Podciąganie za bardzo się wyginasz, spróbuj pracować bardziej w pionie, Twoja wersja też zaatakuje plecy ale dużą część pracy przejmie biceps, pracuj mocno plecami i mocno ściągaj łopatki, staraj się skupić na pracy grzbietu a nie ciągnąć rękami W wiosłowaniu mocno staraj się spiąć łopatki na końcu ruchu i ciągnij mocno sztangą do biodra zwróć [...]
Podciąganie - poprzedni filmik na tej stronie był bardziej w pionie, antos skomentował, że to co tam pokazałem to dobre dla bicepsów, więc doszedłem do wniosku że trzeba się bardziej wypiąć w przód. Starałem sugerować się tym: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uzvh9jfhl6I Wiosło - niestety pozycja techniczna nie pozwala mi się [...]
Spróbuję z tym wiosłowaniem hantlami, bo dół biedny okropnie, ale obawiam się, że mam za długie ręce na to, 200cm robi swoje %-) zrobię jeszcze 1/2 razy podciąganie takie i zobaczymy czy się poprawi, jeśli nie to będę kombinować z tymi nogami. Dzięki za pomoc :-)
Widac po srodku plecow wciecie załaczam zdj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d07bb973bbbc4c2485d1cffabffbe70d.jpg po prostu ***** to wyglada... jak talia u kobiety a podciaganie i MC nie pomaga Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-03-14 21:45:11 Pokaż zdjęcie grzbietu, choć już widzę, że po prostu jesteś wąski na całym grzbiecie, nie tylko na dole.
podciaganie nachwytem szeroko 3serie 10/7/4kg (dociazenie) podchwytem 2 serie 10/5 wioslowanie w opadzie (w zasadzie w poziomie heh) 4serie 48x6/ 48x6/ 38x8/ 28x10-12 MC 4-5 seri 124x8 104 x8 84x8 74x8 64x8 przerwy miedzy seriami zawsze 2 min jedynie przy MC 4min bo musze zlapac powietrze
[...] mam wzmacniać by poprawić końcową fazę podciągania? Czy robienie na drążku z pomocą pnia samej końcowej fazy jest dobrym pomysłem? 2. W jaki sposób mogę poprawić ogólnie podciąganie na drążku? Czy sam drążek i ćwiczenia w domu wystarczą jeśli na tą chwilę mam problem z podciągnięciem się, a jeśli już to zrobię to są to 2, 3 powtórzenia do [...]
ciężkie wiosło jednorącz wystarczająco pobudzi do wzrostu mięśnie odpowiedzialne za podciąganie na drążku. Oczywiście jeśli podciągasz się ramionami a nie grzbietem to nic Ci nie pomoże
Czesc moje pytanie brzmi nastepujaco czy jest ses robic w srodku i na koncu podciaganie np . zrobilem klatke ide sie podciagnoc 1 serie max potem robie triceps i znow na koncu jedna seria max ? jest ses dzis tak zrobilem czuje jak mnie rozciaga :) chce odrazu poprawic podciagane
stosując taki plan FBW x3 w tyg.: podciąganie na drążku wyciskanie sztangi zza głowy pompki na poręczach przysiady tylnie rdl wiosło sztangą w pochyleniu 4 serie w każdym ćwiczeniu jakie ćwiczenie na brzuch dodać? 4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce z naciskiem na dolne rejony będą okej, wykonywane co drugą sesję FBW, na przemian z łydkami?
Mam pytanie co do "intensywności" treningu, trenuje cały czas planem wg roniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
Dzień 4 Dziś ciężko było znaleźć czas na siłownie ,ale dla chcącego nic trudnego ;> Trening Barki+Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 4x12 Wyciskanie francuskie sztangielek [...]
Dzień 16 Ogólnie bardzo przyjemny dzień ,tylko gardło mnie boli :/ . Miałem przerwę 3 dniową w siłce i teraz znów dopiero w Pon wrócę ,więc korzystając z tego ,że miałem dużo czasu dałem ostry wycisk :)) A od 1 Października wracam do gry w piłkę ręczną 8-) Dziś przyszły mi nowe buty tylko ,że nie ten rozmiar mi przysłali }:-((( Trening [...]
Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Dzień 35 Wrzut z wczorajszego dnia ;) Wczoraj był ostatni dzień treningu starym planem . Od poniedziałku mam już zamiar przerzucić się na nowy :) Może ktoś ocenić ten plan ,czy się nadaje ;> ? Bo Ja to taki zielony w tej sprawie ;< Trening Wznosy hantelka w opadzie tułowia 12/12/12/12 Martwy Ciąg 12/12/12/12 Szrugsy 12/12/12/12 Podciąganie na [...]
Dzień 46 Hah.. dziś ,prawie rano się spóźniłem na autobus . Wstaję rano ,otwieram lodówkę wyciągam rękę po mleko - nie ma oO. Chcę wziąść serek - nie ma 88-O . Chcę zabrać jajka ,też nie ma 8-O Ale całe szczęście mieszkam na wsi no to szybko do kurek i akurat były 3 jajka /-) Trening bardzo udany ,oby tak dalej ;-D Muszę sb jak najszybciej [...]
Dzień 61 Wpadła 5 ze spr. z matmy i dzień od razu pozytywny :)) Ogólnie to dzień spokojny trening brzucha poszedł bez najmniejszych problemów no i micha też ogarnięta, dziś dużo biała z ryby było, także białka nie było sensu brać :-D Co do jutrzejszego dnia to dieta będzie trzymana do max 2 posiłku, ponieważ rodzinka przyjeżdża na groby, a [...]
Dzień 66 Dzień bardzo udany :-) Bicki spompowane maks. Dziś trening na siłowni w szkole i jedynego czego mi brakowało do szczęścia to drążka do podciągania, poza tym w miarę ok wyposażona :-} Kokosanki upieczone fotkę wyślę później, ponieważ coś mi bluetooth w kompie po aktualizacji Windowsa nie działa :-/ . Jutro zawody w piłkę ręczną. Trening [...]
Dzień 68 Dziś niezłe domsy na brzuchu po wczorajszym treningu. Dziś trening Barki+Nogi poszedł świetnie i nawet nie był za bardzo czasochłonny - wyrobiłem się w 1h. Byłem na konkursie z matematyki :)) Ciekawe jak bardzo się pogrążyłem haha \-). Zapomniałem zabrać kreatyn oraz shakera do szkoły i nie było przed treningiem ani po :-/ Trening [...]
Dzień 74 Dziś miałem niespodziewanie okazję wejść na siłkę, więc skorzystałem /-) Zrobiłem Biceps+Triceps+Brzuch. Postanowiłem, że brzuch będę nadal robił 2x w tygodniu, z tym że ABS II będzie tylko w Soboty. Jak już pisałem wcześniej dołożenie ciężaru wyszło świetnie, klatki dawno tak nie czułem :)) Z racji tego, że nie wiedziałem, że wejdę na [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
