Trening Do Oceny

4 razy w tygodniu - Staż 2 lata cel masa mięsniowa i siła
Poniedziałek

Wyciskanie na klatę 4 serie 5 powtórzeń
Military Press 3 serie 5 powtórzeń
Rowling Pionowy 3 serie 8 powtórzeń
Francuzy na zmianę z dowolnym ćwiczeniem na biceps 3 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie nachwytem 3 serie 5-8 powtórzeń

Wtorek
Przysiad 5 serii 5 pow
Unoszenie miednicy leżąc 3 serie 10 powtórzeń
Wznosy łydek na siedząco 3 serie 12 powtórzeń
Wznosy łydek na stojąco 3 serie 12 powtórzeń
Wykroki? Czy nie ma sensu dodawać więcej ćwiczeń niż te 4

Środa odpoczynek

Czwartek
BenchPress 4 serie 5 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli na siedząco 3 serie 10 powtorzeń
Podciąganie podchwytem 3 serie 5-8 powtórzeń
Dipy 3 serie 10 powtórzeń
Wznosy bokiem 3 serie 12 powtórzeń

Piątek to samo co we wtorek

Sobota niedziala regeneracja

dwugłowego uda brakuje, lepiej dać jedne łydki i dorzucić coś na dwugłowy uda.

podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie, czy np przyciąganie do klatki coś jak wyciskanie ale odwrotnie? ten rowling pionowy chodzi o unoszenie stzangi wzdłuż tułowia, biceps chcesz zrobić razem z podciąganiem podchwytem ?

Na dwójki "dzień dobry" będzie ok?

anubis84

dwugłowego uda brakuje, lepiej dać jedne łydki i dorzucić coś na dwugłowy uda.

podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie, czy np przyciąganie do klatki coś jak wyciskanie ale odwrotnie? ten rowling pionowy chodzi o unoszenie stzangi wzdłuż tułowia, biceps chcesz zrobić razem z podciąganiem podchwytem ?

tak, wiosłowanie. A ten rowling to podciąganie sztangi do brody na stojąco. Jeśli chodzi o ten biceps no to stwierdziłem że w tym drugim dniu treningowym w którym robię górę samo podciąganie podchwytem wystarczy, myślałem, że już nie ma sensu nic izolowanego dodawać

dzien dobry bym nie dawał prędzej martwy ciąg na prostych nogach, wg mnie większe bezpieczenstwo dla kręgosłupa jeśli to ma być ćwiczenie na dwójki

Ok, to dodam ten martwy ciąg na prostych nogach
3 serie po 8 powtórzeń
czyli poza tym wszystko jest ok w tym treningu?

Ja bym pozmieniał trochę, np dlaczego są 2 cwiczenia na barki a po jednym na plecy i klatkę w pierwszym dniu, chyba że masz jakiś prioorytet na barki ustawiony bo odstają od reszty. I np po klatce dał to podciąganie aby bareczki ciut odpoczęły.

Na barki jest na razie priorytet, wcześniej je zaniedbałem i odstają od reszty.

ogolnie jezeli jestes na etapie "trening dla poczatkujacych", bo taki dzial wybrales, to nie bawilbym sie tutaj w priorytety, tylko ewentualnie polozyl wiekszy nacisk na czestotliwosc. Trenowal je czesciej. no i osobiscie bym zamienil podciaganie sztangi na podciaganie hantli, tak aby nie skzodzic sobie barkom, jezlei mamy zamiar jke nieoc mocniej potraktowac :) tutaj jest taka niepisana zasada, ze unikamy wtedy cwiczen ktore gdzies tam moga sprawiac problemy naszym stawom itd, wiec tutaj zamien na latwiejszy ruch dla stawow