podciąganie

Wczoraj jedzenie ładnie tylko wypiski nie miałam ale wszystko wg założeń, wpadła pyszna KAWA świeżo mielona ze spienionym mlekiem 3,2%, mniam! A dziś 150ml wina CARLO ROSSI czerwone. trening 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. 23kh/6p 25/6 28/5 30/3 +2kg 2 Wyciskanie sztangielek siedzac 23kg/8p 26/5 28/1 +2kg 3 Wyciskanie wasko 25kg/7p 26/6 [...]

Uff dzięki dziewczyny, ulżyło mi, że tylko pieczywo chociaż nie powiem bardzo lubię! Będę próbować. Wiem, że wiele rzeczy jest w internecie (jak nie wszystko),ale myślę, że jesteście jednym z bardziej wiarygodnych źródeł:-) Oczywiście wpisuje wszytsko w google i szukam. Trening z 13-08-2012 i jedzenie (data mi się pomyliła): Pull: 1. MC Snatch [...]

[...] za bardzo, bo chcę skupić się na technice. 4. Zamieniłam kilka ćwiczeń i nie wiem czy mogę się tak powtarzać czy mogę coś innego wybrać, np. mam w dwa dni wiosłowanie i podciąganie. Jest to spowodowane brakiem drążka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e39e97c9d794d1c8f717823d8268f4c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/177855cad0614dfc8e0024de576311a5.png [...]

Ok, wrzucam dzisiejsza miche i trening %-) 1. Podciaganie na maszynie w neutralnym uchwycie 8x21, 8x28, 10x35, 10x35 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12x25, 10x30, 8x35, 6x40 ( to byl moj maks) 3. Martwy ciag klasyczny 10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40 ( to tez byl maks) 4. Przysiad klasyczny 10x bez obciazenia ze sztanga [...]

Aaa, jednak trening byl. Dobrze sie wyspalam, zakwasy przeszly jak reka odjal i postanowilam sie wybrac na silke. ( Do michy cos dorzuce w ramach, ze dzis byl calkiem dobry trening! ) No wiec tak: - Podciaganie chwytem neutralnym 3x ( 12 x 35kg, 28kg, 14kg) - Sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x (12x 30kg, 25kg, 25kg) Wioslowanie [...]

Czy do przysiadu i martwego ciągu robisz serie rozgrzewkowe czy od razu tak z grubej rury? :P W podciąganie nachwytem robisz na maszynie? Jeśli tak to dziwi mnie, że z serii na serię masz coraz mniejszą pomoc. To znaczy, że za lekko zaczynasz :) Kolejność ćwiczeń jest zastanawiająca. Czy teraz w ogóle robisz jakiś plan czy tak sobie kombinujesz na [...]

Wiec tak, dzis FBW. 1. Podciaganie chwytem neutralnym 14kgx8, 21kgx9, 28kgx12 + jeszcze probowalam sie wolno opuszczac na maszynie z 10x 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 3x ( 10 x 30kg, 30kg, 35kg) 3. Martwy ciag klasyczny *seria rozgzrewkowa - 12x30kg 12x40kg, 12x42,5 kg, 10x47,5 kg, 8x 52,5 kg 4. Przysiad klasyczny ze [...]

Jak uwielbiasz owsianke to dodaj do niej jedno jajo. Robi się fajna kremowa o będziesz miała białko. A na słodko jeszcze wszystkie wersje placków są super :) Probowalam owsiane z jajkiem i niestety to nie dla mnie. Wszystko co czulam to bylo jajo %-) Wiec poprobuje jakies placki porobic :-PP Dzisiejszy trening: - Podciaganie na maszynie chwytem [...]

Troche zmodyfikowalam moj FBW na dzis, bo pekl mi odcisk na dloni i nie bylam wstanie utrzymac sztangi przy martwym, zrobilam hip trust w zamian, bo nienawidze robic uginania nog na maszynie zle mi wchodzi, zreszta bola mnie piszczele wiec pewnie cos zle robie, no ale omijam szerokim lukiem ta maszyne {:-( Musze zakupic paski albo rekawiczki, [...]

Wlasnie, co do gum, planuje je kupic, bo u mnie na silowni jakos ich zabraklo.. ale tak planuje to zrobic! Co do zmiany kolejnosci tak tez zrobie, moglabybyc taka kolejnosc ? 1. Przysiad 2.Martwy/ lub zamiennik 3. Wykroki 4. Podciaganie 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego 6. Rozpietki na linkach 5. Biceps - ugnanie ramion ze sztanglami 7.Triceps [...]

Dzis FBW, ale jakos ciezko szlo i bez wiekszego entuzjazmu. Moze dlatego, ze od samego rana nie chcialo mi sie kompletnie nic. 1. Martwy ciag klasyczny *seria rozgrzewkowa - 10x30kg, 10x40kg 12x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 6x60kg 2. Przysiad klasyczny *seria rozgrzewkowa - 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg 3. Wykroki ze sztanga 8 x (L/P) [...]

10 Maj 2016 - DNT Tu 12 h w pracy, wieczorem sie porozciagalam, bo bolal mnie lekko odcinek ledzwiowy. Micha ok, czysto. 11 Maj 2016 - DT - FBW Plecy bolaly mnie przy przysiadzie, mozliwe, ze zarzucilam za duzy ciezar ? Czy to moze cos naciagnelam, bol bardziej odczuwam w prawej stronie odcinka ledzwiowego. Micha - wiem, duzo nabialu, bo kefir [...]

postaraj sie podciaganie na maszynie zamienic na prace na drazku, mozesz wspomagac sie guma, lub robic samo opuszczanie lub zaczac od invered rows

podciaganie nie jets latwte, ale taka jest wlasnie droga progresji, Aga, nie dawalas sie wczesniej rady opuszczac, teraz juz wychodzi. Warto tu robic nawet po 10 serii - 2-3 opuszczania i stopniowo zwiekszac ich ilosc.

to z maszyny zmień na podciąganie na drążku, jak nie dajesz rady na początku próbuj z gumą, jak jeszcze nie dasz rady to opuszczanie ;-) Chyba o to chodziło ;-)

24 Maj - DNT Grzeszki - kostka gorzekiej czekolady Plecy, bez zmian. 25 Maj - DT Micha: Jak na razie czysto Plecy, w miare. Dzis udalo mi zalatwic konsultacje z trenerem na szybko. Ogolnie powiedzial, ze przetrenowalam sobie plecy robiac przysiady 4x w tygodniu + 4x martwy ciag. Ustalilismy nowy plan. Wstawie go, nie wiem czy to na ma sens bo mi [...]

troche nieprzemeslane masz te cwiczenia w planie, ktory wstawilas np. w dniu plecow sciaganie drazka wycoagu gornego i od razu potem inverty. Pracuje prawie ta sama partia. btw wstawialas gdzies filmiki z cwiczeniami? bo obciazenia w niktorych cwiczeniach masz odsc spore. Nie wstawilam, bo nie mam jak nagrywac - szczerze. Jak cos wymysle albo [...]

[...] : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 15 12 10 8 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za karku15/12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń 3. podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 3x 12 10 8 powtórzeń daj unoszenie hatli w opadzie tułowia na koniec daj szrugsy ponieważ kaptury robi się w połączeniu z barkami [...]

Progresja nie idzie równocześnie ze wzrostem siły. Dlatego rób powoli, dokładnie powtórzenia. Masz poczuć ten ból Zestaw "A" Syzyfki 12 10 8 Martwy ciąg 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 Wyciskanie płasko 12 10 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Modlitewnik 12 10 Wyciskanie francuskie leżac 12 10 Wspięcia na [...]

Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3. Rozpietki (skos +) 4. Pompki na taborecie/lawce (na gore klaty +) 3sety zbędne . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie sztangielki 3. Modlitewnik 2s Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 2. Sownica 3. Hack maszyna 4. [...]