podciąganie

Dzień 54: Ciężki dzień... jestem padnięty. Rano na WF-ie trochę biegów kondycyjnych, potem sprawdziany i zamułka. Trening zrobiony bardzo dobrze, że aż czuję, że coś zrobiłem, ale jednocześnie czekam na jutrzejsze zakwasy. Kardio nie zrobiłem, bo niestety nie wyrobiłem się z czasem - trzeba było się uczyć na jutrzejszy test z historii, który [...]

Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]

Dzień 79: Trening dobrze zrobiony, jednak minimalnie zmodyfikowałem dzisiejszy plan treningowy, aby poczuć maksymalną pompę. Myślę, że to i tak ostatnie zmagania z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek [...]

[...] ze sztangą stojąc4x12(30kg) *uginanie ramion w oparciu o kolano4x12(14kg) Sobota(nogi,plecy) Nogi *przysiady ze sztangą(narazie nie robie bo kolano wysiadło) Plecy *podciąganie hantli w opadzie tulowia4x12(14kg)dodaj moze jeszce podciaganie na drazku i jakies cwicz na prostowniki np martwy nie podales najwazniejszedgo swojego stazu [...]

Pon. BICEPS 5serii po 5 powt. podciąganie podchwytem 5serii po 5 powt. Uginanie ramion z gumą na podłodze BRZUCH 3 powt. Podnoszenie nóg do klatki 2serii po 10 powt. brzuszków Rozciąganie: BIC Klękamy na podłodze opierajac dłonie o podłoge palcami skierowanymi do ciała. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. BRZUCH Wykonujemy podpór łukiem [...]

Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan . Piątek Plecy -podciąganie nachwytem szeroko 4x Klata -Pompki zwykłe szerokie 4x Barki -Pół pompki na rękach 4x Biceps -wciskanie siedząc 4x Triceps -pompki z rękoma obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x [...]

dobry artykul, odstawiam krete w takim razie; a moj trening wyglada nastepujaco: TRENING A: klatka piersiowa, tricepsy, grzbiet, bicepsy KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - obciążenie 2 x 5kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty 2. Rozpiętki na ławce skośnej - obciążenie [...]

drązek w domu tez mam...:) cwiczenia na silowni sa poza moim zasiegiem nie mam zbytnio na to czasu a pozatym w poblizu mojej miescowosci nie ma profesjonalnej silowni... wiec planuje tak... 3razy dziennie podciaganie sie na drozku max ilosc... wyciskanie hantli nachwyt, podchwyt 2x25 podciaganie nog do brzucha w zwisie...(zobacze ile razy max. [...]

A to moj plan na plecy jak wczesniej wspomnialem robie je z tricepsem wiec: Sciaganie wyciagu do grzbietu 15 12 10 10 Sciaganie wyciagu do klatki 12 10 10 10 Podciaganie sztangi w opadzie 15 12 10 10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12 10 8 8 Podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 No i do tego triceps wyzej opisany

1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]

[...] -ściąganie linek stojąc 15,15,12,10 - pompki na poręczy 3 razy max Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 15,12,10,8,15 Hantle 20,15,12,10 Co to za cwiczenie? Wtorek Plecy podciąganie 5 razy max Ściąganie wyciągu do klatki 15,12,10,8 Daj na koniec Wiosła 15,12,10,8 Jakie wiosla? Sprecyzuj grzbietki ciąg 4serie po 12 Co to za cwiczenie? Barki Za [...]

[...] widzę więcej serii i powtórzeń, więc trening zajmie mi pewnie więcej czasu. Skrócić przerwy między ćwiczeniami i seriami? 3. W zaproponowanym przez Ciebie PULL 2 jest podciąganie podchwytem i uginanie z supinacją. Podchwyt, o ile się nie mylę, działa głównie na biceps, no a uginanie to ćwiczenie typowo na biceps. Czy dwa ćwiczenia na [...]

Wszystko ok, ale z barków wznosy przodem zamieniłbym na wznosy bokiem w opadzie w 4 seriach zaś podciąganie sztangi wzdłóż tułowia wyrzuciłbym. Przy plecach, owszem, stosuję unoszenia w opadzie jednak na końcu sesji. Zamiast tego proponowałbym tam wrzucić podciąganie na drążku. Wyrzuciłbym natomiast wiosłowanie sztangą z rogu i tam dodał coś na [...]

Dzień 1: Grzbiet, biceps Mięśnie Grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 max. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,8,8 3) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]

Plan: (15-10-5) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15 10 5 Martwy ciąg 3s 15 10 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 15 10 5 Podciaganie na drążku 2s 15 105 Wyciskanie sztangi płasko 2s 15 10 5 Wyciskanie sztangi skos 2s 15 10 5 Zarzut ze sztangą i wycisk 2s 15 10 5 Podciąganie sztangi do mostka 2s 15 10 5 Uginanie ramion ze sztangą 3s 15 10 5 [...]

Rozumiem o co CI chodzi :-) Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-10-8 4. „Butterfly” 10-10-10 TRICEPS: 5. Pompki na poręczach 12-10-10-8 [...]

Jeden jedyny dzien, pierwszy z reszta zrobilem fajny trening ze sprzetem okretowym, ze sie tak wyraze. Przysiad z lancuchem okretowym, podciaganie, pompki z mlodym na plecach, wioslo i wyciskanie zolnierskie ze spinkami lancuchowwymi a i bicka kotwica udalo sie trzepnac. Nawet byl plan powtarzac codziennie, ale nie bylo komu ;-) i na planach sie [...]

Dzisiaj trening jak biały człowiek (albo emeryt ;-D) czyli o ludzkiej porze. Musiałem wziąć dzisiaj wolne, bo kazało się, że fotoradar zrobił mi zdjęcie. Niewiele przekroczone no i w Anglii więc zamiast punktów mogłem zabookować kurs o niebezpieczeństwie szybkiej jazdy %-) Plan przewidział na dziś pieszczoty, dobrze nie zacząłem a już trzeba było [...]

Dzieki Kokosanko za te porady, bedziem probowac. Wczorajsza rozpiska: MC: 5*6*125 (dynamika) WL: 5x75,4x87.5,2x3x100,4x2x115 Podciaganie na drazku:6,6x10,3x20,1x25,1x30,1x40(przez pajeczyne na telefonie odechcialo mi sie dalszych prob). Dzisiaj wedle planu wypada wolne, ale chyba potrzymam sztange do konkursu, Kebul ostro rozpoczal wiec trzeba [...]

Dzisiejszy półmaraton zaliczony. 3 tygodnie temu przezornie zaplanowałem tylko jedno ćwiczenie, ale okazało się, że strach ma wielkie oczy. Chociaż uczciwie przyznam, że dzisiaj dowiedziałem się o istnieniu pewnego mięśnia @@-) Oczywiście nie wiem jak się nazywa(ale chętnie się dowiem), nad łokciem (miejsce które czyni prąd) troszkę do przodu. Nie [...]