Anubis94 - dziennik - pierwsza redukcja

Wiek: 17,5
Waga: 87
Wzrost: 186
Obwód klatki: chwilowy b/d, czekamy na poranek bez żarcia
Obwód ramienia: chwilowy b/d, czekamy na poranek bez żarcia
Obwód talii: chwilowy b/d, czekamy na poranek bez żarcia
Obwód uda: chwilowy b/d, czekamy na poranek bez żarcia
Obwód łydki: chwilowy b/d, czekamy na poranek bez żarcia
Aktywność w ciągu dnia: 8-14:20 gnicie w szkolnych ławkach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening biegania na redukcję - http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 + ćwiczenia na brzuch https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html + serie pompek i podciągania na drążku dla ogólnej rozbudowy ,,góry".
Cel treningowy: na razie redukcja do ok. 80kg + płaski brzuch.

Dieta:
Chwilowo nie myślałem o jakiejś stricte wymyślonej diecie, a jedynie o stosowaniu porad z tego tematu - https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zdjęcia:
chwilowy b/d, czekamy na poranek bez żarcia

I trochę motywacyjny song :D :




Zmieniony przez - Anubis94 w dniu 2012-03-29 11:45:50

Anubis94

Opierdzielam się z dziennikiem, wiem, ale nie chce mi się zbytnio prowadzić. :P

Plan trochę zmodyfikowałem po doczytaniu, mam mniejszą ilość serii. W końcu musze się zmotywować do aerobów.

Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P):
Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5
Klata: 90 (wydech)/96 (wdech) -> 94/100
Brzuch (na pępku): 100 -> 92
Pas (na biodrach): 100 -> 98
Udo: 64 -> 63
Łydka: 38 -> 40
Waga: 89,5 -> 85,8
To po 22 dniach. ;)

Zmieniony przez - Anubis94 w dniu 2012-04-23 14:45:47

To po prostu napisz posta, żeby go zamknąć. Dziennik ma być motywacją i powinien być regularnie prowadzony oraz uzupełniany - to ma być pomoc dla Ciebie i wgląd do postępów. Nie chce Ci się - to odpuść. Proste.

no to poczekamy na poranek bez zarcia na te wymiary xD Wklejaj trening

Powodzenia

Trening aerobowy taki, jak podany na tamtej stronce o bieganiu.

Po małych przemyśleniach na brzuch wezmę ABS II.

Na siłownię łazić nie mam zbytnio czasu, więc jak wspomniałem, będę się pocił w domu.
Na biceps 1-2x w tygodniu:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem z supinacją - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.

Na triceps 1-2x w tygodniu:
- wyciskanie francuskie - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- pompki w podporze tyłem - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.

Dla ogólnego rozwoju klaty myślałem nad http://www.100pompek.pl/
A jeśli chodzi o plecy - http://www.podciaganie.pl/ 

Waga: 89,5kg (jednak wymiana baterii była sensowna. )
BF: około 25%
Biceps: L - 30, P - 29
Klata: 90 (wydech)/96 (wdech)
Brzuch (na pępku): 100
Pas (na biodrach): 94
Udo: 64
Łydka: 38

Zdjęcia:



Zmieniony przez - Anubis94 w dniu 2012-03-31 13:53:51

Zmiana planów, jeśli chodzi o trening.

Na klatę 1-2x w tygodniu:
- pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- rozciąganie ekspandera nad głową - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.

Na plecy 1-2x w tygodniu:
- wiosłowanie sztangielką - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- unoszenie tułowia z leżenia przodem - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- szrugsy - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- podciąganie na drążku - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.

Prosiłbym o ocenę tych treningów, jak i na bicepsy oraz tricepsy.

A gdzie trening nóg?

Myślałem, że na nogi wystarczy bieganie.

Zmieniony przez - Anubis94 w dniu 2012-03-31 15:05:00

Nie wiem czy chcesz sobie zrobić śmietnik w dzienniku czy piszesz na poważnie. Nogi też trzeba ćwiczyć.

W takim razie trening nóg:
- wspięcia na palce na jednej nodze - 6 serii na każdą, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- przysiady ze sztangielkami w rękach - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- przysiady wykroczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- martwy ciąg ze sztangielkami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.

Wspięcia na palce daj na końcu i rób na obu chyba, że gorzej tak dla Ciebie.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-31 15:41:41