Jak w piatek zrobie nogi to moge miec problem z szybkim bieganiem w niedziele moze dalo by sie to poprzekladac? Wrzucam plany jakimi ostatnio cwiczylem: 1-6 tydzien: pon klatka wt plecy sr wolne czw barki, nogi lekko pt biceps triceps poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek skos 6 8 10 wyciskanie [...]
Na początek wstawię plan od którego mam zamiar zacząć(uwagi mile widziane). W nawiasach jest przybliżony czas przerwy między seriami. Nie wiem jak to ma wyglądać z progresem ciężaru w seriach, jakieś rady ? ;) 1) Przysiad tylni 10 8 8 8 2) Wyciskanie hantli płasko 10 8 8 8 3) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 10 8 8 4) Wyciskanie stojąc 10 8 8 [...]
Boxer9 Po raz kolejny mowi ci zeby ograniczyl swoja dzialalnosc w doradzaniu bo nie masz pojecia. Co do twojej poprawy: Klatka, zalecasz progresje, co jest sprawa indywidualna, i nie jest to nigdzie potrzebne, bo to zalezy od autora, czy dobrze to na niego wplywa czy jest strata czasu, wiec daruj sobie takie ady. triceps 2cw po 4s i tyle, pomopki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki, dobra w takim razie będzie rozgrzewka przed a konkretne rozciąganie po treningu. mam jeszcze pytanie. zależy mi żeby wzmacniać podciąganie na drążku tzn na cwile obecną robie to z pomocą obciążenia na maszynie bo jestem za słaby na drążek i chce trenować ten element aby tak za pół roku móc podciągać się bez pomocy obciążenia. tak więc do [...]
Co jeszcze zostało?:-> W sesji wszytsko: Analiza Algebra Układy Logiczne ale nie ma tragedi uczyłęm sie w miare systematycznie wiec dam rade Trening: podrzut 5x30kg - 3 serie 4x40kg -MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 4 serie 4x95 planowo progres w powtórzeniach - dobrze wszedł - całe plecy czułem -fronty 12x30 12x40 - 12x40 - 12x40 [...]
[...] za plecami, czasem na dobitke zrobie krzesełko pod sciąną, aż nogi same się uginają next: plecy drążek w szerokim chwycie ok 3 seri robie tyle ile wlezie następnie podciąganie sztangi w opadzie albo pół szatngi też jak mi się zache wybieram jedną wersje z tych ćwiczeń next: klata wyciskanie na lekkim skosie ok 3-4 serii ilość powtórzeń [...]
@Ven1LQ rozporowy, w akademiku to z innymi nie ma opcjXD @wisnia właśnie mam dylemat pomiędzy 5x5 tylko bym robił podciąganie w poziomce pewnie, wtedy większa siła całego ciała będzie, albo może jechać standardową drabinką zwykłe podciąganie. Zastanawiam się też jak rozwiązać pompki, może też drabinka, albo polece planem 10x10 ewentualnie 5x20, [...]
19.11.13 Trening w domowych warunkach:) 5x5-Podciąganie nachwytem w poziomce 1,5 minuty przerwy Piramida podciągania szerokim nachwytem 1-2-3-4-5-6-7-8-5 od 30 sekund do 2 minut przerwy Podciąganie w poziomce wyszło lepiej niż myślałem, ostatnie 2 serie nogi zaczęły mi opadać do 45 stopni, ale podczas podciągnięcie wracały do 90. Piramidka po 2 [...]
Ja bym dipsy dał jako 1 ćwiczenie w planie i to najlepiej wersję klatkową, potem jakieś podciąganie (najlepiej najszerszym), potem znowu dipsy, ale tricepsowe i znowu podciąganie. Do tego unoszenie prostych nóg na drążku. Co do robienia leverów itp. imho jest sens to robić, bo bardzo ważne jest by odpowiednio zaadaptować układ nerwowy do danego [...]
co trening powtórzenia w podciąganiu staram się zwiększyć o 1 a w pompkach o 2, więc tak jak mówisz, ja będę trenował na 2 drabinki jedna malejąca druga rosnąca, w rosnącej podciąganie zaczynam od 5 i ide w górę, a w pompach od 20 i idę w górę, będę myślał nad zmianami jak w pompkach dojde do 40-39... a w podciąganiu 15-14-13. Na razie staram się [...]
Trening 2 Podciąganie szerokie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-5,5 przerwy 1rep=10s itd między 8 a 9 zrobiłem 2 minuty przerwy i po 9 też Diamond pompki 1-2-4-6-8-10-12-14-16-18 przerwy 10s-20s-30s-40s-50s-60s-60s... Opis Podciąganie szerokie-regres;/ Diamond pompki-nie zrobiłem ich dużo a jednak, a czułem to ćwiczenie idealnie, uwielbiam to ćwiczenie:D [...]
Trening w domu Podciąganie szerokie nachwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Diamentowe pompki 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Unoszenie kolan w zwisie 3x15 Opis Podciąganie-lepiej czuję plecy jak robię piramidy z góry na dół Pompki-jak zwykle bardzo dobrze Unoszenie kolan-na to ledwo miałem siłę ale dociągnąłem Mam Mass Gainera Mutant Mass, także bo treningu [...]
okej, czy taki plan treningowy ma szanse powodzenia? (nieco ogranicza mnie brak wyciagu, ktory bede mial dopiero w styczniu). Split 3x w tygodniu Dzień 1: Plecy - podciąganie na drązku 4x maksymalna ilosc powtorzen. - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 [...]
[...] zrozumieć, dlaczego Traktor71 polecał jeden zestaw... Ja bym to rozłożył na 2 zestawy. przysiad/przysiad wyciskanie leżąc/ wyciskanie w staniu RDL/wiosłowanie wg mnie ten plan to masakra dla pleców podciąganie razy 3 wiosło razy 3 i martwy razy 3 Tylko podciąganie powinno być podchwytem, a i ciąg powinien być rumuński to zmienia postać rzeczy.
Plan nawet,nawet. Barki zrób: 1.Military press rampa 12 2.Arnold press 15/15/15/15 3.Podciąganie hantli do klatki rampa 12 4.Wymach w bok Progresja + Regresja do nawet 18/20 ruchów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-12 19:39:47 No wlasnie military press w aktualnym planie stosuję i wymachy w bok też wiec to odpada niestety.... a nie moze [...]
Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]
Witam Bez zbędnego peyrdolenia:-> 1. podciąganie x12 2. Pompki na poręczach x21 3. przysiad 70 + 20gryf x13 1. podciąganie z pełnego wyprostu 2. pompki, schodziłem jak najniżej, również do pełnego wyprostu 3. ciężko było, 13 powtórzeń choć przy 13 pochyliłem sie do przodu Dodatkowo zrobiłem trening na worku 2min ciosy proste 1min przerwy 2min [...]
Wodyn - I need help ;-)
