podciąganie

Czy o to tym panem moge polepszyc sylwetke: Trenuje w pon sro pia 1 min przerwy pomiedzy seriami Rozgrzewka.. TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12 KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12 BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8-12 [...]

[...] Barki: -wyciskanie w góre: 12,10,6,5,4,4 -unoszenie bokiem: 12,10,8,6 -unoszenie w opadzie: 12,10,8,6 -szrugsy: 12,10,8,6 Czwartek: Plecy: -martwy ciąg: 12,10,6,5,4,4 -podciąganie: 4 razy max -podciaganie sztangi w opadzie nachwytem średnim: 12,10,8,6 -przyciąganie linki wyciąg do klatki/pleców: 12,10,8,6 Biceps: -uginanie sztangi w staniu: [...]

Witam chciałbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli poprawki. Poniedziałek:Klata I Wyciskanie płasko 4 serie po 8,6,4,2 II Skośno 4 serie po 8 ruchów III w opadzie 4 serie po 8 ruchów IV Rozpietki 4 serie po 8,10 ruchów Wtorek:Biceps Triceps IFrancuskie 4 serie po 8 ruchów IIChantlami 4 serie po 8 ruchów IIISiódemki 2 serie Triceps [...]

Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą 4s Plecy:Podciąganie sztangi na ławeczce 4s Klatka:Wyciskanie sztangielkami na prostej 4s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Plan B: Nogi:Przysiady ze sztangą trzymaną tyłem 4s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie Klatka:Wyciskanie na [...]

Witam przedstawię wam proste fbw AB. Co o nim sądzicie? Ćwiczę 3 miesiące planem siad mc wl i podciąganie 3 razy w tyg 5 serii na 8 powtórzeń więc nadszedł czas by coś zmienić. Trening A Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Podciąganie podchwytem na maszynie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Military press 4x8 Wyciskanie leżąc wąsko 3x12 Uginanie sztangi [...]

[...] łydka 36 stan zdrowia: bardzo dobry! (moim wspomagaczem w tym by pracować ciężej jest chondromalacja stawów kolanowych, zaburzenia odzywiania) maxy: przysiad 60kg MC 70kg podciąganie 0 wyciskanie sztangi płasko 33,5kg push press 26 ilość obwodów w treningu wytrzymałościowym w czasie 30min: 10x sumo dl hi pull 9x push press 10kg 8x swing 7kg 7x [...]

Witam, zacznę od tego jakie ćwiczenia robię w dzień pleców a jakie w dzień nóg: Plecy: 1. podciąganie na drążku 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5. podciąganie na drążku poziomo Nogi: 1. Przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. wspięcia na palce i teraz pytanie [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]

Oto plan treningowy jaki wymyslilem na podstawie tego tematu PONIEDZIAłEK wyciskanie sztangielek w lezeniu wyciskanie sztangielek na lawce skośnej(glowa w gore) rozpiętki na lawce poziomej wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia SRODA podciaganie sztangielek w opadzie tulowia podciaganie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego - push & pull Wiek 17 Waga 86kg Wzrost 188cm Staż 1rok Cel masa Push: 1. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 5. Pompki na poręczach 4x 6. Wznosy na łydki 4x 7. ABS [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s [...]

Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]

Siema oto mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Klata + tric wyciskanie płasko 15/12/10/10 wyciskanie hantli 23 kg ma max 15 powtórzeń rozpiętki 15/15/15/15 tric prostowanie na wyciagu stojąc 15/15/12/10 pompki na poreczach 15/15/15/15 plecy bic martwy ciag 15/12/10/10 podciaganie konca sztangi w opadzie 15/12/10/10 podciaganie sztangi w opadzie 15/12/10/10 sciaganie drazka do klatki [...]

[...] wyciskanie hantli płasko 4serie rozpiętki na płaskiej 4serie triceps francuskie wyciskanie 4serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4serie Środa Plecy podciąganie na drążku 4serie max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4serie biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x supinacją nadgarstków, [...]

[...] do klatki w opadzie 6x10 PRZERWA ! DNIOWA :D:D:D 3dzień Barki + Nogi Przysiady ze sztanga 5x10 wyciskanie sztangi zza karku 4x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12 podciąganie sztangi do klaty stojac 4x10 PRZERWA 1 Dniowa :D:D:D 4dzien Motyl + Klatka + triceps Przyciąganie sztangi w opadzie 6x10 wysiskanie na płaskiej 4x15 wyciskanie [...]

[...] Pompki z tym że dotykam ziemi i odrywam ręce ok. 10 powtórzeń, Podciąganie nóg do klatki będąc w powietrzu ok 10 powtórzeń, I co jakiś czas zamiast martwego ciągu robię podciąganie na drążku. Staram się robić 5 obrotów (5x każde ćiczenie) potem z 2 minuty przerwy i 4 obroty potem znowu 2 minuty przerwy i znowu 4 obroty (nie robię 5 bo nie [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2 dzień plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3 dzień nogi + barki [...]

A: - wiosłowanie sztangą podchwytem x5 - podciąganie sztangi do brody stojąc x4 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 - skłony tułowia na ławce rzymskiej x4 (drop sety) - brzuszki na ławce skośnej x4 (drop sety) - ławka rzymska x2 (aerobowo,na skośne brzucha) B: - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie [...]

Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :) Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie * 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1 WSPIECIA NA PALCACH * 2 UGINANIE NÓG W [...]