podciąganie

[...] już wiem, że muszę dochodzić do 60-80% ciężaru z pierwszego tygodnia mezo cyklu oraz utrzymać strukturę treningową, czyli pon siady, wtorek off, środa wycisk nad głowę + podciąganie, czwartek martwy, piątek ławka + wiosłowanie, sobota coś długiego, niedziela technika. W 4tym tygodniu mezocyklu będę mógł się również skupić na treningach [...]

25/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 2. Siła Push press 10*40kg 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Co serię 3 fat gripz chin ups 3.Kondycja 5 rund 16m prowler pull 60kg 16m prowler push 60kg 2' ski erg 3 rundy 10 ring dips 30 DU Komentarz: Podciąganie na fat gripz jest ciekawym doświadczeniem, zwłaszcza, że co [...]

[...] Komentarz: Dzisiaj rowerek na dzień dobry przepalił mi solidnie płuca. Ciężko było nam się zabrać za AMRAPY po tym rowerku. Na AMRAPach zamiast wejść na linę zdecydowałem, że zrobię siłowe podciąganie, bo niestety miałem zaorany piszczel po ostatnich wejściach na linę. Na akcesoriach góra strasznie spuchła. Trening generalnie udany :-) Pozdro

[...] Z ciekawości dzisiaj wrzuciłem Russian Dips i powiem, że się nie zawiodlem. Zabawa była przednia, co widać na filmiku, zwlaszcza na koniec ;-) bicepsy dalej nieżywe, więc podciąganie podchwytem w 2-3 podejsciach za każdym razem. Dzisiaj pierwszy raz od ponad miesiąca dodałem nogi do gimnastyki w postaci zakroków, weszło tylko 100, ale [...]

[...] balls 3. Kondycja 12' EMOM 20 sek Air Dyne 3 rundy 1' Weighted Plank 1' Rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Gimnastyczny wtorek :-) Dodałem odrobinę obciążenia i było naprawdę ciekawie. Wiszenie było bardzo przyjemne, ale później podciąganie na kólkach ;-) Rowerek jak zwykle zabił, zaś plank był wyjątkowo lekki ;-) Pozdro

[...] między nogami 50m kraul Komentarz: Artur Komorowski zagląda do nas na gimnastykę, także fajnie trenowac z kimś lepszym. Strasznie spuchliśmy na 5 seriach, najgorsze było podciąganie bo strasznie spompowały się ramiona. Szybka deska,.żeby trochę popracować nad brzuchem. Na basenie spotkałem kumpla ze starej pracy, fajnie było sobie pogadać i [...]

jak tam na fat gripach??? już chwyt poprawiony i wchodzą tak jak powinny? Podciaganie nachwytem jest luzne w fat gripzach, za tydzien dodam obciążenie.

Podciąganie kosa :-)) Dziękuję!

29/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 25+10+12 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg [...]

6/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 10*115kg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+16+12 C. [...]

Kołki rozporowe kup sobie z jakiejś porządnej firmy na przykład fischer i przeznaczone do materiału z jakiego masz ścianę bo wygląda zacnie . A masz taką wysokość w domu żeby zrobić podciąganie bez uginania nóg?

Kipping to podciąganie gimnastyczne, ale i tak 90% ludzi ćwiczących CF nie umie go robić, bo puszcza nogi luźno i zgina kolana ;-) Tak jak FSL zauważył, cel jest zdziebko inny u CFowców niż kulturystów, czy innych ćwiczących.

U nas ćwiczenia góra/dół to raczej proste ręce albo niewielkie ugięcie i głównie podciąganie łopatkowe plus ruch całego ciała, no ale my unikamy rozwiązań typowo siłowych i oszczędzamy siły ;-) Chciałbym zobaczyć jak to wygląda na wysokiej kołkownicy ;-)

[...] i zwiększającym się oporem. 4. Mikrocykl to deload, by odpocząć. EDIT: Zapomniałem dodać, że co cykl będę zmieniał ćwiczenia, tzn jeżeli w pierwszą środę robię dipy + podciąganie, to w każdą kolejną robię to samo wpisując w główne założenia danego mikrocyklu. Ciekaw jestem waszych sugestii i pytań. Pozdrawiam. [...]

[...] powtórzeń Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: "Sprawność w czasach Epidemii" część kolejna. Dodałem jedno powtórzenie na wyciskaniach nad głowę, podciąganie na linie zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Dipy jak widać na filmiku z kontrolą w tempo, pauza na dole i próbowałem pauzę na górze robić, ale nie zawsze [...]

Fajne to podciąganie z gumą, w sumie przydałby mi się taki kawałek liny, im grubszy tym lepszy ;-)

[...] w następnym treningu pewnie będą lekkie zmiany, a mianowicie troszkę rotacji zewnętrznej w barku po staniu na jednej ręce, bo bardzo mnie rotuje jak stoję na lewe. Dodatkowo podciąganie na kółkach dodam przy Push Pressach żeby MU było łatwiejsze, bo mocno zardzewiałem w tym ruchu, nie robiłem go ze 3 lata z pełnego zwisu. W staniu na rękach będę [...]

[...] Deadlift 32kg (10 na stronę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Ło matko, ale mnie zniszczył ten trening %-) na IG w relacji możecie podejrzeć część ćwiczeń. Jak patrzyłem na filmik, to powiem, że zarzut, a później siad z pauzą i przyśpieszeniem wygląda całkiem nieźle, jeżeli chodzi o szybkość. Na koniec zniszczyło mnie podciąganie. Pozdro

[...] Air Bike, Orbitrek lub Rowerek spiningowy, plus trening a'la kulturystyczny/funkcjonalny. Pchała sanki, pracowała na kettlach, trochę ze sztangą, na suwnicy czy wyciągach (podciąganie powodowało dyskomfort więc zrezygnowała z niego). W domu ćwiczyła głównie z kettlami, robiła bardzo dużo ćwiczeń wzmacniających zwłaszcza obręcz barkową i plecy [...]

5/9/2021 Poland Business Run Rozgrzewka A1. 400m trucht 3 rundy A2. 20 Podciąganie Pięty pod pośladek + 10m rozbieganie A3. 500m trucht + 500m przyśpieszenia/trucht A4. 200m spacer Cześć Główna 4km na czas Wynik 17:55 /SFD/2021/9/5/d849fc3bdd0246c197d1fff30aa18cbe.jpg Schłodzenie C1. 1,2km spacer Komentarz: Poland Business Run. Z wyniku jestem [...]