Jaki trening odpowiedni ?

Witam !
Po 2 miesiacach przerwy spowodowanych zalaniem silownie, pragne powrocic do regularnego cwiczenia.
Wiek 18
Wzrost 184
Waga 74

Moj cel to przede wszystkim masa. Diete zaczynam ukladac, wrzuce do sprawdzenia i powinna byc gotowa w przyszlym tygodniu.

Do dyspozycji w swojej silowni mam
- Lawka skos gora/dol
- Stojaki
- Wyciag gora/dol
- gryf prosty/lamany/mocno lamany ; 2 krotke gryfy
- lawke rzymska do brzuszkow
- obciazenie, 110kg
- drazek

Cwicze okolo 6 miesiecy (bez przerw). Uprawiam krav-mage, pracuje przy roznoszeniu ulotek oraz gram w siatkowke - jednym slowem, ciagly ruch.

Jaki rodzaj treningu polecacie ? (FBW, Split itd). Gdy juz bede wiedzial jaki rodzaj treningu wybrac to zabiore sie do ukladania planu.
Z gory dzieki za porade

ile razy w tyg masz trening siatkówki i krav-mage ?

siatkowka 2x w tygodniu po okolo 1h. Krav mage do tej pory po 2x w tygodniu, przez okres wakacyjny 4-5x w tygodniu po 1,30h

Cięzko będzie z treningiem siłowym 5x w tyg masz treningi.

Zalezy mi na masie, nie na sile :) Wiem ze troche ciezko bedzie wszystko pogodzic, ale sa wakacje wiec duzo czasu. A krav-mage mam za kiazdym razem od rana

Możesz spróbować skrócone FBW 1 zestaw lub 2

Przysiad
podciaganie
wl
wycisk z przed klaty

po 3s każde ćw.
poczytaj to:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 22:23:26

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 22:23:52

Chcialbym jakis trening przy ktorym wykorzystam jak najwiecej swoj osprzet na wlasnej silowni, poniewaz co tu duzo mowic ... w cos ta kase wpakowalem i nie chce zeby stalo.

Edit: Ooo ... bardzo ciekawy link, z checia przeczytam. SOG leci :)

Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2011-06-24 22:25:36

Musisz się bardzo dobrze odżywiać, ponieważ intensywność jaką na co dzień wykonujesz jest duża + trening siłowo- masowy.

To zrób 2 zestawy
A:
przysiad 3s
podciaganie 3s
wyciskanie leżąc 3s
wyciskanie z prze klaty 2s
ugnanie ramion 2s

B:
siad przedni
skos
mc
unoszenie bokiem
pompki na poręczach (serie analogicznie jak powyżej)

3x w tyg. A/B/A
Ale może być ciężko z regeneracją

Czyli zabieram sie za ukladanie dobrej diety oraz odpowiedniego FBW dla siebie, cos w podobie do tego co mi pokazales. Co do problemu regeneracji, postaram sie jakos to pogodzic. Wielkie dzieki ! Mam nadzieje, ze bede mial kiedys okazje jakos sie odwdzieczyc :)

Kliknij w pajacyka

Z B możesz wywalić siad przedni jeśli będzie za ciężko.

zdr

SOG polecial, a w pajacyka i tak klikam codziennie rano :)

Pozdrawiam i dziekuje ! :)