podciąganie

Poprawka planu: A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Plecy: Wiosłowanie Nachwytem 2s Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie na maszynie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: [...]

Jeśli dwa dni to proponuje tak: A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Francuz leżąc Plecy: Wiosłowanie Nachwytem 2s Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Wznosy [...]

polecane cwiczenia: martwy i przysiad (na zmiane co trening), jedno wyciskanie na klate, jedno wyciskanie na ramiona, wioslowanie, podciaganie, jedno cwiczenie na brzuch, pompki na poręczach, coś na biceps; daruj sobie te kreatyna - masz jeszcze kupe nierozwinietego potencjalu w swoich miesniach ktory spokojnie uruchomisz bez kretki.

Na tej stronie co podałeś są ćwiczenia np. podciąganie kolan w zwisie i tu nie mam jak zrobić tego zwisu, mam drążek do podciągania ale to rozporowy.

Jesli masz mniej niz 18 lat to nie czytaj tego co napisalem W ogole daj o sobie jakies informacje. Jesli jestes bardzo poczatkujacy to znaczy dopiero zaczynasz to zrob sobie jakiegos ACTa na rozruch. Sztangielki plasko mozesz zrobic z supinacja. Mozesz walnac progresje. Na bica zrobilbym 3 serie uginania ze sztanga w progresji, 3 serie powiedzmy [...]

To zrobie podciaganie nachwytem + uginanie chwytem mlotkowym a nie zwyklym tak jak do tej pory. Ile czasu dac sobie na sprawdzenie czy cos ruszylo ?

nie!!!!!! W prostym skrócie robisz na jednym treningu 2s młotkiem i podciąganie nachwytem it's all :)

co myślicie o takim treningu>? prosze o pomoc... Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (luźno) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie [...]

Trening aerobowy taki, jak podany na tamtej stronce o bieganiu. Po małych przemyśleniach na brzuch wezmę ABS II. Na siłownię łazić nie mam zbytnio czasu, więc jak wspomniałem, będę się pocił w domu. Na biceps 1-2x w tygodniu: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem z supinacją - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - uginanie ramion [...]

Ja bym zrobił na razie jeden zestaw i jak najwięcej ćwiczeń ze sztangielkami np. Wykroki ze sztangielkami 3x10 na noge Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 lub ściąganie jak nie masz możliwości do klatki 3x10 Wyciskanie na klate 3x10 Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 Wyciskanie francuskie [...]

spróbuje z białkiem 3g CKD probowalem i marnie mi to wyszlo chodzilem zamulony strasznie sily na nic nie mialem :( treningow nie konczylem praktycznie, aktualnie spozywam wegle rano przed i po treningu ale to juz wiesz w dni nietreningowe spożywam tylko z rana 30g i czy sie chce czy nie wpada jakies 30-40 niechcianych w ciagu dnia z warzywami itd. [...]

To tak w celu potwierdzenia czy bedzie 'Si' w ilosci serii i cwiczen. Bede cwiczyl co drugi dzien jak juz wspominalem a ABS2 bedzie robiony codziennie, to zajmuje tylko 5-8 min wiec raczej sie nie przekrece Interwaly tak myslalem robic w dni off'a, a w treningowe aeroby, co TY na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha [...]

zamiast wyciskania w skosie zrobi przenoszenie albo dipsy Ściąganie do karku Ściąganie do klatki a po co lepiej wioslowanie/ podciaganie sie na drazku o ile masz sile MC takze moze byc Zdecydowanie za duzo cwiczen na biceps 5: Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano [...]

Dobra posłucham was i pojadę FBW. Tylko mam takie pytanie może być coś takiego: poniedziałek zestaw A, środa zestaw B i piątek znów zestaw A? Jechałbym tym planem gotowym już: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

jeżeli chcesz robic po jednym ćw. na grupe tonikt ci nie broni. wyciskanie w poziomie 4 x podciaganie na drążku 4x martwy ciag 3x wyciskanie zza karku 3x unoszenie sztangielek w opadzie 3x przysiady 4x uginanie nóg 3x uginanie ramion ze sztanga 3x francuskie od czoła 3x wspiecia na palce stojąc 3x i chyba wszystkie podstawowe grupy juz są - więc [...]

hmm a co powiesz żeby w tym planie co drugi trening zamianiać podciaganie na wiosłowanie? i ew. dodać 2x10 rozpiętek na klate?

A Skos 4s Podciąganie nachwytem za kark 4s Hack suwnica 4s Martwy na prostych nogach 3s Wyciskanie francuskie 3s Przedramiona 2s Brzuch 2 ćw po 4s B Płaska 4s Wiosłowanie 4s Suwnica głową w dół 4s Martwy na prostych nogach 3s Uginanie na bica 3s Łydki 2s Brzuch 2 ćw po 4s lub A wyciąg za kark 3s Płaska 3s Uginianie na bica 3s Prostowanie nóg 3s [...]

Ja od siebie moge polecic ten trening A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 2s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s [...]

[...] rozumie w ogóle 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt. - chodzi o coś takiego? http://www.czajkowska.pl/photos/trening/2/czajkowska_training_positions/16.jpg i podciąganie jej do góry? Trening B 1. MC 3x10-12 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-12 - czyli chyba jak wyżej ? 4. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 powt. [...]

a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny [...]