podciąganie

Używa się zazwyczaj tych ćwiczeń - przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki podciąganie na drążku, pompki na poręczach, uginanie sztangi na biceps i francuskie wyciskanie sztangi. Używa się ich dlatego, że są to głównie ćwiczenia złożone, które angażują po kilka grup mięśniowych i podnosi się w nich [...]

Podciąganie na drążku rób na przemian szerokim nachwytem i wąskim podchwytem po 2 serie na to i na to. Wiosłowanie hantlą może być ale przeplataj to z wiosłowaniem sztangą co drugi trening pleców. Szrugsy mogą zostać ćwiczeń na biceps nie widzę:)

Dobra zrobie ten etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim? Nie Pompki na poreczach w wersji na triceps pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić No może być. Push 2 Przysiady wyciskanie [...]

sila ciosu to nie tylko technika! bez odpowiedniej sily miesi nigdy nie zadasz odpowiednio silnego ciosu. cwiczenia typu pompki, przysiady, podciaganie na drazku to dla Ciebie najlepsza opcja. rob w roznych konfiguracjach i rozstawieniach konczyn. oczywiscie bez obciazenia. trudnosc wykonywanych powtorzen regulujesz za pomoca szybkosci ich [...]

Przysiady / MC Push Press Unoszenie bokiem / Unoszenie w opadzie Podciąganie podchwytem Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą Pytanko: W tym planie niestety wypada mi pociąganie, nie będę miał możliwości ćwiczenia na drążku. Czym zastąpić? Proponuję wyciąg nachwytem szeroko, lub wyciąg podchwytem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Tutaj jeszcze dobry materiał jak zmienić swoje podciąganie przy tym problemie https://youtu.be/361dr7yeYw0

nie no ja po prostu chcę coś od kogoś doświadczonego, od jutro się biorę do roboty, później na masę.. i nie chcę po prostu w plecy czegoś robić;) yyy czyli mógłbym to rozbić dajmy PON ŚR PIĄTEK 1. Przysiady 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie w leżeniu 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie w staniu 3s 6. Podciąganie podchwytem 3s + [...]

Chcialbym sie jeszcze zapytac co do splitu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Czy dobry jest ten split na zwiekszenie sily i zbudowanie miesni ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

Mam małe pytanko dlaczego w treningu A wycisk jest przed wiosłem? Przecież plecy to większa partia od klatki. To samo w treningu B (barki przed plecami). @Edit Podciąganie na drążku podchwytem na szerokosc barkow? Zmieniony przez - Revo92 w dniu 2012-01-31 23:23:14 Zmieniony przez - Revo92 w dniu 2012-01-31 23:24:50

[...] po dupie następnym razem. I też zmienić trening. Np. mógłbyś zrezgynować całkowicie z podciągania podchwytem, skoro było za dużo na łokcie. I zamiast tego spróbował podciąganie chwytem młotkowym czy nachwytem. Ale piszę to jako laik, nie znam się na tym zagadnieniu za bardzo. Oczywiście jest sposób, ale to fizjoterapeuta powinien [...]

[...] powiedziałbym okrojone. Budują masę aż miło. Nigdy nie ćwiczyli splitem, poważnie. Pracuję z takimi dwoma, którzy robią tylko cztery ćwiczenia, przysiad, martwy, wiosło - podciąganie, wycisk barki i nie ma skrzywienia na twarzach. Tak, ja jestem zadowolony zarówno z FBW jak i HST. Do splitu wracam od czasu do czasu. W ostatnim roku w ogóle nim [...]

[...] francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt młotkowy 3 s CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK: barki+przedramiona wyciskanie [...]

[...] brak profesjonalnego podejścia. 1. W treningu brak nóg. Opisywać dalej tego nawet mi się nie chce. Strzelam też, że martwy ciąg jest również ci mało znany. A pewnie i podciąganie. 2. W ankiecie brak choćby wpisu( ogólnego) o diecie, jej rodzaju lub założeniach np. ilościowych. Konkluzja? Nie masz diety. A na pewno brak przemyślanej. Być [...]

[...] itp. są aktywowane przez ciężkie, złożone( gdzie działa kilka grup mięśni) ćwiczenia. Takie wielostawowe ćwiczenia napędzają masę i siłę całego organizmu. 3. Martwy ciąg, podciąganie na drążku- tak jak wyżej. 4. Nie osiągniesz nic bez choćby podstaw diety. I to jest NAJWAŻNIEJSZE. Trening treningiem. Przerzucając ziemię łopatą, a jedząc dobrze [...]

[...] nie spektakularne. 180 wzrostu, 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A ten plan dziś przećwiczyłem i było [...]

[...] roku to kosmos. My nie jesteśmy trójboistami. Odnośnie Twojego treningu rozmawialiśmy już na gg w sumie Osobiście wolałbym zamiast siłowni, robić więcej maty + po treningu podciąganie i coś dynamicznego na sztandze/czajnikach, itp (+ dobre rozciąganie koniecznie). Ale jak już się uparłeś to wg mnie w pierwszym treningu masz a dużo mc (masz [...]

mi sie podoba, ale teraz o czyms innym: Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie, 8-10 powtórzeń, - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie - 2 serie, 10-12 powtórzeń, - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku - 2 serie, 10-12 powtórzeń, - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie, 10 powtórzeń, - [...]

14.12.2013r (So) Waga na czczo: 74,6kg Bieg: Bs 20min + 4 przebieżki na koniec 15min rozciągania Jutro Gp Łodzi, zobaczymy jaka forma jest. Trening siłowy: 1 Push press 30kgx15 30x15 2 MC: 70x6 80x6 90x6 100x6 110x6 Seria łączona: 3A Podciąganie na drążku nachwyt, szeroko: 6;6;6;6 3B Wyciskanie wąsko leżąc: 50x6 50x6 50x6 50x6 Seria łączona: 4A [...]

22.12.2013r (Nd) Bieg: Bd 130min(około 23km); rozciąganie 20min Bd-bieg długi(long run), wolny, długi bieg, tempo powyżej 5:00; Podsumowanie 2tyg, 1 fazy: Łączny dystans 54km, dwa razy siła biegowa, jedno wybieganie. Trening siłowy Push press: 35kgx15 35x15 Mc: 75x6 94x6 104x6 114x6 120x6 Seria łączona: 3A Podciąganie na drążku nachwyt, szeroko: 6 [...]