Troche zmodyfikowalam moj FBW na dzis, bo pekl mi odcisk na dloni i nie bylam wstanie utrzymac sztangi przy martwym, zrobilam hip trust w zamian, bo nienawidze robic uginania nog na maszynie zle mi wchodzi, zreszta bola mnie piszczele wiec pewnie cos zle robie, no ale omijam szerokim lukiem ta maszyne
Musze zakupic paski albo rekawiczki, koniecznie.
1. Podciaganie chwytem neutralnym na maszynie
8x14kg, 10x21kg, 10x21kg, 12x28kg
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem
12x30kg, 10x35kg, 6x40kg + 2x 35kg
3. Przysiad klasyczny ze sztanga
*seria rozgrzewkowa 10x25kg + 10x30kg
10x40kg, 10x45kg, 10x47,5kg, 8x50kg
4. Hip Thrust ze sztanga
10x40kg, 10x40kg, 8x42,5kg
5. Rozpietki na linkach wyciagu
10x10kg, 8x15kg, 8x10kg
+10 pompek klasycznych
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (
supinacja nadgarstka)
8 (L/P) x 6kg, 7 (L/P) x 7,5 kg, 6 (L/P) x 8kg
7. Prostowanie ramion na linkah wyciagu gornego
12x7,5kg, 12x10kg, 8x12,5 kg
+ brzuch i 10 min orbitreka + rozcaganie
Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-19 11:38:53