podciąganie

[...] rady nagrać, bo siłownia mała, a dziś z 20 chłopa było. Powiem tylko, że wiosłowanie tydzień temu poszło lepiej, ale dziś się więcej podciągnąłem Plecy kaptur łydki brzuch - podciąganie+ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (4+12x40kg, 4+10x45kg, 3+8x50kg) - wiosłowanie końcem sztangi (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg) + sztanga - [...]

[...] RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) Trening Poniedziałek - najszerszy grzbietu+tył barków+kaptur - podciąganie (4x MAX) - wiosłowanie końcem sztangi (1416<12) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie sztangą (1216<10) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 1 Plecki! Dziś chyba doszedłem do tego o co chodzi z moim podciąganiem: kumpel zauważył, że podczas podciągania nie jestem pod drążkiem tylko odchodzę trochę do tyłu, przez co angażuję biceps i w mniejszym stopniu plecy. Postaram się to poprawić. Trening - podciąganie + negatywy (za każdym razem inaczej - [...]

[...] i dzisiejsze posiłki przed - i po treningowy. Trening - wyciskanie hantli siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - wyciskanie żołnierskie (24x20kg, 20x25kg, 16x30kg) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim cwhytem (24x25kg, 22x30kg, 20x35kg, 18x40kg) - wzniosy boczne w opadzie tułowia (24x4kg, 20x7kg, 16x9kg, 12x12kg) - pompki na [...]

sorry ale kombinujesz jak kon pod gore widze ze sie lubisz bawic ze sprawdzeniem treningu , diety a prawda taka ze na tym poziomie nawet nie bedziesz w stanie tego porzadnie ocenic ;-) pierw zrobic podstawy sylwetki (tak wiem ze masz dopiero nascie lat oraz krotki staz wiec nie wymagam ich teraz) a dopiero pozniej majac to mozna sprawdzac jak sie [...]

sorry ale kombinujesz jak kon pod gore widze ze sie lubisz bawic ze sprawdzeniem treningu , diety a prawda taka ze na tym poziomie nawet nie bedziesz w stanie tego porzadnie ocenic ;-) pierw zrobic podstawy sylwetki (tak wiem ze masz dopiero nascie lat oraz krotki staz wiec nie wymagam ich teraz) a dopiero pozniej majac to mozna sprawdzac jak sie [...]

[...] bic 100cm - 108 klata 54cm - 63 udo (mój największy sukces :P) 37cm - 37 łydka (porażka) 26-32 przedramię (best progres widoczny) i siłowo wyciskanie leżąc 60kg-85kg 3x MC 60kg-100kg 3x przysiad 60kg-100kg 3x wyciskanie na barki 40kg-65kg 3x podciąganie 0 - 8 dipsy 0 powt - 10x20kg wiosło sztangą 50kg - 70kg 8x wiosło hantlą 17kg - 42 kg 8x ;)

[...] op*****lania się :)) Dzisiaj antkowy trening: miazga! Do tej pory mnie wszystko boli, ale bicek mi się jak zwykle odpompował już podczas robienia przedramion \-) Trening - podciąganie podchwytem 5x10 (właściwie to 3 podciągnięcia+negatywy...) - wiosło sztangą nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x60kg) - wiosło hantlą neutralnym [...]

21.10.2013 Trening - podciąganie nachwytem 5x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 5x10 (2x50kg, 55kg, 2x60kg) - wiosłowanie sztangą 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg) - wiosłowanie hantlą 5x10 (3x27kg, 2x32kg) - pullover 5x10 (6 blaszek) - wymachy boczne 5x15 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wymachy boczne w opadzie 5x15 (7kg, 4x9kg) - allah [...]

[...] z 2 powodów: 1. 11 listopada dniem wolnym 2. koledze trzeba było pomagać, a nie mógłbym mu pomagać robiąc crossfit wymagający ciągłego, nieprzerwanego treningu Trening - podciąganie nachwytem 5x10 - ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 5x10 (55kg) - wiosłowanie sztangą 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg) - wiosłowanie hantlą 5x10 (22kg, 3x27kg, [...]

[...] z ciężarami jak mi pasowało i nikt nie płakał, że zajmuję pół sprzętu :-) 6 obwodów po 10 rep każde ćwiczenie, przerwy 60-90 sekund: przysiad(40kg-> MC na prostych(40kg)-> podciąganie-> pompki (10kg)->push press(30kg)-> zarzut(20kg) Od następnego tygodnia dodam jeszcze dipy przed pompkami :-) Micha [...]

20.11.2013 Foty formy wrzucę w piątek/sobotę, bo dziś już mi się nie chciało, a jutro nie będę miał czasu bankowo. Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 (4x60kg, 1x70kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 (5x32kg) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (30kg) - pullover 5x10 (4x6 blaszek, 1x7 blaszek) - wyciskanie hantli siedząc 5x15 [...]

27.11.2013 Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 (3x60kg, 1x70kg, 1x80kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10+regres (3x32kg, 1x42kg, 1x42kg+27kgx16) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (3x30kg) - pullover 5x10 (4x6 blach, 1x7 blach) - wyciskanie hantli siedząc 5x15+regres (1x12kg, 3x17kg, 1x22kg+12kgx10) - push press [...]

A Przysiad 4x Podciaganie 2x WYRZUC wioslowanie 2x 3X Plaska 3x Wyciskanie sprzed klaty 3x B wykroki 3x WYRZUC Podciaganie 2x 3X Martwy 2x 3X NA POCZATEK Skos klata 3x Wyciskanie sprzed klaty 3x Cos takiego? i dlaczego nie stosowac pelnego fbw? BO TO JEST BARDZIEJ SKUTECZNE... ZDR.

Tak jak teraz jest moze byc? Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń [...]

[...] leżąc 4 x 12 Środa - PLECY BICEPS PLECY -ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 x 12 -ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 4 x 12 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 -podciąganie szerokim nachwytem na maszynie 4 x 12 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 Piątek - NOGI BRZUCH [...]

ogolnie jezeli jestes na etapie "trening dla poczatkujacych", bo taki dzial wybrales, to nie bawilbym sie tutaj w priorytety, tylko ewentualnie polozyl wiekszy nacisk na czestotliwosc. Trenowal je czesciej. no i osobiscie bym zamienil podciaganie sztangi na podciaganie hantli, tak aby nie skzodzic sobie barkom, jezlei mamy zamiar jke nieoc mocniej [...]

Plan A: 1)Klata: -wyciskanie na ławce prostej 2)Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli bokiem w gore 4)Biceps: -uginanie ramion z hantla stojac 5)Triceps: -wyciskanie francuskie stojac Plan B: 1)Klata: -rozpietki 2)Plecy: -podciaganie hantli w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli przodem w gore 4)Biceps: -unoszenie [...]

nogi wiecej wielostawow, mniej maszyn klata-barki klata ok barki podciaganie sztangi zamien na hantle grzbiet podciaganie nachwyt wioslo podchwyt dorzuc wyciag wasko sobota co do za cwiczenie na trica to ostatnie?