> 3x20 8. Unoszenie nóg prostych w zwisie na drążku [...]