podciąganie

u mnie w mieszkaniu, nie ma miejsca na to :D co do plecow podciaganie sie na drazku oczywiscie nachwytem, jednak mi to cwiczenie sprawia duzo trudnosci, ale bede probowac :)

czyli jak z tym przeplataniem: połączenie klatki i pleców --podciąganie na drązku 2 serie --wyciskanie na płaskiej 1 serie --poręcze 1 serie --wiosłowanie 1 seria --wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria --szrugsy 1 seria barki oddzielnie lubie te ćwiczenia i bez nich nie wyobrazam sobie treningu --unoszenie ramion w bok 1 serie --unoszenie [...]

Hmm... Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeń Tricepsy: wyciskanie „FRANCUSKIE” hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy. Nogi: przysiady [...]

[...] to faktycznie zrezygnowałbym z wiosłowania, choć te dwa ćwiczenia dają nieco inny efekt. Jeśli priorytetem jest ilość podciągnięć, to nie ma innego wyboru jak ćwiczyć podciąganie, wiosłowanie w tym przypadku już niewiele pomoże :) Przerwy między seriami moim zdaniem nie powinny przekraczać 60 sekund w tego typu treningu, choćby z tego [...]

[...] na barki)? I ponawiam pytanie co do wiosłowania, czy warto po podciąganiu dobijać plecy ciężarami? Arek KB: Biegi są, jak zaznaczono w pierwszym poście ;p, mankament u mnie to podciąganie. 1,5 miecha jeszcze, a tu dopiero 9 sztuk. I tak nie ma szans, bo słyszałem, że już około 10 000 podań do nich doszło (chociaż to niepotwierdzone).

OK powiedzmy, że znalazłem coś dal siebie :D 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

KAZIK12345 podciaganie na drazku podchwytem jest ciekawym i dobrym cwiczeniem ale nie wykonywalbym go jako pierwszego cwiczenia na biceps. Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem stojac jest znakomitym cwiczeniem i wiele osob od niego zaczyna prace nad bicepsem. Ja osobiscie uwielbiam cwiczyc na modlitewniku z hantlami. Czuje wowczas [...]

Witam Panie Andrzeju czy jak robię w środę podciąganie wąskim podchwytem to moze mieć to wpływ na efekty piątkowego treningu bicepsa? I jeszcze pytanie dotyczące kreatyny mono od olimpa w capsach 1250mg, jak zalecał by Pan ją przyjmować, tak jak jest napisane na ulotce, czyli 4 capsy po treningu a w dni nie treningowe tez 4 mniej więcej o tej [...]

Tak przy okazji dziekuje za mile slowa :) Jak chodzi o podciaganie w waskim chwycie to oczywiscie cwiczenie to angazuje do pracy bicepsy. Wplyw na kolejny trening bicepsow tego cwiczenia trudno jednoznacznie ocenic poniewaz wiele zalezy od intensywnosci jego wykonywania przez Ciebie oraz od mozliwosci regeneracyjnych Twojego organizmu.

Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 27 (13.11.2013) Jest ok. Nadal lekko przeziębiony. Trening Spore problemy z chwytem. Czekam na paski. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+6+4 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - przy 105 było jeszcze ok, ale na 110 bałem się, że mi [...]

PROJEKT MASA - Dzień 54 (10.11.2013) Coś mi fatalnie idzie ten drugi miesiąc projektu :/ Choroba ustępuje powoli, ale czuję jeszcze mniejsze siły i przede wszystkim brak apetytu. Wczoraj wciągnałem 230gB/220gW/220gT tylko, a i tak męczone. Trening PULL Podciąganie szerokim nachwytem - zmieniłem chwyt i ustaliłem, że zrobię 25 pwotórzeń w tylu [...]

A/B można też bez gum robić ;-) prze bardzo: Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria [...]

1.Hack-przysiady-(czworoglowe ud) - 12 powtorzen 2.Martwy ciag na prostych nogach-(dwuglowe ud) - 16 powtorzen 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre-(klatka)- 12 powtorzen 4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen [...]

1.Hack-przysiady-(czworoglowe ud) - 12 powtorzen 2.Martwy ciag na prostych nogach-(dwuglowe ud) - 16 powtorzen 3.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki) - 12 powtorzen 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) - 16 powtorzen 5.Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry")-(proste grzbietu) - 10 [...]

Faktycznie, wkleiłem wersję wcześniejszą. Niżej poprawiona. Tak się zastanawiam czy idąc Twoim tokiem myślenia, nie wstawić np. rozpiętek do planów A;B. Jakieś propozycję dot. klatki jako priorytetu ? Jak już pisałem, nie chcę wyglądać jak trójkąt (bądź "macica" w powiększeniu - no offence). Zdaję sobie sprawę, że duże znaczenie mają uwarunkowania [...]

nie jest zle ale na moje oko jest dysproporcja miedzy barkami a najszerszym - podgon najszerszy (podciaganie na drazku, wioslowanie w opadzie) i bedzie git

Dokładnie - plecy są na tyle dużą, czyli wymagającą dużego wysiłku (podciąganie z doczepionymi 40 kg, ach...:)), że robienie PO niej innej, nawet tak małej partii jak biceps, nie ma juz większego sensu. Co innego na tym samym treningu, ale przed plecami - ale wtedy z kolei plecy traktujemy po macoszemu, bo brakuje nam siły na porządny trening. [...]