SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Anubis94 - dziennik - pierwsza redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1238

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 615
1 dzień walki o zgubę tłuszczu.
Z rana 10' biegu + 1 seria sprawnościowa, jak na stronie z treningiem.
Do tego 1 dzień z ABS II. Brzuch płonął. Więc będą efekty.
Do tego w miarę dobra dieta zachowana, odstępy między posiłkami zachowane, i w miarę dobrze dobrane. Jako, że to etap przejściowy, to pozwoliłem sobie jeszcze na małe ,,grzechy", że tak powiem. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 615
Klata:
- pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- rozciąganie ekspandera nad głową - 3 serie, odpowiednio z 12/10/8 powt.

Tric:
- wyciskanie francuskie - 3 serie, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, odpowiednio z 12/10/8 powt.

Trochę słabiej, niż zakładałem, ale padałem już z sił. W końcu to tylko początki. :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 615
Z rana 15' biegu.
2 dzień z ABS II.

Dieta bez problemu zachowana, wszystko powinno iść w dobrym kierunku. Po wczoraj czuję tricepsy, a teraz brzuch, bo właśnie skończyłem ABS... :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 615
Opierdzielam się z dziennikiem, wiem, ale nie chce mi się zbytnio prowadzić. :P

Plan trochę zmodyfikowałem po doczytaniu, mam mniejszą ilość serii. W końcu musze się zmotywować do aerobów.

Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P):
Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5
Klata: 90 (wydech)/96 (wdech) -> 94/100
Brzuch (na pępku): 100 -> 92
Pas (na biodrach): 100 -> 98
Udo: 64 -> 63
Łydka: 38 -> 40
Waga: 89,5 -> 85,8
To po 22 dniach. ;)

Zmieniony przez - Anubis94 w dniu 2012-04-23 14:45:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Znikniesz po tej redukcji, zostanie patyk z Ciebie.

Trening tragicznie ułożony, nie wiem dlaczego nie czytasz artykułów na forum. Wszystko jest opisane.
Jak wygląda Twoja dieta? Podaj B/T/W i kaloryczność.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52179
Anubis94
Opierdzielam się z dziennikiem, wiem, ale nie chce mi się zbytnio prowadzić. :P

Plan trochę zmodyfikowałem po doczytaniu, mam mniejszą ilość serii. W końcu musze się zmotywować do aerobów.

Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P):
Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5
Klata: 90 (wydech)/96 (wdech) -> 94/100
Brzuch (na pępku): 100 -> 92
Pas (na biodrach): 100 -> 98
Udo: 64 -> 63
Łydka: 38 -> 40
Waga: 89,5 -> 85,8
To po 22 dniach. ;)

Zmieniony przez - Anubis94 w dniu 2012-04-23 14:45:47



To po prostu napisz posta, żeby go zamknąć. Dziennik ma być motywacją i powinien być regularnie prowadzony oraz uzupełniany - to ma być pomoc dla Ciebie i wgląd do postępów. Nie chce Ci się - to odpuść. Proste.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy ( ocena oraz korekta )

Następny temat

Plan ocena Masa !!

Fruzelina