podciąganie

czy taki planik5x5 FBW moze byc 4lub 3 dni trenowac moge poniedzialek Wersja A -Przysiady 5x5 -Wyciskanie na plaskiej 5x5 - martwy ciag albo wyciskanie hantli 5x5 -Tricek pompki na poreczach 3 max -Francus 5x5 Sroda wersja B -martwy ciag5x5 -podciaganie na drazku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -Uginanie ramion ze sztagna [...]

trening : fbw (4 tyyg) klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 12\10\8 docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy podciaganie na drazku 3 s 10\8\6 z plecakiem nogi przysiady wykroczene 12\10\8 barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]

na brzuch zacznij od tych prostych Czyli Np : Brzuszki, Podciaganie sie na drążku Popularne : Nożyce . Niby nic a zawsze coś daje

Niećwicz tak... Pozatym jest dużo ćwiczeń ,, wolnych '' naprzykład: Skłony, pompki, podciąganie, pompki na poręczach itp... Jak będziesz ćwiczył na klate i brzuch nic ci nieda, pozatym masz hantle - możesz robić teoretycznie wszystko tym co masz, sprubuj ułożyć plan, skorzystaj z atlasu.

rozwiązanie to trening domatora. Pompeczki , odwrotne pompki, podciąganie się na drążku, przysiady, brzuchy itd... poczytaj w atalasie kulturystyki

Zna ktos moze takie strony? Albo jakis trening na podciaganie ?

Znalazłem coś takiego. Zmieniać coś w tym planie czy jest onb dobry na poczatek. Robił bym go 3 razy w tygodniu. Jeżeli plan jest ok to jak się odżywiać? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

zaczynasz i odrazu split fbw byl by ok kurde juz ci uloze: A Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na karku 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -„Dzień Dobry” 2s - Podciąganie na drążku w szerokim 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: [...]

Odpuść, młody jesteś, kulturystyka i sporty siłowe za wcześnie dla Ciebie. Zacznij od 16 lat, a suplementy jak np. kreatyna odstaw jak już zdobędziesz trochę doświadczenia na siłowni. Narazie ćwicz na swoim ciężarze, czyli pompki, brzuszki, podciąganie. Pozdrawiam

nie wiem czy wiesz, ale istnieje powiedzenie: Najpierw robimy masę!- rzezbienie bez odpowiedniej masy mija sie z celem, ale to tak na marginesie, ogolnie to rzezba wyglada tak: przerwy 30-50sec, powtorzenia 15-30, trening b.intensywny , cwiczenia prosto: podciaganie

Lecę tym fbw od miesiąca, może półtorej. Diety takowej nie posiadam - poprostu jem 5 posiłkow dziennie, choć rano mam problem z zjedzeniem czegokolwiek ale zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, pozniej w szkole kanapki + gainer, w domu jem 200g karkówki i 100g ryżu/300g ziemniaków, pózniej pierś 100g i ryż 100g + jakies warzywa no i na kolacje [...]

moze miec znaczenie, najlepiej sie podciagac szerokim nachwytem ale jak nie ma mozliwosci to kazde podciaganie jest dobre, czy to podchwytem, czy w chwycie neutralnym, tylko inaczej atakuje miesnie

W podwieszonych tematach są gotowe plany, znacznie lepiej ułożone. Pompki i podciąganie to trochę mało. a6 weidera wywal, bo to tylko do kontuzji może doprowadzić. Co do nabierania masy, to bardzo duże znaczenie ma to co jesz i ile tego jesz ( oczywiście zwwykle początkujący rosną na "byle czym", ale lepiej jest wykorzystać maksymalnie to ile [...]

To mój plan ćwiczeniowy na masę nie wiem czy dobry dietę stosuje. Poniedziałek : klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki stojąc 10/9/8/7 Prostowanie [...]

A masz drążek?? Jeśli nie to kup, duzo nie kosztuje a to podstawa w rozwijaniu mięśni pleców. Ja osobiście polecam podciąganie na drążku nachwytem, szeroko ramiona. To poszerzy twoje plecy, jednak lepiej by było ćwiczyć całe ciało ale jak uważasz...a co do powt. i serii ja bym robił 3 serie, max powtórzeń i tak co 2-3 dni zeby była jakas [...]

Wszystkie ćwiczenia na najszerszy grzbietu, przede wszystkim podciąganie na drążku szerokim nachwytem.

A co powiesz na Inverted rows? Lepsze na najszersze niż podciąganie?

Wiek- 20 lat Wzrost- 186cm Nieprzerwany staż treningowy- ok 6 miesiecy Waga- 84kg Do poprawienie treningu chyab nie sa potrzebne rozmiary bicepsa, grubosc fald itd Interesuje mnie cykl na mase i sile, niemam zadnych chorób przewleklych ani powazniejszych kontuzji Silownie bede mial w domu od wtorku lub srody (Lawka gryf prosty, lamany, 2 hantelki [...]

ok, czyli zamiast wznosów sztangielek podciąganie sztangi co klatki x2, Reszta ok? Dzięki:D

Niech sobie wybierze, który lepiej pasuje. Powinien też trochę sprzętu kupic, to nie jest duży wydatek ;) A na razie podciąganie na drążku, wspięcia, przysiady, pompki, brzuszki itp. ;) To będzie dobre przygotowanie na początek.