podciąganie

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28 3a. Wyciskanie hantli skos 3x8 8x22 / 8x22 / 8x22 8x24 / 8x24 / 8x24 3b. Wycisk gilotynowy 3x10 10x56 / [...]

Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]

Tak, ręce do środka. Antos tak zachwalał że muszę wypróbować %-) Poniedziałek: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 [...]

Na poprzedniej stronie jest odpowiedź na to pytanie %-) Wtorek: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4 6x0 / 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 (podchwyt) 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 / 6x8 (podchwyt) 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 [...]

Sobota: Barki + triceps: 1. Unoszenie hantli bokiem jednorącz RAMPA 10 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 2. Podciąganie wyciągu dolnego do brody RAMPA 12 12x27 / 12x32 / 12x36 / 12x40 3a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 12x51 / 12x51 / 12x51 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 4. Wyciskanie hantli 2x20 20x15 / 19x15 5. [...]

I chvy, płakać nie będę, obejdzie się bez }:-( I tak cieszę się że wybrali Przemyskiego i Shita, a nie samych zapasionych prosiaków i anorektyków, u których od samej diety progres był by ogromny :-) Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 9x / 7x / 6x / 6x / 5x 2. Wiosłowanie półsztangą [...]

Spoko dasz radę, każdy przecież zaczynał i popełniał błędy. Zamiast wiosłowania daj podciąganie biceps i triceps rób naprzemiennie co trening.

Sobota: Leszczarskie FBW III: 1. Front squat wąsko 4x8 85kg 2. Podciąganie neutralne 12x / 11x / 9x / 8x 3. Wyciskanie poziomo 4x8 103kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 20kg 5. Dipsy 3x8 +30kg 6. Uginanie na modlitewniku 2x12 20kg +30 min aero Jeszcze jeden tydzień męczarni %-) Wstawię chociaż jakieś foto z telefonu, żeby nie było że całkiem [...]

Wiadomo, każdy robi to co mu bardziej odpowiada :-) Czwartek: Leszczarskie FBW V: 1. Front squat wąsko 4x8 89kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x12 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 4x8 90kg 4. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x15 25kg 5. Francuz sztangą stojąc 3x8 34kg 6. Uginanie z hantlami 2x12 16kg +35 min aero Ostatni [...]

Piątek: Dzień high carb - biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 3a. Ściąganie wyciągu nachwytem [...]

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 10x0 / 10x9 / 10x18 / 10x27 / 10x36 / 19x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 12x / 9x / 7x / 7x / 7x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 12x36 / 12x36 / 10x42 / 10x42 [...]

Dziękuję za odpowiedź. Pozwoliłem sobie zadać pytanie u Ciebie w temacie, gdyż jesteś godnym człowiekiem do naśladowania :-)) W takim razie będę się próbował podciągać, i jak najwięcej angażować w to partię najszerszych - z biegiem czasu pewnie się wyrobi i będzie siła na dokładne podciąganie :-)) Pozdro. zapraszam do siebie :)

3b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 --------------------- 15x22 / 15x22 / 15x22 15x24 / 15x24 / 15x24 to robisz w końcu sztanga czy hantlami?;> Jak jutro coś oblewasz koniec szkoły czy nic?

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 10x0 / 10x9 / 10x18 / 10x27 / 10x36 / 19x cc 10x0 / 10x11 / 10x22 / 10x31 / 10x40 / 21x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 12x / 9x / 7x / 7x / 7x 12x / 9x / 7x / 7x / 7x 2a. Francuz leżąc [...]

Też bardziej czuję bice niż plecy. Długie te łapy mam i lipa. Najmniej czuję bicki jak łapię jeszcze szerzej, ale nie wiem czy takie podciąganie ma sens.

Podciąganie wygląda ok jak dla mnie.Jedynie wprowadziłbym jakieś zmiany w tempie.Opuszczaj wolniej-jakieś 4s.Na górze przytrzymuj 1/2s. Czyli redukcja ciężary konieczna.Ale mind-muscle się polepszy;-)

Mi w sumie wszystkie smaki econo bardzo pasują, jedynie banan-truskawa średnio. Jak się cena nie podniesie, to ciągle będe je kupował. Wtorek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg 8x2 / 8x2 / 8x2 / 7x2 / 7x2 / 18x54kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / [...]

Też tak miałem, 3 treningi temu. Niby pododawałem wszędzie, niby wszystko ok. Ale jednak czegoś brakowało :d A te podciąganie, jak w końcu? Nachwyt czy podchwyt?

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

pozwole sobie napisać dla wszystkich trening który dostałem od krzychotq cytuje: Siemka trochę mnie tutaj nie było wybierasz FBW lub splita i starasz sie trzymac zakresu 6 powtorzen ale jeśli chcesz dokładnie jak ja sprobować to proszę 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma [...]