podciąganie

m. czworoboczne pobudza też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Wywal: prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc drążek podchwytem lub wiosłowanie półsztangą (wybierz jedno) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia przenoszenie Na swoim przykladzie wiem, ze lepiej zrobic mniej cwiczen i wiecej serii. Zreszta nie tylko ja tak uwazam, zobacz http://www.sfd.pl/-t299348.html Zmieniony przez - huzar w dniu [...]

Zgadza się, i podciąganie i wiosło zaostać musi, tak jak i ciągi - w ten sposób rozwijasz całe plecy. Ewentualnie rób zamiannie! No i serii faktycznie dodaj koniecznie (w kolejnych mikro).

5.podciaganie 2x12 6.przysiady ze sztanga na klacie 2x12 7.wstepy an palcach 1x max 8.mlotki 2x12

Więc tak... ćwiczę tak porządnie to z 4miesiące, plany treningowe jakie przerabiałem to: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s No i teraz szykuje inny trening bo mam [...]

Martwy ciąg na prostych nogach, żuraw, hip thrust, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, podciąganie na drążku nachwytem, uginanie hantli na biceps w podporze o kolano. Ilości serii i powtórzeń jeszcze nie podam bo muszę najpierw poznać twoją opinię czy ten zestaw ćwiczeń będzie dobry czy za dużo ćwiczeń na te hamstringi ?

Można powtarzać do znudzenia.....PODCIĄGANIE W SZEROKIM UCHWYCIE...

Grubosc plecow buduja przedewsyztskim duze ciezary.Powtorzenia moga byc oszukane-plan moglby wygladac tak: Rack pull Rampa 6 Podciaganie na drazku-ciut wezszy chwyt niz normalnie Rampa 8 Power wioslo 5x5 I cos na czworoboczny-dobrym cw. jest szrugs lezac na lawce-cw. opisywal Ballomus. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez power szrugs-to juz twoja [...]

[...] + wyciskanie hantli ? " Jako drugie ćwiczenie. "wiec jak ten brzuch trenowac albo masz jakis dobry plan na brzuch pozdro" Napisałem. Wielostawy będą rozwijać brzuch. Na redukcji i tak nie zbudujesz niczego konkretnego. Mam dobry plan MC, Przysiad, Push Press, Pompki na poręczach, podciąganie na drążku i brzuch dostaje swoje.

Na szerokość pleców podciąganie w szerokim chwycie na drążku zdecydowanie najlepsze. Jeśli chcesz rozbudować okolice prostowników to wypadałoby robić martwy ciąg. Właśnie, nie chcesz go robić bo masz problemy z plecami i jakieś przeciwskazania lekarskie albo ktoś ci naopowiadał że zniszczysz sobie plecy? Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu [...]

w poniedziałek ; -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. wtorek; -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. na ławeczce płaskiej środa Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 [...]

Możesz spróbować skrócone FBW 1 zestaw lub 2 Przysiad podciaganie wl wycisk z przed klaty po 3s każde ćw. poczytaj to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 22:23:26 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 22:23:52

[...] żeby zamiast proponowanej w tym planie ilości serii zastosować RAMPĘ. Wpisz w googlach "rampa trening siłowy" i znajdziesz parę stronek z opisem. I rozumiem, że ćwiczenia na biceps to są wliczane w podciąganie? Dokładnie tak. W przypadku tego planu chodzi o to, żeby ćwiczeń było jak najmniej, a żeby były jak najbardziej konkretne. Pozdrawiam Alu

[...] unoszenie hantli bokiem 8 wspięcia na palcach 9 uginanie ramion stojąc 10 wyciskanie francuskie to wszystko robiłem sztangą 26 kg *15 powtórzeń i 5 obwodów w dni nie treningowe 1 podciąganie do brody 2 wiosłowanie 3 wyciskanie z klatki 4 dzień dobry 5 przysiad ze sztangą na plecach 6 martwy ciąg sztanga 18 kg 5 obwodów + tabata wolne niedziela

[...] plan na 2 dni: 1. przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc (skos/poziom, sztanga/sztangielki) lub poręcze w wersji klatkowej - 5x5 wiosłowanie - 5x5 dipsy na triceps (jeśli wyciskanie) lub francuskie leżąc - 2/3x6 brzuch 2. przysiad - 5x5 wyciskanie żołnierskie na barki (lub z wybiciem nóg) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 podciąganie podchwytem - 5x6 łydki

Asuspl A to, że biceps i triceps pracuje przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie sprzed głowy w barkach rób. Podciąganie wzdłuz tułowia wylatuje, chyba, że chcesz stawy rozwalić, daj zwykłe unosznie bokiem. Trenowanie brzucha dzień przed plecami to słaby pomysł bo jest stabilizatorem np. w MC. Plan na łapy masz ok,super serie mozesz zrobić jak chcesz [...]

Nogi: przysiady 2 serie wspięcia 1 seria Klata: Wyciskanie sztangi 1 seria Wyciskanie hantli 1 seria (zamiast tego polecałbym pompki na poręczach) Barki: Arnoldki 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria *tu przydałoby się jakieś ćwiczenie angażujące prostowniki np. martwy ciąg [...]

Nogi: przysiady 2 serie wspięcia 1 seria Klata: Wyciskanie sztangi 1 seria Wyciskanie hantli 1 seria Barki: Arnoldki 2 serie Unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Martwy ciąg 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria wprawdzie rosne, ale jak zrobie MC co [...]

to ja się podepnę do tego tematu. Ćwiczę SW miesiąć dokładnie kb 3x w tygodniu. I robię mase. Dane: Wiek:17 Staż na siłce: około 2 lata Dieta: jem z głową stawiam na węglę i ponad 100g białka Cel: Masa PLan: Wtorek,sobota A Klata Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8 Rozpiętki 2x12 Bary Wyciskanie sztangi siedząc 14/12/10 Unoszenie sztangielek w [...]

Dawno to usłyszałem na forum i niestety nie jestem w stanie znaleźć tego postu. Natomiast wiem, że można trochę podrosnąc ( w odpowiednim wieku oczywiście ) poprzez podciąganie na drążku do klatki. Wyczytałem to tutaj - http://kulturystyka.com.pl