podciąganie

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 w treningu bica wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" a dodaj zginanie rąk sztangilką subiacja [...]

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz(Myślę że liczba powtórzeń nie ma tu większego znaczenia.) 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi(Co do tego bym się kłócił ,może nie typowo połączone grupy ale na pewno nie źle jak dodał kolega) 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE [...]

Trening : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga, szeroko nogi : 4serie, 15/12/8=8p ; 60/70/80kg wypychanie ciezaru suwnicy pod katem, prosto nogi: 3serie, 10p ; 90kg prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p ; 20kg zginanie nog lezac : 4serie, 12p ; 20kg wspiecia na palce na maszynie stojac : 3serie, max ; mwaga ciala wtorek - klata + triceps [...]

Wrzuce ci tak jak bym to widzial na gotowo. I przenosze do AD do specow od HST. Dzien A: - Martwy Ciag 2s 3s - Wyski "step" ze sztanga 2s - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s 3s - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s 3s - Uginanie ranion z sztanga podchwytem stajac 1s 3s Dzien B: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - [...]

Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]

TRENING Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 15 min orbiterek 2. Siłownia ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 5 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 5, 5, 6 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 5, 5, 6 kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE SZEROKIM - na widzie 3 x 47kg [...]

Siemka, za pół godziny zaczynam trening łap, wrzucam wczorajszą wpiskę Trening 1 liściospada 2013 Barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 6x55 Wyciskanie hantli 12x12, 12x14,5, 10x17 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 Unoszenie sztangi 12x8, 12x10, 10x13 Sztrugsy 20x50, 20x60, 20x70 Podciąganie sztangi tyłem 20x26, 20x36, 15x46 [...]

Tylko dlaczego 4 dni pod rząd? Jakaś przerwa by się przydała. Przedramiona po nogach-trochę pomyłka.Daj po bicepsie lub plecach-i starczy. Rampa-każde wielostawowe ćwiczenie.W izolacjach nie konieczna. Plecy,może: 1.Martwy ciąg Rampa 5 2.Podciąganie na drążku Rampa 4/5 -doczepiaj w miarę możliwości obc. 3.Power wiosłowanie nachwytem sztangą Rampa [...]

Plan na rzeźbę : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18 - Wyciskanie hantli 4x 12-18 -Rozpiętki 4x 12-18 - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie [...]

Poniedziałek : KLATA + BIC / ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE [...]

[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 i teraz pytania: 1) Czy moge cos sensowanego wstawic zamiast [...]

Nie o to chodzi mi o A6W, core i tak działa przy takich fundamentalnych ćwiczeniach jak Przysiad,Martwy ciąg, wiosło, wycisk, podciąganie...Więc ja bym skupił się nad jakimś normalnym treningiem w dniu którejś partii np. plank,podciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku, kółeczko,wznosy ze spieciem itp.

Czwartek – 20.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 [...]

piatek – 28.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3635 kcal 303 g białka 66 g tłuszczu 442 g węglowodanów coś się poprzestawiały posiłki, maja byc tak jak sa numerki;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa82e84c89a0445d90a4b528fafc552e.png http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: [...]

piatek – 4.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / [...]

Środa – 11.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha tak samo jak w ostatnie DT, na poziomie 3600-700kalorii, wegle ~450g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / [...]

Środa – 31.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 258 g białka 95 g tłuszczu 472 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

[...] / 10x100kg / 8x110kg 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg --------------------------- 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

[...] 4 x 10 prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 x 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 10 uginanie ramion ze sztaną łamaną - [...]