podciąganie

Zmodyfikowałem dziś trening dla żołnierzy tak jak sugerowałeś Puma. Zrobiłem go w dwóch wersjach, pierwsza zrobiona całkowicie na bazie treningu orginalnego ze zmianą kilku ćwiczeń a druga wersja powstała z miksu ćwiczeń zawartych w orginalnym treningu. Poniżej link do orginału: [...]

[...] ich nadmiaru. Kreatyna przy tym stażu to też kwestia wątpliwa, plan bym poprawił, jaki był wcześniejszy? Może nad FBW się zastanów Nogi w tym planie to tragedia, na barki podciąganie sztangi do wymiany, wyciskanie sztangi z klaty, plecy tragedia, gdzie martwy ciąg czy wiosłowanie/podciąganie na drążku? To są podstawy budujące mięśnie pleców, [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (+6) czyli 12/10/8/6 nie robi sie tak jak masz 3. Rozpiętki 10/10/10 ( dobiez odpowiednie obciazenie abys nie telepal sie z przeciazenia ani nie bylo za lekkie 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 ( to samo co w 3) 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 ( [...]

Szajba - Może rzeczywiście biadolę :-(. Może rzeczywiście nie mam racji :-(. Postaram sie poprawić ;-). Co do zabawy o której piszesz to kazdy sie bawi jak umie i jak lubi a ta zabawa tylko na początku wydaje sie fajna. W piciu do lustra nigdy niema wygranych, nie ma nawet remisu, zawsze jesteś przegrany {:-(. Uwierz mi niestety w tej dziedzinie [...]

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]

Środa : -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie (na maxa,jak więcej niż 10 ruchów, doczep jakiś ciężar) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 4 serie (po 10-12 powtórzeń) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (to jako ostatnie bym zrobił z 40- 50 ruchów w serii ^^, dobrze [...]

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

[...] sztangielki skos w góre, sztangielki skos w dół, rozpiętki, po 3 serie wszystko, do barków wznosy bokiem możesz dodać, 6 ćwiczeń na plecy?? troche dużo, rób martwy 4 serie, podciąganie sztangi 4 serie, podciąganie sztangielki 4 serie, 3 serie podciągania półsztangi w opadzie, no i gdzie nogi: przysiady, wykroki Proponuje tak I trening: klata, [...]

[...] wiosłowanie zamiast mc Jeżeli Twoja wypowiedź odnosi się do planu to tak, wiosłowanie wystarczy. Podciąganie półleżąc, natomiast wzmocni mięśnie odpowiedzialne za klasyczne podciąganie i pozwoli je wprowadzić w przyszłości. Kiedyś trzeba zacząć się podciągać. Jeżeli Twoja wypowiedź natomiast odnosi się do zastąpienia MC wiosłowaniem to nie masz [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4ss Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4s Przyciąganie linek 3s Środa Plecy Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku szerokim [...]

na ten moment zalezy mi na tym, aby notowac progres w podciaganiu, zwiekszenie sily, ktora pozwoli mi systematycznie zwiekszac ilosc powtorzen podczas treningu z masa wlasnego ciala oraz systematyczny trening w wakacje. nie nastawiam sie na wzrost masy, raczej na jej zbicie oraz ogolna poprawa wytrzymalosci miesni (wydaje mi sie, iz podciaganie [...]

To w takim razie tylko Plan A i B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskopodrzut 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad tylni 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 6.brzuszki-3xMAX 7.wspiecia na palce z obciazeniem wsiadzie-15,15,15 8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3xMAX PIATEK-PLECY 1.wioslowanie sztanga nachwyt-12,9,6,6 podciąganie na drązku 2.szrugsy sztanga-15,12,12,12 wywal 3.wioslowanie sztanga podchwyt-6,6,6,6 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-6,6,6 5.martwy ciag sztanga [...]

[...] treing nó tlkyo pomoże Ci z bieganiem. przy klacie wyciskanie sztangielek na skosie ujemynm daj po płaskiej przy plecach zamień kolejność, najpierw wiosło, potem podciąganie czworoboczne to nie barki a plecy, tylko szrugsy do pleców dodaj, podciaganie końca sztangi jest na najszersze grzbietu a nie na czworoboczne zamień unoszenie [...]

Troche ja poprawilem : (Klata,Triceps) Poniedzialek : klata na plaskiej 12x10x8x8 klata na skosie 10x10x8x8 rozpietki na skosie 10x8 triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8 triceps na wyciagu za glowa 10x8 triceps hantlami za glowa 10x8x8 [...]

Trening Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (15,12,10,8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (15,12,10,8) -Przenoszenie hantla 3s po 12,12,12 Nogi: -Przysiad tylny 3 s (15,12,10,8) -Pryzsiad przedni 3 s (15,12,10,8) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie -Wyciskanie sztangi za karku 3s po 10p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Do klaty nie ma sensu dodawać sztangi, ponieważ itak Ci szybciej nie urośnie, a dodanie owego ćwiczenia może jedynie spowodować gorsze przyrosty. A resztę możesz zrobić następująco: Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Podciągnie sztangi [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU w serii łaczonej z UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie zrob lepiej zamiast tego cwic zneia marty ciag BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 4 serie unoszenie hantli w bot w opadzie tułowia 3 serie unoszenie hantli w przód (pojedynczo) stojąc 3 serie daj jako droge cwiczenie Po [...]

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 wywal 2. Prostowanie nog w siadzie 5s. x 12-15 powt.daj tutaj uginanie lezac Do plecow brakuje martwego. Reszta ok. Jesli priorytet podciaganie sie na drakzu, to wpisz do wyszukiwarki, jest kilka dobrych artow na ten temat.

Trening wygląda teraz następująco: Trening 23.09.15 - 20.10.15 Założnia: - 10-30sec przerwy między serią -Schemat: On/ON/ON/OFF/ON/ON/ON/OFF... -Brzuch co drugi trening: On/OFF/ON Trening: Dzień I: Klatka + Plecy Klatka: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 25x Rozpiętki na bramie 3x obwód [...]