podciąganie

czyli coś takiego. Pon.A Śrd.B Pia.A Tylko po skończeniu na planie A, następny tydzień rozpoczynam w pon od B czy od A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12\10\8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12\10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <-- Tutaj nie wiem czy ile dam rade czy 12\10 pomocy Plecy: - Martwy ciąg 2s 12\10 - [...]

Przykładowy dzień ćwiczeń: brzuch na skośnej ławce - 4x15 wyciskanie sztagi leżąc - 3x10 podciąganie na drążku 3x10, z czego dwie serie w szerokim nachwycie, jedna w wąskim podchwycie barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x10, potem przodem 3x10, potem bokiem w opadzie tułowia 3x10 superseria biceps/triceps przy wyciągu 2x10, 2x10 przysiad ze [...]

Zestaw B przykładowo : Wykroki z hantlami wyciskanie hantli na skosie podciąganie na drązku lub wiosło hantlą wyciskanie hantli na barki wyciskanie wąsko uginanie z hantlami

Zgadzam się z wapniakiem. Są ćwiczenia, które mogą o kilka cm rozsunąć połączenia między obojczykami i takie podciąganie właśnie do nich należy. (jak nie masz żaglowca to kup sobie pług, popatrz na wiejskich chłopaków ;-) If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

A co dokladnie w plecach zmienic? Myslalem, zeby dodac jeszcze podciaganie polsztangi w opadzie... :>

Plan po poprawkach Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ mam zamało obciążenia na hantelki żeby hantlami robić . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 [...]

[...] najlepiej tak: Biegaj i zrób sobie dobrą kondycję. Rozciągaj się tak, abyś mógł robić szpagat bez problemu. Rób 3 razy w tyg trening siłowy np. pompki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady. Sam nie ćwicz, chyba, że masz jakiś kolegów co ćwiczą i coś potrafią bo samemu to lipton :D. Ale to też trochę zła opcja(chyba, że [...]

chyba kumam o co chodzi. wszystkie partie miesni cwiczy sie w czasie jednego treningu, tak? na takim czyms masy troche przybedzie ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

1, rowerek -rozgrzewka, 2, tak 3x w tyg 3, wczesniej podobny byl trening ale tyko po jedenej serii teraz dorzucilem jej 2 cwiczenie na tric barki lawka skos w gore zamiast prostej na wyciskanie- klatka. 4, mc, podciaganie odpada Glownie chodzilo mi czy ten plan ma jakis sens sam kiedys cwiczylem btw ale to bylo zupelnie cos innego, pozatym nie [...]

Po pierwsze z podciąganiem racja,znam kilka osób które dysponuja duza siła,mimo to potrafia sie podciagnac maxymalnie 10 razy,oczywiscie Ci ludzie sa nie małej wagi,wiec podciaganie,podbnie zreszta jak zwykłe pompki nie decyduje o sile jaka dany osobnik posiada.Według mnie 25 podciagniec to zdecydowanie zawyzona srednia krajowa,niewiem skad te [...]

Żurawia (to jest Glute Ham Raise jo?)właśnie mam tak bo inaczej bym miał Przysiady i MC w jednym dniu - to nie jest trochę za dużo na prostowniki?A te żurawie zabardzo nie obciążają pleców chyba,może się nie znam.W każdym razie zrobiłem tak jak powiedziałeś,i teraz to troche dziwno wygląda bo w jednym planie wgle nie mam nóg,napisz jak Ty to [...]

podciaganie na drazku waskim podchwytem/ uginanie ramion ze sztangielkami- biceps Daj uginanie ramion Raczej OK. Ćwicz w poniedziałek, środe i piątek. Prostowniki grzbietu daj przed łydkami, pomyliłęm się.

To może w poniedziałek dorzuce jeszcze tzw. arnoldki, w środe podciąganie na drążku. A to wyciskanie hantli za głowe, to miało być przenoszenie hantli za głowe trzymając ją oburacz leżąc na ławce nie umiem inaczej opisac tego ćwiczenia. :) Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2015-12-26 13:37:13

trening dobry, na pewno ci sie przyda i wplynie pozytywnie na sile moze w mniejszym stopniu ale na wytrzymalosc i dynamike na pewno, zamieniaj cwiczenia, pokombinuj z pompkami do tych cwiczen co juz masz, podciaganie na drazku tez sie przyda, co do 300 spartan spokojnie mozesz robic pod boks, na pewno nie zauwazysz negatywnych skutkach w technice [...]

zalezy co jest priorytetem... wiec tak: A: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie sztangi/hantli sprzed glowy 3s (sztanga bardziej kontuzjogenne) tric wyciskanie francuskie 2s plecy wioslowanie 3s(mozesz dodac martwy ciag jesli chcesz 2s) biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s nogi: przysiady 3s lydki 2s do [...]

A1 przysiad 3 x 5 - mc na prostch 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - uginanie ramion szyanga prosta 3 x 8 - wznosy na palcach 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3 x 8 - unoszenie nóg w lezeniu 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie [...]

[...] na palcach na maszynie (12-10-8) BARKI • wyciskanie hantelkami (12-10-8) • unoszenie hantli w opadzie (12-10-8) • unoszenie hantli na bok (12-10-8) 3.PIĄTEK PLECY • podciąganie wąsko podchwytem (3 razy max) • MC (12-10-10-8) • wiosłowanie hantelkami (12-10-10-8) TRICEPS • wyciiskanie francuskie (12-10-8) • ściąganie linek na wyciągu [...]

[...] ręki na wyciągu Pt: Barki + nogi Nogi te same ćwiczenia jednak zamieniałem przysiady z wykrokami co drugi trening Barki jak w ty treningu tylko na tył barków robiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za plecami Brzuch robiłem po każdym treningu, a dokładnie ławeczka ze skrętem tułowia. Zmieniony przez - gryglu90 w dniu 2013-01-18 [...]

na plecy martwy ciąg tylko uważaj bo trzeba go umiec zrobić noi wyciąg za kark jak masz wyciągi .Na nogi to przysiady ze sztangą lub suwnica na uda oraz wspiecia na palcach na łydy .Co do barków to Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Wyciskanie sztangielek nad głową lub wyciskanie sztangi za karku. Noi brzuch [...]

Poniedziałek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 [...]