podciąganie

witam Po małej redukcji, chciałbym zacząć masę co myślicie o moim palnie, jeśli są błędy proszę o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4x10 Wtorek Biceps, Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion podchwyt 4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4x10 3. Uginanie ramion [...]

Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm. To jest trening fbw (full body work) : A Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] prosić o poradę związaną z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s B: 4głowe maszyna 4s Podciąganie na drążku [...]

[...] ją bardziej rozbudowaną od pozostałych partii (prawdopodobnie dzięki pływaniu). Staż - regularnie dopiero od 3 miesięcy. Poniedziałek: plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s uginanie w [...]

[...] około 15 (rekord to 18) Robiłem wyciskanie sztangi - ćwiczę na obciążeniu 27-32 kg (razem z gryfem) i potrafię w ten sposób swobodnie zrobić 4 serie po 7-8 powtórzeń Robiłem podciąganie na drążku, na początku nie mogłem podciągnąć się ani razu, teraz podciągam się 2-3 razy, obecnie mój trening podciągania polega na powolnym opuszczaniu się z [...]

Cześć Postanowiłem przerzucić się w końcu na trening dzielony, przy FBW powoli wymiękałem (problemy z regeneracją). Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dół - 4 serie 3.Rozpiętki na poziomie - 4 serie *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie [...]

[...] x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

[...] 2) Bieganie - 1km 3) Rozwój wszystkich możliwych mięśni ciała w (TYLKO) warunkach domowych. Chodzi mi o to, żebym jednocześnie w ciągu tygodnia pozwolił sobie na bieganie, podciąganie, basen i rozwijanie wszystkich pozostałych mięśni. Czy mogę/opłaca się brać białko (biorę CARBO)? Ogólnie jestem wysportowany i pracowity. Do dyspozycji mam [...]

Cześć, w tym tygodniu kończe matury więc będę miał więcej czasu na trening i regenerację. Proszę o wypowiedzi osoby, które chcą pomóc nie chce tutaj spamu. Nie mogę wykonywać przysiadów, wiosłowania sztangą, martwych przez przepuklinę kręgosłupa. Nie będę znowu zanudzał, poprostu nie mogę obciążać kręgosłupa. Regeneracja teraz będzie spoko, będę [...]

NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi * Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń * Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 - 12 powtórzeń * „Hack" przysiady 4 serei x 12 - 15 powtórzeń * „Wykroki" ze sztangą 4 serie * Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Cardio: Stepper 10 minut PONIEDZIAŁEK: WOLNY WTOREK: [...]

Witam wszystkich potrzebuje kogoś kto pomoże mi w poprawieniu planu chodzi mi konkretnie o plan na zrzucenie masy bo trochę jej przybyło po tym jak porzuciłem siłownie ale postanowiłem powrócić na nowo i zrobiłem mieszankę FBW Z HIIT i ABS 2 a mianowicie tydzień wyglądał by w ten sposób : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Siema. Chciałem zacząć trening w domowych warunkach i bez sprzętu (tylko drążek). Chciałbym też, żeby trening nie obciążał kręgosłupa. Jeśli coś źle rozplanowałem, to proszę mnie poprawić :) Poniedziałek- Podciąganie ( plan 50 podciągnięć ) + A6W Wtorek- *Pompki(plan 100 pompek ) *A6W *pompki francuskie 4 serie po 12 powt. * przysiady- 20 [...]

Ćwicze koło 8 miechów waga 72 wzrost 178 wiek 18. Biore obecnie na klatke 90. Oceńcie nowy plan i wrazie potrzeby poprawcie błedy!! Bede naprawde wdzieczny I dzien Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

EDIT:Jeszcze nikt nic nie napisał więc pisze: PRIORYTET: -NAJSZERSZY GRZBIETU (GŁÓWNY) -BARKI(DRUGI) -UDA(W NAJMNIEJSZYM STOPNIU CHCE POPRAWIC O 5 CM) Powinien dać plan do sprawdzenie w dziale Tr. w dom. Warunkach, ale tam nie doczekałbym się odpowedzi. Mawashi nalegał bym pociągnał ACT 3 miesiące, ale ACT niestety już mnie nudzi, a lubie czerpać [...]

[...] kreatyne wraz z dextrex juice.BARDZO PROSZĘ O KONKTETNE WYPOWIEDZI I PODPOWIEDZI(bez hajtowania). Z góry dziękuję. Pzdr ;) Jest to plan 5x5 na mase i siłe: Poniedziałek -podciąganie się 3s max p -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Wiosłowanie końcem sztangi 2s 8-10p -Szrugsy sztangą 3s 8-12p -wiosłowanie sztangielkami 2s 8-10p [...]

Witam Mam 18 lat ciwcze na silownii od kilku miesiecy, w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia znów zacząłem. Wyniki mialem do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie [...]

Moj trening : A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie [...]

[...] francuskie hantla siedząc – 4serie, 10-12powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4serie, 10-12powtórzeń Wtorek: Plecy: -martwy ciąg – 4serie, 8-10powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie tułowia-podchwyt – 4serie, 10-12powtórzeń -sciąganie drążka do klatki piersiowej – 4serie, 8-12powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]