podciąganie

Zdecydowałem się więc na FBW. Ponawiam prośbe o poprawe planu treningowego, tym razem wyglada to zupełnie inaczej. Zastanawiam sie czy można robić FBW dwa dni pod rząd i czy taka ilość serii w moim treningu nie bedzie grozić zbyt małym pobudzeniem mięśni lub tez ich przetrenowaniem. Pozdrawiam. Poniedziałek : Wolne Wtorek: A Środa: Wolne Czwartek: [...]

kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

Czyli po poprawie np coś takiego I. Plecy (grubość) + przód barków 1. Martwy ciąg klasyczny ale z lekkim ugięciem kolan ze sztangą 5s 2. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 6. Kaptury siedząc na skosie 5s 7. Kaptury ze [...]

mnie chyba jakoś bardzo nie osłabił 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 10x37.5kg 10x50kg 5x57.5kg 10x65kg (na ostatnim 10b 60kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x32,5kg 10x45kg 5x50kg 10x57.5kg (52.5kg) 3 MARTWY CIAG 10x67,5kg 10x90kg 5x100kg 10x112.5kg (107.5kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10xbez 10x5kg [...]

Heh, chłopie to się ciesz, że masz podciąganie stylem dowolnym bo tak na oko 90% ludzi znacznie więcej podciągnie się podchwytem niż nachwytem. Jeszcze trzeba by uściślić czy to podciąganie siłowe czy dowolne (np. bujane). Bo to drugie to bez trudu można 2x większy wynik wykręcić (ja ostatnio "bujaną" wersją zrobiłem 45 powtórzeń, siłowo [...]

Zestaw A -wyciskanie skos, -przysiady <---------dajesz jako 1 -szerokie podciaganie do brody <------tytaj daj military press -wyciskanie zza glowy <-------wywal -wioslowanie sztanga <------------daj podciaganie (chyba ze nie ma to moze zostac) -sztanga podchwyt (na bic) -francuskie wyciskanie lezac -lydki Zestaw B: <--------jako [...]

W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]

Czwartek Dzień VII Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko: 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x55kg 3. Wiosłowanie sztangielką: 4x10x25kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąski chwyt: 4x10x45g Jak ktoś pilnuje człowieka to treningi wyglądają zdecydowanie inaczej. A jak sobie człowiek uświadomi, że przez 2 lata źle ćwiczył to [...]

A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x /ok 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania? PLECY 3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x /ok 4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie [...]

Podciaganie Moje ulubione. Tez kiedys bylo to moim marzeniem i pamietam ze pierwszy miesiac podciagalam sie tylko jeden raz, oczywiscie zaczynalam z pomoca chlopaka, ktory trzymal mi nozki; pozniej szybko mi poszlo z pomoca adrenaliny, bo kazdy na silowni sie gapil na mnie jak mocowalam sie z drazkiem i nie chcialam wyjsc na łajze. A ile juz [...]

King oczywiscie, ze szerokim chwytem, tylko ze do klatki , podciaganie z podchwytem wasko angazuje biceps, a ten mam juz wystarczajaco silny, tak to ja sie od podstawowki podciagnac potrafie Ayla, cwicze podciaganie od paru miesiecy , klade sobie nogi na krzesle, plecy mam jeszcze wciaz za slabe, obawiam sie,ze to jeszcze potrwa, zanim plecy sie [...]

Podciąganie, solarium, solarium, podciąganie, solarium, solarium, solarium i... dogonisz pana ze zdjęcia Pastę zostaw butom!

Przemas: Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 (progresja) W sumie ok. Wcale nie ok Uważasz że robienie dwóch ćwiczeń na grubość pleców, jednego na ich szerokość i nie robienie żadnego ćwiczenia na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10 Środa: Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej lub podciąganie na rążku 4x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(najlepiej podchwytem) 3x10 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera --- - aeroby na rowerku /30min/ ------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps ------------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10 ->CO TO MA BYĆ?? DUBLUJESZ POWYŻSZE - [...]

[...] szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ---------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps ------------------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie [...]

[...] szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ---------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps ------------------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą [...]

Quelbo, to żaden pomysł, skopiowałem to z jakiegoś forum militarnego, gość tłumaczył to podobno z jakiegokolwiek american forum ;) Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie [...]

[...] tym planem. Trochę za długo- bite 2h. Kompan mało nie zemdlał xdd może by spróbować poćwiczyć tak : pon: klate(mocno-7s) nogi (słabo-5s) barki (słabo-3s) trice (3s) = 18s + podciąganie i ABS wt: klate(słabo-5s) plecy (mocno-5s) biceps (mocno- 5s) trice (3s) = 18s + podciąganie i ABS śr: nogi(mocno-7s) plecy(słabo-3s) barki (mocno-5s) biceps [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie TRICEPS WYCISKANIE [...]