podciąganie

Za dużo ćwiczeń. Definitywnie. Kaptur to grzbiet, i nie ma co przesadzać praktycznie z tym samym ćwiczeniem. Czyli wiosłowanie sztanga i hantlem. - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztanga - Szruksy gryfem - Łączenie łopatek hantlami jeśli ustawiłeś plan pod masę to 3x10. Progresja to już bardziej na treningi siłowe. Hou

arnold69 bądź łaskaw wejśc na mój profil, jeżeli takie plecy Ci odpowiadają to zrób następujący plan 1. podciąganie na drążku z obciążeniem - pierwsza seria 6-8 powt. później regresja i do max powt. w sumie 4 serie 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie - regresja 3. wiosłowanie hantlem 4 serie - regresja albo stały cieżar na koniec napinanie i [...]

[...] w takim wypadku tylko górę to możesz sobie wziąć dowolny podział na przykład push pull. Będziesz mieć dwa treningi i będziesz je sobie wykonywał zamiennie. Oczywiście też muszą być to treningi oparte na wielostawowych ćwiczeniach. W grzbiecie wiosłowania ok, ale warto tam dać jeszcze podciąganie na drążku, w barkach jakieś wyciskanie nad głowę.

[...] wręczył Mariusz Strzeliński. Do rywalizacji o tytuł najsilniejszego w mieście stanęło 14 zawodników. Każdy z nich walczył w trzech konkurencjach: wyciskanie swojej wagi, podciąganie na drążku i trzymanie sztangielek (10 kg.) bokiem. - Chciałbym przez tą imprezę „zarazić” większą rzeszę facetów do uprawiania tego typu [...]

Słuchajcie, pompki, brzuszki i podciąganie się na drążku, ćwiczę od 10 lat, przez te 3 lata nic się nie zmieniło(jeżeli chodzi o siłę)rzeźbę jakąś tam mam.

[...] rozpietki 3s 10 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 2DZIEN Plecy/tric 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow 3.wiosolowanie 3s po 10 pompki na poreczach 12-10-10 wyciskanie za glowy12-10-10 prostowanie rak w lezeniu 3x 12 4.uginanie rąk na [...]

no ale zeby zorbic te pompki podciaganie sie musze zdobyc sile a sile zdobyc moge na silowni robiac trening silowy :D

Trening Wendlera nie jest treningiem podciągania tylko sricte siłowym. A to co napisałem to jest jego rada dla ludzi, którzy nie mogą podciągnąć się większą ilość razy. I zamiast aż tyle debatować radziłbym spróbować. Ewentualnie to: http://www.podciaganie.pl/

A co sądzisz o takim treningu i takiej kolejności ćwiczeń? Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową wystarczy? A Przysiad Podciąganie nachwyt Wiosło Sztangą Wyciskanie plaska Push press Francuskie Uginanie sztanga wspięcia B Wypychanie na suwnicy MC Wiosło hantlem Wyciskanie skos Wyciskanie hantli siedząc pompki na poręczy Uginanie młotek wspięcia

Mawashi też kiedyś nie moglęm przekroczyć 12 razy, teraz jest coś ok 17 ale to tylko dla tego że miałem 3 miechy przerwy i w tym czasie robiłem tylko podciąganie na drążku i pompki średnio 2-3X/tyg teraz tylko podtrzymuje forme robie 1/tyg po 4-5 serii

Znalazłem taki plam: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] chcesz 3 to dodaj sobie np: unoszenie sztangielek siedząc. barki: wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu głowy, unoszenie sztangielek bokiem stojąc, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ewentualnie podciąganie sztangi do brody jak chcesz 4 cw. Nogi- dodaj coś na dwógłowe!- mc na prostych nogach lub uginanie nóg w leżeniu. Pozdrawiam

[...] mc,drążek,wiosłowanie i daj 4s każdego Bic -drążek nachwyt nie jest na bica, podchwyt wąsko jeśli już ale nie dawałbym tego tylko zostawił 2 pozostałe i dał po 4s ich Barki -podciąganie sztangi do bordy - wywal to ! gorszego ćwiczenia na barki nie ma -daj po 3s unoszeń Nogi -nie masz nic na dwugłowe ud, wywal albo wykroki albo prostowanie i daj [...]

[...] klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomej 15-10-8-7-5p 2.rozpietki skos 3s 12-10-8p plecy 3.drązek w szerokim 4s 10-8p 4.wiosło sztanga lub sztangielka jedn.3s 10-5p barki 5. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia lub to samo na wyciągu 5s 15-8p 6.wyciskanie sztangielek lub wznosy bokiem 3s 10-8p dwugłowy uda 7.ugiananie nog siedzac na maszynie 4s [...]

Niestety :(.Słyszałem ze podciąganie jest niezastąpione.....

[...] to możesz je tu zostawić:) 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 10 5) Unoszenia barków na maszynie 4 x 10 <-WYWAL Możesz ewentualnie zmniejszyć liczbe serii pierwszego ćwiczenia i dodac przed podciąganiem sztangi wznosy w opadzie na tył barków/odwrotne rozpiętki. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-30 23:27:15

1) Wznosy bokiem 3 x 15 powt. 2) Wznosy bokiem na maszynie na tył barków 3 x 15 3) Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 15 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 x 15 takie coś wystarczy, nie ma sensu się bardziej katować, Ewentualnie wywal jedno ćwiczenie, a rób o jedną serie więcej na mnie lepiej to działa Zmieniony przez - [...]

Jesteś sezonowcem... Jeśli potrafisz trenować to już Ci daje 2 proste zestawy dzięki którym ja na swoje barki nie narzekałem. I. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 8-12 Wznosy hantli na boki 4x 10-16 Wznosy w opadzie 3x 15 II. Wyciskanie sztangielek na barki 5x 8-12 Wznosy na boki 4x 10-16 Wznosy przed siebie sztangielki 3x 8-12 III. Wyciskanie [...]

dobra pozmieniałem, sprawdzcie pls :) A. przysiady ze sztanga 3s wyciskanie sztangi na plasko 3s wioslowanie hantla 2s wyciskanie hantli do gory 2s wyciskanie sztangi na lezaco wasko 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2c B. mc ze sztanga 2s wyciskanie hantli skos gora 2s drazek podciaganie 3s unoszenie hantli [...]

[...] - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Kaptury Szorgusy 4x 12powtórzeń Przedramie -Uginanie sztangi podchwytem 4x 15-10 -Obracanie hankielek 4x 12-8 [...]