podciąganie

Ćwiczę 1 miesiąc mam 18 lat waga 70 kg i wzrost 182 cm PLAN 4 DNIOWY połączenie klatka+triceps, plecy+przedramiona, klatka+??????, barki+biceps. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki skos 1. Wyciskanie francuskie 2. Pompki w [...]

[...] taki trening : Robię dzień treningu następnie 2 dni odpoczynku i tak w kółko. 1 ćwiczenie : 3x20 Wiosłowanie siedząc z miniband zaczepionym o stopę 2 ćwiczenie : 3x5 podciąganie na drążku ( 2 serie nachwytem troche szerzej od barków , 3 seria podchwytem ) aktualnie na robię około 6-7 powtórzeń 3 ćwiczenie : 3x20 przysiady . Tutaj zakładam [...]

Proszę o opinie. Plan z priorytetem na klate. Kreatyna ON wiec chce ten cykl dobrze wykorzystac. Mój wycisk max 90kg. Z tym planem posataram się dojść do 100 w ciagu 2 miesiecy, z kreatyna moze więcej:D Bede robil na zmiane tydzien A i B / we wszystkich z progresja? A Pon Klata + barki Wyciskanie lezac 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Krzyżowanie linek [...]

[...] 12, 10, 8, 6. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - wznosy barkow ze sztangielkami 4 [...]

[...] pompki na poręczach 3s WTOREK: B1 nogi, plecy, biceps, przedramię (lekko) NOGI 6s 1. przysiady ze sztangą na klatce 3s 2. wspięcia na palce 3s PLECY 8s 4. podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s 5. skłony ze sztangą 3s 6. szrugsy ze sztangą 2s BICEPS 5s 7. uginanie przedramion ze sztangą 3s 8. uginanie [...]

Witam .Chce schudnac i nabrac ladniej rzezby Cwicze od 5 miesiecy(za tydzien bedzie pol roku) Wiek 19 lat 186cm 102Kg.Cwicze 4 razy w tygodniu pon wtorek czwartek piatek...Chcial bym prosic o sprawdzenie i skrytykowanie mojego treningu Poniedzialek Rowerek klata biceps przedramie Rowerek Wtorek Rowerek biceps plecy brzuch Czwartek Rowerek barki [...]

CWICZE 2 MIESIACE MAM 182CM I 88KG CO BYSCIE TU ZMIENILI: niedziela-BIC,TRIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-12,10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-12,10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] sztangi na płasko, 4x15 wyciskanie sztangielek na skosie, 4x15 rozpiętki na maszynie. Wtorek: barki 4x15 wyciskanie sztangi z przodu siedząc, 4x15 wznosy bokiem, 4x15 podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody. Środa: plecy + nogi Plecy: 4x15 ściąganie wyciągu górnego do klatki, 4x15 ściąganie wyciągu dolnego, 4x15 podciąganie sztangielki [...]

[...] j.w. BARKI : Wyciskanie hantli na stojąco - j.w BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - j.w. TRICEPS : Wyciskanie francuskie - j.w. BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10 Teraz z takiego powodu że w październiku zaczynam najlepszy rozdział w swoim życiu czyli studia (na których chciałbym [...]

Czesc, miałem przerwe 5 miesiecy z powodu klopotu z reka i zaliczylem dosc spore spadki przedtem trenowalem rowny rok. Teraz mam zamiar wrucic i jak najszybciej wrucic do poprzedniej formy. Mysle zeby pierwsze 8-10tyg pojechac na takim planie. Doradzcie Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie [...]

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

[...] małe przerwy między ćwiczeniami. Dodatkowo zawsze ubieram grubą bluze żeby sie maksymalnie wypocić. Czwartek-Drążek W tym dniu będe wykywał różne ćwiczenia na drążku. -podciąganie na bicepsie -mięśnie pleców -podciąganie nad chwytem -podciąganie do karku Dorzucenie drążka w któryś dzień było by dobrym rozwiązaniem? Dysponuje kretyną i [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: miko54 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: [...]

Poniedziałek:klata+biceps KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie skos 4x8,10,10,12 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie hatlami skos 4x10 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8,12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8,10,12 powt. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3 x 8,10,12 powt. [...]

Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest umieszczalem w dziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] i 3s po 10p 10kg ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 5s po 10p 30kg Barki: unoszenie sztangielek bokiem 5s po 10p 10kg podciąganie sztangi do brody 5s po 10p 10kg wyciskanie sztangi zza głowy stojac 5s po 10p 10kg (czasami 15kg) unoszenie sztangielek na boki 5s po 10p 8kg (to [...]

[...] 3x12-40kg pompki na poręczy 3x12 uginanie ramion z hantlami stojac 3x20-14kg 3x-15-18kg sztanga stojąc - 3x15-25kg młotkowe biceps - 3x12-12kg biceps+wyciag - DROPSET brzuch podciąganie nóg allahy CZWARTEK: sciąganie drązka do klatki na wyciagu 2x12-45kg 2x10-50kg -;- do karku 3x12-45 martwy ciąg 1x12-60kg 2x8-80kg 2x4-105kg 2x3-110kg [...]

Witam wszystkich prosze o ocene ;) Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie na ławce skośnej sztangi (12,10,8,6) -Rozpietki 4x10 Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 ABS2 Środa: Biceps -UGINANIE RAMION [...]

Poniedziałek serie 3x 15 Klata - Biceps - Triceps -brzuch WYCISKANIE SZTANGI - hantelki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM uchwyt średni(na szerokość ramion) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]