Pompki- ból(pieczenie,rwanie)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 533

Witam!

Dzisiaj wykonywałem plan treningowy 100 pompek i pod koniec treningu oraz z 10 min. po wykonaniu treningu mięśnie klatki oraz "pach" zaczęły mnie rwać/piec. Gorący prysznic ukoił dość szybko ból. Mam dlatego kilka pytań:
1. Przede wszystkim czym może być spowodowany zaistniały ból ?
2. Może to być spowodowane słabą rozgrzewką ?
3. Czy potrzebuję jakiegoś rodzaju rozciągania ?

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778268

A jak Twoja forma wygląda? Jesteś w miarę wysportowany czy tak z marszu wskoczyłeś na plan treningowy?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ranki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 533

Aktualnie wykonuje jeszcze 3 pozostałe treningi czyli:
1. 300 brzuszków,
2. 100 przysiadów
3. 30 podciągnieć.
Każdy kolejny dodawałem po jednym tygodniu treningu. W tym przyszedł czas na pompki. Jeśli chodzi o trening wybrałem formę lekką na początek, czyli plan treningowy na 10-20 pompek w teście za jednym podejściem (aby się nie przeforsować, a w następnym dopiero dobrać odpowiedni "tydzień". Nie określiłbym siebie jako osoby wysportowanej. Nie aktualnie :]
Jeśli chodzi o wykonane serie to podaje poniżej:
1. 8
1 min. przerwy
2. 9
1 min. przerwy
3. 7
1 min. przerwy
4. 7
1 min. przerwy
5. 10

Zmieniony przez - ranki w dniu 2018-12-14 15:51:41

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778268

To może po prostu za dużo jak na pierwszy trening jeśli pojawiło się pieczenie to naturalne reakcja, ale ważne też będą odczucia następnego dnia. Jak się pojawi mocna bolesność mięśniowa to znaczy, że za ciężki trening. Te programy są takie sobie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ranki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 533

Dziękuję za odpowiedź. Nie pozostaje nic innego jak czekać do jutra.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

Moze też za szeroko ręce rozstawiłeś i naciągałeś mięśnia.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ranki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 533

Dłonie miałem ułożone na wysokości barków oraz trochę szerzej od nich.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Mozliwe, ze trochę przeciazyles miesnie. Z treningu na trening powinno byc coraz lepiej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...