podciąganie

[...] 5 minut : bieg w miejscu, pajacyki,przysiady,rozgrzanie bioder, stawów skokowych, nadgarstków Ocena treningu w skali trudności : 7/10, mam słabiutkie ramiona i jeszcze bardzo szybko się męczę przy tym wstawaniu z tricepsów :-| i jeszcze podciąganie z pomocą partnera, słabe plecy i brzuch :-( ale z treningu na trening chcę być silniejsza ! :-P

PN Klatka + Triceps Wyciskanie plasko 4*10 Wyciskanie skos w gore 3*10 Rozpietki 4*10 Pompki normalne 3*max Wyciskanie francuskie sztangietka 4*10 Prostowanie ramienia 4*10 Pompki w podporze 3*max SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie [...]

[...] Trening: poranny swing 3 z 20. Płakać mi się chciało przy ostatniej 50-tce. Rzewnie dodam {{:-( no ale zrobione z godnością %-) (prawie z godnością ) Muszę gdzieś upchnąć podciąganie. Po swingach jest to raczej niemożliwe. Mogę podzielić trening na 2 pory dnia. Zresztą podobnie jest z pompkami. Aktualnie jestem na etapie: podciąganie z nogami [...]

Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

Tydzień 5 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg nie polecam kupowanie tanich drążków za 10zł, podczas treningu właśnie taki połamałem:D

tydzień laby minął, zdaje sie że nawet zapomniałem napisac o tym, z nowym tygodniem wróciłem do treningów pełen energii i entuzjazmu z lekko zmienionym planem:) więc zaczynamy Tydzień 1 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przenoszenie sztangi w leżeniu naławce poziomej 12/12/10/10 29-29-31-31kg 3.Podciąganie sztangi do klatki [...]

Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]

przez ten tydzien testowalem taki trening: Dzien 1: Miesnie klatki: wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4 wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8 pompki na poreczach 4 serie po 10 Triceps: wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przykłady: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

[...] leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i 7,5) -podciąganie sztangi do brody 3x15-20 triceps: -zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkaczkach, 3x20 powt. -wyciskanie francuskie, 3x15 (3kg) -naprzemienne [...]

Poprawka Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3x Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie 3x Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x Barki Wyciskanie sztangi za głowy 3x Podciaganie sztangi do Brody 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Tricek Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] (1x15) razem 4 serie na treningu, 12 w tygodniu. Barki Wyciskanie zza głowy (odradzane niewiem czemu,ja tam nie jestem kontuzjogenny ) (1x15) wyciskanie z klatki (1x15) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1x15) unoszenie sztangielek w lekkim opadzie tułowia (na tylne) (1x15) razem 4 serie na treningu, 12 w tygodniu. Plecy ściąganie wyciągu [...]

własnie wrociłem z treningu, dzięki za miłe komenty az sie cwiczyc chce dzis plecy i 2głowe wypis : podciąganie szerokim chwytem 10,8,8 podciaganie w opadzie sztangi 10x50,10x60,70x8 martwy ciag( nie szaleje z Ciezarami) 10x60,10x70,8x80, unoszenie sztangielek w opadzie 12,12,10,10 2głowe:ugunanie w lezeniu 10,10,10,15 ps. co do tego miecha no nie [...]

zapomniałem dac wypisu ze srody klata: płaska;50*20,70*16,80*6 skos sztanga:50*15,60*12,65*8 skos rozpietki 2 serie ciezar 7 kg skos hantle :25 kg*12,32kg*10,18 kg*20 na pompe ps.musze troche uwazac na Cyce bo tak troche mnie rwie tzn czuje jak by mi miały zaraz sciegna pusc a dzis wypis plecy: podciaganie 3 serie 10 powt wiosłowanie 60 [...]

[...] (2x8kg :) niezły to ciężar!). Odwykłem od sztangi, od sztangielek też. Może faktycznie lepiej to przełożyć sobie na kettla.. Rudy - robisz jednorącz prawie wszystko?? podciąganie można oburącz, potem snatche, thruster, wiosło, i znowu snatche.. generalnie wszystko jednorącz może być! Trochę przypomina mi to zestawy Webera - Extreme KB [...]

Dzięki za komentarze. Przyznam rację jest trochę przeładowany więc ułożyłem nowy. Liczę na waszą opinie. Poniedziałek;klatka,biceps Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie 1 seria 15 [...]

Witam ! Po dłuższej nie obecności spowodowanej brakiem internetu wreszcie powróciłem uzupełnić dziennik treningowy :) Wrzucę tutaj dwa ostatnie treningi, ale oczywiście wszystkie treningi się odbyły:) 05.01.2016-A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu [...]

Więc myślimy tak samo :) W kwietniu powinienem wreszcie zawitać na siłkę :) Wcześniej niestety nie dam rady :/ 09.01.2016 - A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+1N/2+2N - Szczerze mówiąc cholernie ciężko jest zrobić te negatywy jak daje się 100%, ale to dobrze :D Liczyłem na więcej ale i tak jest git :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Tutaj [...]

11.01.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/5+1N/4+2N - Elegancko weszło w barki, duża poprawa siły od ostatniego treningu. Pompa była :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7- Technika poprawiona i to konkretnie, kontrolowałem każdą fazę przez 2 serie, a w 2 ostatnich lekkie bujnięcia od 5 powtórzenia. 4s po 7p zostają na min. jeden trening aby technikę [...]

16.01.2016-A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+2N/4+4N - Ogółem jestem zadowolony, barki ładnie się spompowały a progres widoczny :) 2. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Już technika ładnie zaczyna wchodzić, jeszcze jeden trening i wchodzę na 4s 8 p 3. DIPY + 12,5KG 7/7/7/6+1N - Zdecydowanie na +, klatkę mega czuć, jest spięcie miesniowe czuje że [...]