podciąganie

hej hej chcial bym was poprosic zebyscie pomogli mi ulozyc jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Cześć Wszystkim!, przesyłam parę słów o mnie i moją prośbę o jak w temacie ;-). Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy 1. Odsłonić brzuch 2. Trochę więcej mięśni/definicji, 3 więcej siły ;-). Staż treningowy na siłowni : Teraz 4 miesiące (w ostatnich 20 latach, z przerwani i różnymi celami pewnie z 8 lat [...]

[...] ławce łamanej ugiętej -przenoszenie -rozpiętki BICEPS -modlitewnik + sztanga łamana -podnoszenie hantli siedząc na ławce -podnoszenie sztangi prostej stojąc 2 dzień PLECY -podciąganie do mostka -podciąganie za plecy -oparty o ławkę przenoszenie jednego hantla z boku -wiosłowanie TRICEPS -wyciskanie francuskie -ciągnięcie w dół krótkiego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się jeść produkty białkowe Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie PONIEDZIAŁEK- [...]

Witam. Pisałem już temat ale nie jestem pewien do końca czy mam robić etap II ponieważ chodziłem na siłownię dwa miesiące http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa i chęć wyrobienia mięśni brzucha ;) Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

[...] w opadzie na ławce BRZUCH: • ćwiczenia na mięśnie proste • ćwiczenia na mięśnie skośne Wtorek: (barki + brzuch) • wyciskanie za głowy (sztanga/chantle) • „Arnoldki” • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • unoszenie w przód • unoszenie bokiem • rotacja wewnętrzna ramion • rotacja zewnętrzna ramion BRZUCH: • ćwiczenia na mięśnie proste [...]

[...] opuszczona w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieram na udzie. serie 8,10,10,12 Wtorek - wolne Środa: Grzbiet, triceps Grzbiet 1.Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie 8,10,10,12 2.Sztrugsy 3 serie 8,10,10,12 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 8,10,10,12 [...]

Witam wszystkich. Jestem poczatkujący, dopiero co zacząłem trenować. Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu [...]

[...] Czwartek : plecy + biceps + przedramie + łydki 2/3 1.martwy ciąg 12-10-8-6 2.wiosłowanie 12-10-8-6 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 4.podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 5.uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 12-10-8-6 6.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie [...]

[...] następująco A-B-A.. A) 1. przysiad 3s 2. rumuński martwy ciąg 3s 3. wyciskanie sztangi płasko 3s 4. wiosłowanie nachwytem 3s 5. wyciskanie stojąc 3s 6. podciąganie nachwytem 3s B) 1. MC - klasyk 3s 2. wykroki 3s 3. poręcze na klatkę 3s 4. wiosłowanie podchwytem 3s 5. wyciskanie stojąc 3s 6. podciąganie [...]

[...] 12/12/12/12 Nogi: - wspięcia na palce w staniu 12/12/12/12 - ośle wspięcia 12/10/10/8 WTOREK Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 - przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 12/10/10/8 Bicepsy: - [...]

[...] pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. Plecy: 1. stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 2. podciąganie na drążku 3 seria max 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką [...]

[...] treningu monitorować co się dzieje ogólnie z moim sercem/tętnem/pulsem. Na razie ćwiczenia bez obciążenia dodatkowego po jednej serii zwiększając ilość (przysiady, pompki, podciąganie, ugięcia ramion na poręczach, brzuszki, unoszenie kolan i nóg wyprostowanych na poręczach, zwis na drążku). Zamierzam powoli dodać biegi i basen. Ale też nie mogę [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) uginanie przedramion (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

Witam. Chciałbym abyście coś doradzili w korektach mojego planu. Plan 3 DNIOWY (Poniedziałek, Środa, Piątek). PONIEDZIAŁEK: Klata: -Wyciskanie Sztangielek na ławeczce poziomej 3x10 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 -Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 3x10 (tutaj proszę o poradę, i czy zamienić kolejność ćwiczeń) Biceps: [...]

Proponuje wam przeanalizowanie i oczywiście wypróbowanie dosyć oryginalnego aczkolwiek bardzo skutecznego w osiąganych efektach programu treningowego. Bazowymi efektów wyjściowych są wykorzystywane w nim techniki połączone wstępnego zmęczenia, ćwiczenia z czynnym wzrostem intensywności, wykorzystania do maksimum jednej właściwej serii treningowej [...]

1. Staż treningowy - 17 miesięcy (rok i 5 miesięcy); ćwiczę systematycznie od września 2006 r., jednak treningu było 17 miesięcy a pozostały czas przeznaczyłem na przerwy. Robiłem je, aby wypocząć lub, gdy byłem chory: przerwy wypoczynkowe trwały równy tydzień (7 dni), zaś chorobowe różnie. 2. Od 8.01.2008 wykonywałem trening obwodowy (ACT). [...]

Nowy rok, nowe postanowienia.. Cześć. Mam zamiar zamieszczać tu moje postępy w 'kulturystyce'. Będzie służyło to głównie mi do kontroli moich postępów bądź spadków. Bez zbędnego rozpisywania się. Zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od jutra. Wcześniej 2 miesiące FBW 4 x w tygodniu. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i prosiłbym o poradę odnośnie mojego trenigu oraz diety. Wzrost - 173 wiek - 23 waga - 66 cel - masa Oto mój plan, który układając sugerowałem się planem na którym ćwiczyłem jakies 5 lat temu na profesjonalnej siłowni. ćwiczę co drugi dzień, czyli wychodzi 3,4 razy w tygodniu [...]