podciąganie

Na brzuch ciezko co powiedziec odnosnie a6w , lecialem tym systemem ale cudow po tym nie ma , miesnie dotaja ostro i na dluzsza mete nie oplaca sie wg mnie ABS 2 duzo duzo lepszy i pewnie inni tez zgodza sie z moja opinia na ten temat. Na brzuch mozesz dac tez jedno cwiczenie po 3 serie na kazda partie np. na skosne miesnie brzucha i na proste [...]

Poniedziałek: Przysiady 3x15 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x<max> Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Uginanie ramion ze sztanga 2x11 Francuskie wyciskanie sztangi 2x11 Środa: Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Unoszenie ramion bokiem 3x9 Uginanie ramion z supinacją 2x9 Pompki w podporze [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 14 i 15 Dodalem troche kalorii ale jedzenie czyste itd. Z barkiem jest juz chyba ok, czasem tylko czuc. Dzis jeszcze malutkie ciezary byly, wczoraj DNT. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 22 Po swietach przez chorobe troche jestem lzejszy, np na lapach barkach cycach mniej wody, na brzuchu wiecej, pewnie przez tone cukru w serniku ktorego zjadlem troche. Ale chvj z tym. Waga jakies 103,5kg na czczo. Bf na 100% nizszy niz przed testem, [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 28(wczoraj) Trening taki sobie :P 30 min po przedtreningowym, wczesniej sie troche zmeczylem dlatego delikatna chvjnia byla. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium [...]

Pozdrowilem %-) dzis 0 http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 35 Średni trening, bez sił byłem :D http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 4,5k http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 39, 40 Z dieta to jest lipa jak chvj. Kvrwa apetyt na minusie, zarcie wpycham na maxa a teraz juz jest malutko kcal, az dziwne :P Pozatym waga jak miala byc na zawody kolo 100 to jest kvrwa 106 }:-( Dzis byl zyebany trening bo sie spocilem mocno przed [...]

nie ten dział. a co do planu: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 ---> dodaj ze dwie serie lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Brak [...]

Rozumiem a jakbyś ocenił ten plan ? Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 14pw Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 13pw Rozpietki hantlami na ławce poziomej 4s 12pw Triceps Francuskie Wyciskanie hantelek nad głowę 4s 12pw Odwrotne Pompki na lawce 4s 15pw Pompki diamentowe 4s 8pw Wtorek PLECY Martwy ciąg 3s 10pw [...]

Witam, mam pytanie. 3xTyg Pon, Śr, Pią robię trening FBW 5x5 (zapożyczony z artykułu o SW) : TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 ĆWICZENIA NA KARK 3-4 X 15 KAPTURY 3-4 X 15 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 [...]

Luknij teraz. a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy ciężar 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia [...]

Powiem że ten trening by mi bardzo pasował: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) [...]

Plan Poniedzialek:Biceps+Triceps Triceps: -wyciskanie francuskie 3x(iramidka) -prostowanie reki, hantelki przy ciele 3x8 -prostowanie reki za glowa 3x8 Biceps: -miedzy kolanami3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -mlotkowe na modlitewniku3x8-10 Sroda:Klata+Brzuch Klatka: -5x(piramidka)na plasko -3x skos do gory Brzuch: -brzuszki 4x50 -scyzoryki 3x20 [...]

[...] drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem + bokiem (łączona) podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami [...]

Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]

Akutalnie mam trening A B A B Cięzki lekki pewnie wiecie o co chodzi. Więc tak 1 Dzień: Klata,Barki,Triceps ( cięzki) Klata: Wyciskanie na prostej 4x12 Wyciskanie na skosie w góre 3x12 Rozpiętki 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Unoszenie hantli bokiem 3x13 Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x12 Pompki 4xmaks dzień 2 Nogi,Plecy,Biceps [...]

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]

dziś tak wpiska na szybko Zrobiłem dzisiaj trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg 4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg [...]

dzis odbył się trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 50kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

Wpiska z wczorajszego treningu barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg [...]