podciąganie

Wszystko się przyda. Masz prawie 18 lat, więc idealnie aby poczytać coś dłuższego w chwili wolnej. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dobra, a teraz to co najważniejsze: Podciąganie, Przysiady, [...]

Ptasiek pewnie ze dostaja,ale tak nie mozna myslec ze zrobie m.ciag czy przysiady i zmecze brzuch... Grasia a podciaganie nog na poreczach lub w zwisie na drazku robisz bardzo leniwy 5xl

przetestooje w pon przy normalnym treningu - dzielonym - robilam podciaganie na poreczach, do zwisu nie mam waroonkoow... ale pogadam z szefem ;) teraz z koniecznosci ograniczenia liczby cwiczen wybralam akoorat te dwa btw pierzaq mcnpn i przysiady tez robie ;) artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ [...]

@REDcamper Wiem na co oddziałuje podciąganie na drążku, chodziło mi o szerokość chwytu. %-) Dzięki za rady do zamknięcia chyba?

Dzięki Rozal dokładnie te serie robiłem na początku :P. Mój błąd, bo rzeczywiście nic na ten temat nie napisałem - moje maksy to: 9 podciągnięć 16 pompek na poręczach 25 pompek Czyli jest już jakiś progres, ale od jakiegoś czasu stoi. Jeśli chodzi o nogi to mam je wyjątkowo silne. Robiąc przysiady nie czuję żadnego zmęczenia + dam radę zrobić [...]

ćwicz z obciązeniem własnego ciała: pompki, pompki w podporze tyłem , syzyfki, podciaganie na drazku, brzuch. 1 -2 w tygodniu idz na basen. zeby zwiekszyc intensywnosc cwiczen skracaj przerwy miedzy seriami. jedz 5 małych posilków dzienie, o diecie najlepiej poczytaj na forum.Powodzenia, Sog na zachete;)

[...] - zginanie ud na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń, - wspięcia na jednej nodze stojąc 3 serie, 15 powtórzeń, - wspięcia na palcach 3 serie, 15 powtórzeń, PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie, 8-10 powtórzeń, - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie - 2 serie, 10-12 powtórzeń, - ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

podstawy; podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą- podchwytem do brzucha wislowanie hantelką jednorącz, szerzej łokieć trochę na zewnątrz szrugsy na poręczach

[...] 3A Wiosłowanie hantlą: 31x8 31x8 31x8 31x8 3B Wyciskanie sztangi ławka płaska: 70x8 70x8 70x8 70x8 Seria łączona: 4A wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x10 30x10 30x10 Komentarz: Przysiad ostatnia seria ciężko. Trening boksu (wieczorem) Suplementacja: 5g kreatyny bezpośrednio po treningu [...]

18.12.2013r (Śr) Trening siłowy: 1 Wymach hantlą (swing): 21kgx15 21x15 2 Przysiad (pełny): 50x6 60x6 70x6 80x6 93x6 Seria łączona: 3A Wiosłowanie hantlą: 33x8 33x8 33x8 33x8 3B Wyciskanie sztangi ławka płaska: 70x8 70x8 70x8 70x8 Seria łączona: 4A Wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x10 30x10 [...]

01.01.2014r (Śr) Trening siłowy: 1 Wymach hantlą (swing): 21kgx15 21x15 2 Przysiad tylny (pełny): 50x6 60x6 70x6 85x6 100x6 Seria łączona: 3A Wiosłowanie hantlą: 35x8 35x8 35x8 35x8 3B Wyciskanie sztangi ławka płaska: 70x8 74x8 74x8 74x8 Seria łączona: 4A Wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 34x10 [...]

Dzisiaj miałem tylko zakwasy i trening na podciąganie wykonałem bez problemów. Następny tydzień pokaże jak to jest z pompkami :) Tylko trzeba by było jakoś sensownie poukładać ten trening bo te systemy treningowe słabo działają albo krótkookresowo.

A - przysiady 3s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s -cos na bic 2s B - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 3s - Wyciskanie sztangi zza klatki 2s -cos na tric 2s cwiczysz 3 razy w tyghodniu A-B-A-B-A-B-A-B-A i tak dalej do tego dieta z ujemnum [...]

Dodaj podciąganie szerokim nachwytem, najlepiej z obciążeniem jeśli dajesz radę. Wrzuć na sam początek. W zestawie B można dodać wyciskanie hantli na skosie.

[...] Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków Plecy: 4serie po 10pow. Wiosłowanie wąski chwyt Ściąganie do karku szeroko przyciąganie do brzucha na wyciągu Barki: Wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 8pow Wznos sztangielek na boki 3 serie po 8 podciąganie sztangi do brody 3 seri po 8 Kaptury: 3 serie po 10 chantlami Nóg nie ćwicze

Cwiczenia na plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3:10 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X10 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4:10 na maszynie jeszcze jedno cwiczenie . Martwego jeszcze nie robie ze względu na staz , chcę zacząc od wrzesnia wraz z [...]

kozaPL przede wszystkim-nie rezygnuj! owszem,mozna zbudowac plecy stosujac inne cwiczenia,ale podciaganie na drazku(w szerokim uchwycie) ma jedna niepowtarzalna zalete-poszerza bary.(i nie ludz sie,ze to samo osiagniesz przy pomocy wyciagu!) teraz troche o sugestiach dot. polepszenia wyniku w tym cwiczeniu. niewazne,ze dzisiaj robisz tylko [...]

[...] gdy stwierdziłem że pora zmienić swój styl życia na taki o jakim długo marzyłem ale zawsze to odwlekałem. Zobaczyłem jak bardzo słaby jestem i jak dużą trudność sprawia mi podciąganie się podchwytem. Więc stwierdziłem że opuszczanie będzie dobrym rozwiązaniem. Technika jest jak najbardziej prawidłowa jednak przez te 2 tygodnie gdy w innych [...]

1 push tam powinno być chyba prostowanie nóg. co do kaltki zrób płaską i skos jakie wiosło robisz jap podchwytem to podciąganie daj nachwytem.

Dokładnie, miało być prostowanie. Wiosłowanie robię nachwytem a podciąganie podchwytem. Będzie ok?