podciąganie

Przy treningu plecow jest podciaganie na drazku szerokim nachwytem to chyba jest na srodek plecow. A mozesz mi jeszcze powiedziec cos na temat tej ilosci powtorzen? Moze byc czy zmnienszyc? Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2015-10-19 15:40:03

Przy treningu plecow jest podciaganie na drazku szerokim nachwytem to chyba jest na srodek plecow. A mozesz mi jeszcze powiedziec cos na temat tej ilosci powtorzen? Moze byc czy zmnienszyc? Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2015-10-19 15:40:03 mozesz dorzucic przyciaganie w chwycie neutralnym, wyciag dolny

[...] na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia III dzień treningu Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii [...]

dieta podstawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening proponuje FBW 3 x wk + 2-4 x areoby 2 intesywność FBW. 1. Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4 x 12- 8 2. Podciąganie (techniką wojskową ) 5 x max ( jak nie dajesz rady to skup się tylko na fazie [...]

klatka - krzyzowanie linek zamien na skos dodatni, plaska mozesz zamienic na skos ujemny w barkach nie ma nic na tylne aktony, unoszenie sztangielek bokiem zrob w opadzie tric - wyciag zamien na wyciskanie waskim uchwytem nogi - zadna suwnica, przysiady ! dodaj uginanie nog na dwuglowe plecy - again, zadne wyciagi .. martwy ciag, podciaganie na [...]

a ten split byłby dobry ? wszystko 3-4 serie po 8-12 powt I Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek Trójgłowe Pompki na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 4x12 uginanie ramienia w podporze o kolano: 4x12 Dzień III: Barki: wyciskanie ciężaru zza głowy siedząc: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 4x12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 4x12 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: [...]

ogranicz sie do jednego treningu, 3 razy w tyg jeden zestaw, najlepszy: 1.przysiad 3x10 2.MC 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.zolnierskie 3x10 5.wioslowanie w opadzie 3x10 6.podciaganie na drazku 3xmaxx 7.pompki na poreczach 3xmaxx

koorasy Dlaczego podciąganie i pompki max ? proponuje jeden lub 2 zestawy, ogranicz się do samych ćw złożonych, zakres pow 8-12, po 1ćw na partie. Dieta musi być bogata w btw, nie tylko w białko. przeczytaj wypowiedź "nataniell" http://www.sfd.pl/Przepuklina__to_nie_%C5%BCarty_!-t180033-s7.html zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] więcej razy? (np. w wyciskaniu: 85kg x8 powtorzeń czy 65kg x 15?)... Jeżeli się mylę to mnie popraw lub uzupełnij: *wiosłowanie - grzbiet i plecy *wyciskanie - klatka *podciąganie - plecy i co jeszcze? *dzień dobry - ? nie mam pojęcia, jeszcze tego nie robiłem *zołnierskie - barki ? co do "żołnierskich" to można je zamienić na [...]

Dobra a co robić na łydkę i brzuch, bo za lekko też idzie. Ostatnio russian twist z 8 kg ciężarkiem w ręku robiłem 40/40/40/40, podciąganie kolan, leżąc 40/40/35/35. Łydka - wznosy na jednej nodze idzie 40/40/40, nie za dużo? Kiedyś, jak tyle zrobiłem to strasznie paliło, że nie mogłem chodzić przez chwile, a teraz nic nie ma, może lekko czuć. Co [...]

Jeżeli chodzi o dietę to w innym dziale Ci pomogą. Jeżeli chodzi o trening to skoro wcześniej nie ćwiczyłes to proponuje najpierw FBW 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Czyli tak : przysiady 3 serie podciąganie podchwytem( na krześle) 3 serie pompki 3 serie wyciskanie sprzed głowy 3 serie francuskie 2 serie uginanie ramion 2 serie brzuch 2 serie a jak z czasem ?? Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-08-22 20:06:10

Przy ćwiczeniach na plecy pracuję także w niewielkim stopni biceps więc nie. Na barki jakie wyciskanie? Mam już wyciskanie zza głowy. Podciąganie będzie drążek od marbo już czeka na zamontowanie. Na nogi dodam to co mówisz bo brakowało mi właśnie czegoś na nie tylko te wykroki raczej nie bo pracują w tym te same mięśnie co w nożycach.

Przy ćwiczeniach na plecy pracuję także w niewielkim stopni biceps więc nie. Na barki jakie wyciskanie? Mam już wyciskanie zza głowy. Podciąganie będzie drążek od marbo już czeka na zamontowanie. Na nogi dodam to co mówisz bo brakowało mi właśnie czegoś na nie tylko te wykroki raczej nie bo pracują w tym te same mięśnie co w nożycach. Za dużo [...]

Ogólnie samo założenie powrotu na planie fbw jest w porządku jednaj dałbym nieco inne ćwiczenia i bardziej urozmaicił ten trening. Jak w planie masz ściąganie drążka wyciągu górnego w planie A to w planie B lepiej jest założyć inne ćwiczenie w planie B jak tu działa wertykalnie to dobrze dodać ćwiczenie w płaszczyźnie horyzontalnej. Podciąganie [...]

[...] siedząc i przenoszenie hantla nad głową prostowanie ręki z hantlem wzdłuż tułowia prostowanie na wyciagu/wyciskanie wąskim chwytem plecy: ok ale zamiast dzień dobry podciąganie na drążku(jako pierwsze) biceps:dodaj unoszenie ramion z supinacją nadgarstka(może być w siadzie lub na stojąco) barki:też mi sie nie podoba:/ wyciskanie sztangi [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 4x10 jeśli robione poprawnie technicznie w wersji na klatkę to ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w [...]

Nie jest to jedno z lepszych. W pull 1 po co Ci sciaganie? masz podciaganie. A wioslo jest duzo lepszym cwiczeniem niz sciaganie. Szrugsy ze sztangielkami- masz lepszy ruch niz ze sztanga. Mozesz dac Fronty + wykroki do push 1 (wtedy fronty powinny byc 1). Co do pompek to jezeli chcesz zamienic to mozesz jakis skos dodac ze sztanga. To tak na moje [...]

Zrób krótszą wersje. pompki i podciąganie nie rób max, normalny zakres 8-12 wiosło zostaw, nie zmieniaj " Unikaj kociego grzbietu, plecy prosto, nogi lekko ugięte w kolanach, klatka wypięta, nogi rozstawione na szerokości barków. Ruch płynny, bez szarpania. Jeśli chodzi i suple jest od tego odpowiedni dział "Odżywki i suplementy" [...]