podciąganie

TRENING SOBOTA 26 MAJ ROWEREK NA SIŁOWNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEN) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 BYŁO CIĘŻKO,ALE TAK ROZSADNIE. MYSLE ŻE PRAWDZIWE SCHODY ZACZNĄ SIĘ W OKOLICY 70KG 2. WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ (DEFINITYWNIE WRÓCE DO PODSTAWOWEGO -TJ WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA) 15 [...]

TRENING DZISIAJ, PRZED MECZEM POLAKÓW CO ZAORALI LITWE %-) rowerek stacjonarny mobility NO TRENING BYŁ TAKI + TEMPERATURA, ŻE JUŻ PO PRZYSIADACH MYSLALEM ŻE TO KONIEC TRENINGU :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 62,5 X 10 bywało już slow motion w ostatnich seriach i bałem się że nie wstanę,jednak [...]

TRENING CZWARTEK WIECZÓR BIEŻNIA I ROWEREK KILKA MINUT MOBILITY jAKIEŚ PROBLEMY Z KONCENTRACJĄ MIALEM NA TYM TRENINGU 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (progres powtórzen) 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 65 X 10 CIEZKO BYŁO 2. INVERTED ROWS 6 POWTÓRZEN X 4 SERIE 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZOMEJ 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 [...]

Eloeloelo to ja %-) Dzisiaj wybieram się do trenerki Małgorzaty - utrwalenie tego co zrobilismy na pierwszym treningu, weryfikacja czy robie dobrze, powtorzenie mobility bo pamietam tylko 2-3 rzeczy z tego i cos w kwestii lini barki-klata-triceps Trening wspolny o 11 i chcialbym drugi sobie zrobić sam wieczorem. Nie pochwalam trenowania 2 x w [...]

18.10 off 19.10 push 2 Wyciskanie siedząc shmith 140x6 110x14 Wyciskanie hantli siedząc 47,5x8 40x12 Wznosy bokiem siedząc 12.5x18 17,5x8+10x7+7,5x7 Krucifix 15x15 17,5x9 10x19 Francuz hantlami skos 70st 2x20x12,13 15x17 Wl wąsko 120x7 100x12 Dipsy 2xccx21,21 Łydka 20.10 pull+ legs2 Ściąganie podchwytem 97x11 87x13 Podciąganie nachwyt 2xccx12,11 [...]

Ok wiec przesyłam całe "A/B" w tym wczorajszy trening ktorego nie zrobilem w sobote Znacznie zanizyłem ciezar martwego ciagu, patrzac w lustro, kontrolujac wszystkie podstawy - przy tych obciazeniach technika dobra 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 40 X 8 40 X 8 50 X 8 50 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 [...]

24.10 off 25.10 pull Wiosło polsztanga 2x100x8,9 80x15 Podciąganie neutral 2xcc+5x8,9 Wiosło końcem sztangi 2x50x11,12 40x16 Ściąganie V z góry 87x10,11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 2x35x10,10 27,5x15 Wznosy hantli leżąc 3x12,5x16,16,18 Odwrotny Butterfly 3x61x15 Szrugsy brzuch Cardio 25 min.

29.12 pull + Legs Ściąganie podchwyt 122x7 110x11 Podciąganie nachwyt 2xcvx13,13 Hammer z góry 75x9+4+4 Zgięcia leżąc 2xstosx11,12+2xdrop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20-25 Hip trust 2x100x12 Martwy na prostych z hantlami 3x30x15 Przysiad sumo 3x20x20 Wyprosty tułowia z guma 3xmax 30.12 off 31.12 push Wl skos gora 140x4 120x10 Hantle [...]

06.02 off 07.02 Push2 Wyciskanie militarne siedząc 5x77,5x8 Wyciskanie hantli 40x10,12 30x18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x16 40x10,10 Wznosy bokiem 12.5x18 20x8,8+10,5x7 Prostowanie zza głowy 33,5x20 48,5x8,8+28,5x8 16,5x8 Francuz łamana 50x8,8 30x18 Cardio 25 min

prostowanie 3x68x20,15,18 Wykroki chodzone 2x50 Zginanie 2x67x12,10+4,3 13.02 off 14.02 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x5x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 40x12,12 30x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35x16 2x45x10 Wznosy bokiem stojąc 12,5x20 20x10,10+10x10+5x10 Prostowanie zza głowy 33,5x25 48,5x9,9+28,5x9+16,5x9 Francuz łamana z ziemi [...]

20.02 off 21.02 Push2 Wyciskanie militarne siedząc 5x3x90 Wyciskanie hantli 42.5x12,12 32.5x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 49x16 50x10,10 Wznosy bokiem 15x16 20x11,11+12,5x8+ 7,5x8 Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ 28,5x8 16,5x8 Francuz łamana 50x10,8 35x12 Dipy maszyna 55x8,8 40x15

08.03 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x8x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 2x45x9,10 35x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x16 60x8,8 Wznosy bokiem stojąc 15x20 22x9,10+12,5x10+7,5x10 Francuz sztanga z ziemi 55x8,7 40x15 Prostowanie zza głowy 1x15 2x10+ 2xdrop Dipy mazyna 60x8,8 50x15 Cardio obecnie 6x45 Kcal w dol dt- b300 ww420 t20 Dnt [...]

14.03 off 15.03 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x5x90 Wyciskanie hantli siedząc 2x45x10,10 37,5x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x12 60x9,10 Wznosy bokiem stojąc 17,5x15 22x10,10+ 2xdrop Francuz sztanga z ziemi 3x50x11,10,10 Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+2xdrop Dipy mazyna 65x6,6 50x12

22.03 Push 2 Wyciskanie militarne 5x3x95 Wyciskanie hantli 45x11,10 37,5x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x12 60x10,10 Wznosy bokiem stojąc 17,5x17 22x11,11+ drop Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x9,7 40x15 Dipy maszyna 60x6,6 50x12 Jutro z rana Legs 2, kilka personalnych i pojadę zobaczyć na zawody do [...]

27.03 off 28.03 Push 2 Wyciskanie militarne 5x10x72.5 Wyciskanie hantli 45x12,11 37,5x16 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x14 65x8,8 Wznosy bokiem stojąc 17,5x17 22x11,11+ drop Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x9,8 50x12 Dipy maszyna 65x8,8 55x12 28.03 Zginanie stając 2x40x8,8+3,2 zginanie leżąc 3x53x12 Hip [...]

no coz, odrobina czasu sie dzis znalazła a i tak zeszlo mi z 50 minut jak nic :) Zrobilem przysiady, pompki, ogolnie 7-8 cwiczen z wykorzystaniem tego co mam i spodobalo mi sie,drazek juz zamowiony :) mozna na nim robic nie tylko podciaganie,ale przypomnialem sobie tez o inverted rows, albo te bardziej zaawansowane cwiczenia na brzuch jak juz [...]

19.05 klata barki Wl skos dol 4x120x10,10,10,14 Hantle skos gora 50x9 45x12 Rozpietki poziom 17,5x10 20x10,10,10 Wznosy bokiem siedzac 4x12,5x10,10,10,14 Wyciskanie hantli siedzac 4x32,5x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x32,5x12 20.05 nogi Wykroki w miejscu 3x12,5x12 Fronty 70x10 90x9 100x9 110x10 Bulgary ccx10 2x12,5x12 17,5x10 Wyprosty [...]

03- 05.06 pobyt nad morzem. Pogoda była super wiec wyjazd się udal. Po powrocie jak to u mnie waga lekko w dol. Ale było tez jak na mnie duzo aktywności 10-15.000 krokow dziennie, gdzie normalnie jak zrobię 3000 to jest dobrze. Po odstawieniu mk i insy zeszlo troche wody i samopooczucie, wydolnosc 100x lepsze. Po powrocie zrobiłem tez trening. [...]

[...] bym szybko do formy. Ale wiecej niz raz na tydzien poki co nie znajdę czasu. 17.09 barki dwojki 1Wznosy bokiem 3x10x10+ drop 2 Wyciskanie shmith siedzac 90x10 80x14+5+4 3a podciąganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 3b wznosy w opadzie 3x12,5x10 4 wznosy przodem 7,5x12 2x10x12 5 face pull 3x24,5x12 6. Zginanie obunoz 3x53x10+drop 7. Mcnpn hantle [...]

23.09 dzis w koncu trening na standardowej siłowni. Barki dwójki 1.Wznosy bokiem 3x15x10+ drop 2.Wyciskanie shmith 100x10 100x10+3+3 3a podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 3b wznosy w opadzie 4x12,5x10 4 face pull 23,5x12 2x28,5x12 5 wnzosy przodem 4x10x12 6. Zginanie lezac 3x53,5x6+drop 7. Mcnpn 3x22,5x10 15x20 8. Zginanie jednonoz [...]