[...] jak wyzej 1x21 /ok Wydaje mi sie ze lepiej byloby dac 3 cwiczenia po 3s niz 2 po 4, np o ile jest taka mozliwosc dorzucic modlitewnik Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max /ok , szerokim chwytem Wiosłowanie hantlą 10/10/10 / tutaj dalbym podciaganie konca sztangi w opadzie Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 /ok martwy [...]
[...] 1x3(113) 1x8(83) -wyciskanie leżąc - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -wiosłowanie sztangą - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -pompki na poręczach - 3x10 (CC) w serii z -podciąganie podchwytem - 3x6 (CC) I w tym momencie kończę z Bill Star 5x5. Wyciskanie na ławce leży i kwiczy. Udało mi się tylko raz wycisnąć 91kg, dwa kolejne powtórzenia z [...]
Wczorajszy trening zaczyna mi wyłazić bólem w mięśniach. Mam nadzieję, że do jutrzejszego wieczora przejdzie, bo trzeba pobiegać. Tymczasem dziś postanowiłem równie skutecznie sponiewierać górę, to sobie jutro i przez niedzielę odpocznie. Chyba odpocznie. Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem - 5x8 i 3x8 bardzo szerokie negatywy [...]
Mi raz się to zdażyło :) Płynąłem canoe na wodach Skagerrak. Gdy zacząłem tracić brzeg z oczu to się opamiętałem. Osobiście zazdraszczam Ci tych canoe:) Kurcze, tyle jest ciekawych rzeczy na tym świecie! Oj dużo jest, dużo. Każdego dnia żałuję, że nie zacząłem "żyć naprawdę" gdy byłem trochę młodszy :) A jak sobie jeszcze przypomnę, że [...]
To zdecyduj się na więcej węglowodanów. Bez nich nie zrobisz masy! Węgli wpada stosunkowo sporo, ok 400g, a dzienne spożycie to teraz gdy nie pracuję około 4500kcal. Waga w polowie września - 77kg, aktualnie, przed chwilą wlazłem na wagę - 87kg. Miałem mieć dzień wolny, ale gdy chłopaki idą trenować, to ciężko staremu usiedzieć nic nie robiąc. W [...]
No to od początku. Jestem w trakcie redukcji, bo żarcie w Szwecji drogie a do domu daleko 8-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Swing and Press - 2KB24 - 5x5 TRX Pull Ups - KB16 - 5 x4 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, [...]
[...] mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co jest niezbędne przy dużej objętości treningowej. Podział 1.Klatka piersiowa,plecy góra 2.Nogi 3.Barki ,biceps 4.plecy dół + podciąganie Na duże partie mięśniowe trzy-cztery ćwiczenia na małe dwa. Potrzebny sprzęt najlepsza była by sztanga ,hantle z możliwością regulacji ciężaru.Ale jak nie ma to [...]
[...] ;-D Zestaw A -przysiad przedni -MCNPN Zestaw B -przysiad tylni -MC sumo W ten sam sposób mógłbym podzielić dni gdy trenuję górę przykładowo Zestaw A -wyciskanie na płaskiej -podciąganie podchwytem -wyciskanie zza karku -wyciskanie wąsko Zestaw B -wyciskanie na skosie 15stopni -wiosłowanie nachwytem -dipsy -wyciskanie żołnierskie Jakieś opinie?:-) [...]
Symetria to dobra rzecz :-) I nie będę wnikał na ile te kalkulacje są prawdziwe Dzisiejszy trening TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,4,4,4 Wyciskanie na skosie 60kg - 5x10 Wyciskanie kettli na ławce - 2KB24 - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 98kg - 5x5 Podciąganie podchwytem - 10,8,8,6,6 Wyciskanie stojąc - [...]
O, Fan, widzę że wróciłeś na forum, bo ostatnio u Ciebie takie ciężary, że myślałem iż Szanowna Małżonka dziennik przejęła };-) Nie ma obawy, biegam, ale nadal dźwigam :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x105 3x120 8x90 WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 3x90 8x70 Wiosło - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 8x70 Żuraw - 3x10 Podciąganie [...]
Toście mnie podsumowali, suchoklates i chudołapek {{:-( To takie dość triathlonowe by było, jakby było prawdziwe, nieprawdaż? ;-) W TRI, tym amatorskim, to raczej typ "misiaczka" dominuje ;-) Coś tam poćwiczyłem. TRENING Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Push Press - KB32 - 3x1,2,3 L/P Pull on a Rope - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Snatch - [...]
[...] TRENING Kettlebell C&PP - KB32 - 3x1,2,3 Pull on a Rope - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Swing - 2KB16 - 5x25 Komentarz: Clean & Push Press w drabinach, po każdym szczeblu podciąganie na linach w ilości powtórzeń identycznej do ilości szczebli w drabinie. Swing mnie dobił, przerwy po 10 sekund to trochę za mało i ostatnie dwie musiałem [...]
Bosze co się tu dzieje... Przepychanki w moim dzienniku to jeszcze rozumie, jakiś ruch generują, ale bez bluźnierstw proszę ;-D Trening Podciąganie na kółkach - 10x5 Przerwy - tak by zmienić wsad w gofrownicy Pompki - 5x15 Przerwy jak wyżej Potreningowo 13 gofrów, słoik dżemu wiśniowego i pół litra mleka. Teraz nie wiem czy iść spać czy żygać, [...]
Całą noc nie mogłem zasnąć rozmyślając jak ugryźć temat który zdominował ostatnio mój dziennik. Pływanie ;-) Brann, Shadow, aktualnie mamy konkurs na forum. Przysiady, podciąganie, pompki i brzuszki. Co prawda na udział w konkursie już za późno, zapisy skończyły się w połowie miesiąca, ale chętnie zobaczę Wasze próby z zdań w/w konkursu I po tych [...]
Potrenowane. Kettlebells Kettlebell Clean and Press KB24+2,5kg - drabiny - 3 x 1,2,3 Pomiędzy każdym szczeblem Podciąganie podchwytem 3 x 1,2,3 Pomiędzy drabinami przerwy 1,5 minuty Kettlebell Swing - KB32+5kg - 25reps na przerwie 10sek /6minut /SFD/2018/9/12/27baf46bbd1e43e1972b67e3a2b407ba.jpg Wersja uproszczona dla Branna :-) Clean and Press [...]
Próbowałam z phona... I nic nie chciał ode mnie poza komunikatem ze za długie i mam sie pocałować w d..:( Postrasz go resetem do ustawień fabrycznych ;-) Trening Trenażer. Godzinka z kilkoma mocnymi sprintami. Weszło w uda aż miło ;-) Po chwili pół godzinki z kettlami i trochę brzucha, bo na ostatnim filmie jak widać, rozpasł się od ucha do ucha [...]
Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]
CF : 80/60/40/30 x 20m bieg 40/30/20/10 x podciąganie z podskoku 40/30/20/10 x pompka 40/30/20/10 x brzuch 40/30/20/10 x swing CF: obwodowy Przysiad/płaska/biceps/pompka na piłce/podciąganie/rzut piłka z leżenia/opona/francuz 40 sek pracy 10 przerwy x 2 20 sek pracy 10 przerwy x 1 Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-10-02 15:50:27
Szajba - Chasing The White Rabbit
