Pompki- ból(pieczenie,rwanie)

Witam!

Dzisiaj wykonywałem plan treningowy 100 pompek i pod koniec treningu oraz z 10 min. po wykonaniu treningu mięśnie klatki oraz "pach" zaczęły mnie rwać/piec. Gorący prysznic ukoił dość szybko ból. Mam dlatego kilka pytań:
1. Przede wszystkim czym może być spowodowany zaistniały ból ?
2. Może to być spowodowane słabą rozgrzewką ?
3. Czy potrzebuję jakiegoś rodzaju rozciągania ?

Pozdrawiam

A jak Twoja forma wygląda? Jesteś w miarę wysportowany czy tak z marszu wskoczyłeś na plan treningowy?

Aktualnie wykonuje jeszcze 3 pozostałe treningi czyli:
1. 300 brzuszków,
2. 100 przysiadów
3. 30 podciągnieć.
Każdy kolejny dodawałem po jednym tygodniu treningu. W tym przyszedł czas na pompki. Jeśli chodzi o trening wybrałem formę lekką na początek, czyli plan treningowy na 10-20 pompek w teście za jednym podejściem (aby się nie przeforsować, a w następnym dopiero dobrać odpowiedni "tydzień". Nie określiłbym siebie jako osoby wysportowanej. Nie aktualnie :]
Jeśli chodzi o wykonane serie to podaje poniżej:
1. 8
1 min. przerwy
2. 9
1 min. przerwy
3. 7
1 min. przerwy
4. 7
1 min. przerwy
5. 10







Zmieniony przez - ranki w dniu 2018-12-14 15:51:41

To może po prostu za dużo jak na pierwszy trening jeśli pojawiło się pieczenie to naturalne reakcja, ale ważne też będą odczucia następnego dnia. Jak się pojawi mocna bolesność mięśniowa to znaczy, że za ciężki trening. Te programy są takie sobie.

Dziękuję za odpowiedź. Nie pozostaje nic innego jak czekać do jutra.

Moze też za szeroko ręce rozstawiłeś i naciągałeś mięśnia.

Dłonie miałem ułożone na wysokości barków oraz trochę szerzej od nich.

Mozliwe, ze trochę przeciazyles miesnie. Z treningu na trening powinno byc coraz lepiej.

Dzisiaj miałem tylko zakwasy i trening na podciąganie wykonałem bez problemów. Następny tydzień pokaże jak to jest z pompkami :)

Takie rzeczy sie zdarzają czesto, wiec nie ma sie czym martwic.

ranki

Dzisiaj miałem tylko zakwasy i trening na podciąganie wykonałem bez problemów. Następny tydzień pokaże jak to jest z pompkami :)

Tylko trzeba by było jakoś sensownie poukładać ten trening bo te systemy treningowe słabo działają albo krótkookresowo.