podciąganie

Witam, chciałbym dać plan do oceny, do ewentualnych poprawek. Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 - Pompki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem z [...]

[...] suwnica - ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele na maszynie BRZUCH: - skłony tułowia siedząc na maszynie - skłony boczne z hantlami BARKI: - unoszenie ramion w przód - podciąganie hantli wzdłuż tułowia RAMIONA: - uginanie ramion z hantlami - w oparciu o ławkę, uginanie rąk w tył (triceps). PN: trening siłowy+zumba WT: zajęcia fitness [...]

Witam;) kupiłem se drazeki chce pocwiczyc takie podciaganie: http://www.youtube.com/watch?v=j2GC5oT_CAs w jakie dni i ile seri i powtorzen? Czwartek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 [...]

[...] oburącz 3x8-12 Brzuch – brzuszki z obciążeniem Plan B Nogi – wykroki z hantlami 4x8-12 Plecy – wiosłowanie sztangą 4x8-12 Klatka – wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Barki – podciąganie sztangi do brody 3x8-12 Biceps – uginanie ramion z hantlami "młotki" 3x8-12 Triceps – wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12 Brzuch – przyciąganie kolan do brody w [...]

Witam, w tym roku maturka... mysle o zostaniu policjantem. Takie sa wymagania : wytrzymałość - test wytrzymałościowy - wstępowanie (wbieganie) na stopień techniką „harwardzką" polega na wielokrotnym wejściu na stopień i zejściu ze stopnia w określonym czasie (180 s); moc - rzut piłką 3 kg w pozycji stojącej przodem, zza głowy, oburącz na odległość [...]

[...] wyciskanie do góry 4x10-12 Bicek: uginanie na stojąco sztagą 2x10-12 uginanie na modlitewniku/suplinacja 2x10=12 Plecy: ściąganie drążka na wyciągu siedząc (coś a'la podciąganie na drążku) 4x15 Nogi: ugninanie nóg na maszynie 4x10-12 Triceps: ściąganie na wyciągu : 2x10-12 pompki z obiciążeniem tyłem 2x8-10 Trening ma trwać 30-40 minut, [...]

[...] 12 10 8 6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 10 10 8 6 - uginanie ramion ze sztangielką o kolano Wtorek : ( plecy , biceps ) - unoszenie tułowia z opadu 3s - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangielką 4x 10 stały ciężar - ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 12-8 - ściąganie wyciągu dolnego 4x 12-10 Czwartek ( barki [...]

[...] od lipca pójdę na nową siłownie, więc możliwe, że usunę/ dorzucę jakieś ćwiczenia, jeśli nie będzie sprzętu do danych ćwiczeń. plecy+biceps: martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie sztangą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztang 14,12,10,8 uginania ramion stojąc ze sztanga 12, 16, 10, 10 [...]

Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę. Ćwiczę tym planem od dłużnego czasu 3 miesięcy i moja masa praktycznie stoi w miejscu... poza tym że przy okazji straciłem trochę tłuszczyku na brzuszku. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. [...]

Siema chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy (wcześniej też chodziłem ale z przerwami) ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu plan ten po prostu mi się znudził i przestałem widzieć progres chciałbym przetestować coś nowego i trafił mi się plan szmexego Push Pull Legs 3 dniowy i mam parę pytań w związku z tym planem. PUSH 1. Wyciskanie [...]

Pierwszy dziennik, pierwszy karnet na siłownie, pierwsze ćwiczenia, pierwsze z chęcią przelane poty. :D A więc... Dane: Wiek: 17 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Staż treningowy: 12.09 pierwszy dzień. :D Dieta: Śniadanie: Miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata ze słodzikiem / kawa ze [...]

[...] Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 4x10 - wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 Piątek Plecy + przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 - martwy ciąg 4x10 - szrugsy 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10 - uginanie [...]

[...] zaciskiem , rozumiecie ? ) ewentualnie - wyciskanie sztangi wąsko siedząc ( identycznie jak wyciskanie na triceps tylko siedzisz ) 3) wznosy w opadzie 4) wznosy przodem 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( chwyt na szerokość barków ) CZWARTEK : plecy 1) wiosłowanie hantlem 2) wiosłowanie sztangą 3) skłony izolowane ze sztangą na barkach 4) [...]

Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]

O to co udało mi się złożyć. Proszę o ocenę. Poniedziałek- Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 12,10,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do dołu serie 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Mój trening wyglada nastepująco: Poniedziałek: free (z powodu iż nie mam gdzie zrobic treningu) Wtorek(klatka + brzuch) klatka: wyciskanie skos + 10:10:8:8 wyciskanie płaska 12:10:10:8 pompki na poreczach 15:15:12:12 rozpietki skos + 12:10:10:8 brzuch: lawka rzymska 15:15:12:12 kolana do klatki na drazku 15:15:12:12 krazenie nog 12:12:10:10 [...]

czesc, własnie ulozylem sobie plan cwiczeniowy ale nie jestem pewnien czy wszystko jest ok, wiec jak mozecie poprawcie co tam jest zle. mam 175cm waze ok.80kg. o to plan: PN klatka, triceps 1. poziomo 10x5 (ciezar ktorym robie spokojnie 10 powtorzen) 2. skos hantle 12,10,8,8 3. rozpiętki 4x8 4. prostowanie na wyciągu 3x10 5. wyciskanie francuskie [...]

witam postanowilem zaczac wszystko od nowa po przeczytaniu kilku madrych postow i po 2 miesiecznej przerwie chcem zaczac ACT a nastepnie przejsc na splity. znalazlem plan Michaila tylko nei rozumiem ile serii jakie odpoczynki jakie ciezary itp . czy moglby ktos pomoc ? chodzi o ten plan : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Siemka, jestem poczatkujacy praktycznie od dzisiaj bede zaczynal mam hantle 2x10kg, i ulozylem sobie plan na Poniedzialek, srode, piatek. i moje pytanie do was czy dobry on jest ? jezeli duzo lub malo serii w danym cwiczeniu lub powtorzen piszczie wszystko.. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie [...]

Jak wiadomo IF to specyficzna dieta i chyba potrzebny jest pod nią specyficzny trening, zwłaszcza trening wykonywany na czczo. Może by stworzyć jakiś mały zbiór kilku/kilkunastu treningów pod IF? Klasyczny trening Martina pewnie każdy zna (poniżej), ale na przyszłe IF chciałbym spróbować czegoś nowego. Dzień Martwego ciągu. Martwy Ciag 4RM x4 4RM [...]