prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

jakbyś ze mną trenował to byś polubił treningi w dwójkę

Cóż, chyba nigdy nie będę miał tej "przyjemności"


Poniedziałek: Plecy + biceps lekko + brzuch:

1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu
8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg
8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg

2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30%
10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31
10x44 / 10x44 / 8x48 / 8x48 / 18x33

3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10
10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57

3b. Ściąganie wyciągu wąsko neutral 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x35 (do karku)
12x42 / 12x42 / 12x42 / 16x35

4. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12
12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18
12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20

5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15
15x5 / 15x5 / 15x5
15x6 / 15x6 / 15x6

+ brzuch
+ aero 25 min


Podciąganie do klaty 8x (2 seria)






Ogólnie trening dobry, tylko wkvrwia mnie te podciąganie. Pierwsze powtórzenia idą fajnie, ale potem nie mogę już wypiąć klaty i jest lipa, widać zresztą na filmiku. Ściąganie do karku zamieniłem na wąski neutral, i dużo lepiej weszło, tak zostanie. Bicek tym razem jakoś lepiej dostał niż ostatnio, pompka niezła

a nie lepiej byloby sie podciagac ciut wyzej? (pytam z ciekawosci)

Niee bo potem to już tylko bice czuję, i w ogóle nie pracuję łopatkami.

a jakbyc węzej chycił?

Też bardziej czuję bice niż plecy. Długie te łapy mam i lipa. Najmniej czuję bicki jak łapię jeszcze szerzej, ale nie wiem czy takie podciąganie ma sens.

Ale jak chycisz jeszcze szerzej to wyłaczysz najszersze i nie bd mogł pracowac łopatkami tak jak chcesz.
Poza tym przy plecach zawsze biceps bd pracowac, mniej albo wiecej ale bedzie. Pamietaj o mind muscle i skup sie nad tym co robisz a te bikol tak nie oberwie.

Wiem, właśnie dlatego nie chwytam szerzej Tak jak na filmiku nie jest źle, bo do ok. 6 powtórzenia idealnie czuję plecy, potem tylko przestaję już dobrze pracować łopatkami i włączają się bice.

Za szeroki chwyt zmniejszy pracę najszerszych na korzyść teresów.Na dodatek będą mogły pojawić się bóle barków.Więc z rozwagą.

Na filmiku widać twoje szerokie plecy i obręcz barkową
Ale zacznij coś dowieszać do pasa bo będziesz stał w miejscu non stop.

a moze na jakiś czas spróbowac zejsc z powtórzeniami i dowieszac obciazenia, może by pomogło.
Ale w sumie sam wiesz najlepiej co działa na Ciebie.

Kvrwa plery to Ty masz szerokie.