SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Hmm to coś mi się wydaję, że za robienie dupy zabrałaś się od dupy strony}:-(\-) Jak dla mnie tego jest za dużo i ciężko będzie wszystko solidnie wykonać. U mnie to wyglądało jednak troszkę inaczej, wszystkie musztry są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 07:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Hmm to coś mi się wydaję, że za robienie dupy zabrałaś się od dupy strony}:-(\-) Jak dla mnie tego jest za dużo i ciężko będzie wszystko solidnie wykonać. U mnie to wyglądało jednak troszkę inaczej, wszystkie musztry są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 07:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 10/12 z 10 ok z 12 już ledwo +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 5/6x10 ciężko Rozgrzewka + elementy him, ham+ podciąganie z oparciem nóg 10x + pompki 15x + 50 pajacyków Cardio brak Rozciąganie bardzo krótkie ,ale nadrobie wieczorem Suple jabłczan kreatyny na czczo; bcaa [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 10:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka +przysiacy cc + el. him i ham + 17 pompek + podciąganie z oparciem nóg 15 x (tu mi wyjątkowo dziś opornie szły te podciągania, przez co już myślałam że trening bedzie słaby, ale było ok :) DZIEN 1 09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 całkiem [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-09 09:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myslę że żaden wózek czy podciąganie po udach nie bardzo....chociaż to nie są jakieś MŚ tylko impreza lokalna. Dlatego pewne odstępstwa od ogólnych zasad , mogą być...

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4060 Data: 2016-06-18 00:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maszynie hammer jednorącz chwyt neutralny wąski 2s 15-21 / stały ciężar -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwytem szeroko 2s 15-21 / stały ciężar -podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 1s x12 + 1s(powt negatywne x MAX) + 1s (normalne +negatywne do upadku) - plecy miały dosyć...:-PP -(seria potrójnie łączona) [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 23:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rano :-). Po 7 byłem już na siłowni i trenowałem barki i tricepsy, a od 10 do 19 na uczelni... :-)) Dzisiejsze barki i tricepsy: -wyciskanie sztangielek siedząc 4s+dropset -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s +dropset -unoszenie sztangielek w bok w oparciu o ławkę 4s+drop -wznosy w bok na maszynie 1s potrójny dropset -francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 21:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 3serie 40kg/60kg/70kg *martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/50kg *uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 15kg/15kg *wspięcia stojąc 2serie 10kg/13kg *brzuch 3 serie podciąganie nóg do klatki piersiowej 3x12 Długość sztangi: klata siedząc + przysiad = 220cm = około ~20kg francuz siedząc + biceps = 120cm = około ~5kg wiosłowanie sztangą + [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 18:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/67kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 12kg/17kg 8.wspięcia stojąc 2serie 21kg/21kg 9.brzuch 2 serie ławka skos w dół + 2 serie podciąganie kolan do klatki. ***DIETA*** Po siłowni trochę gotowanej rybki + warzywa + oliwa z oliwek + orzechy włoskie. jajka na później obowiązkowo zielona herbata To [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 18:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) <--- o co tu chodzi, 1x wyciskanie i 1x unoszenie??? Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego razu nie zrobię. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-10 20:37:20

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-10 20:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) <--- o co tu chodzi, 1x wyciskanie i 1x unoszenie??? - to jest tak zwana lekka składanka czyli wykonujesz w pierszej kolejności wyciskanie i od razu tymi samymi hantlami unoszenia bokiem czyli np w treningu 15-tek 15+15 - liczone jako jedna seria Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-10 20:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch lekko Będzie problem kolosalny z podciąganiem, na prawdę lepiej jest wykonać ćwiczenie które wykonam poprawnie, bo to nie będzie przypominać ćwiczenie, zrobię 1-3 ruchy i nie będę miał siły na 4 na pewno tak [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-10 21:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciąganie ćwiczyć nachwytem na szerokość barków, tak? i odnośnie powyższej foty czy to jest Unoszenie tułowia z opadu? tutaj zerknij po prawej stronie czy chodzi o to urządzenie? Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) <-- rozumiem że nie ma błędu ze słowem do mostku?

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-10 22:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z obciążeniem? 7. tutaj ok. 8 i 9. ilość serii zależy od treningu? dzisiaj 5 serii + jadę max powtórzeń ile mogę. Podciągałem się dzisiaj na próbę, podchwytem - ręce na szerokości barków, ilość powtórzeń łącznie z wybiciem i opuszczeniem to 2. W poniedziałek mam podciąganie na drążku, na pewno wspomogę się jakimś krzesłem. Filmy w Poniedziałek.

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-12 18:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    ***DZIEŃ 109*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg progres +3kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5kg +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/17/23kg +3kg 4.Podciąganie na drążku 15/11/7powt 5.Przysiady ze sztangą 40/53/65kg progres +5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg PROGRES 5kg 7.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-06 18:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    ***DZIEŃ 122*** PODSUMOWANIE: TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg +2kg progres 4.Podciąganie na drążku 10/8/8/8 5.Przysiady ze sztangą 40/55/67 <-- obniżyć bo za dużo kg. 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-20 00:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    No i stanąłem na wadze;) Miesiąc temu, czyli 24.06.2010r waga wynosiła: 95kg Na dzień dzisiejszy waga wynosi: 84kg. Jestem z siebie za***iscie dumny;) Co prawda tak jak pisales koxamans popalilem miesnie, ale juz mialem dosc rozstepow ktore osiagnely juz chyba maxymalne rozmiary;/ Jupi, jupi zobaczymy jak dzis na silce pojdzie podciaganie;)))

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-22 14:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    Rafał, coś zmieniać w treningu i diecie? Tydzień kształtuje się następująco: FBW 15/10/5 * Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 30min elipsy * Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku * Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy * Czwartek - Wolny * Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy * Sobota - Wolne * Niedziela - Wolne [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-14 21:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc (sztanga w dól) 1 seria, 20 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 22,5 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 25 kg, 4 powtórzenia Hantle po ćwiczeniach na atlasie I. Biceps - podciąganie sztangietek do klatki piersiowej od strony wewnętrznej, siedziąc 1 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 2 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 3 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 4 [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5347 Data: 2011-07-12 11:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] między przyciąganiem na maszynie, a ściąganiem uchwytu wąskiego itd, chodzi o ostateczne dopięcie mięśni)2x15-20 powtórzeń -wyciskanie siedzą-c 3 serie po 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody- 2 serie po 15-12 powtórzeń -wznosy bokiem- 3 serie po 12-20 powtórzeń -triceps 2 ćwiczenia na partię Tak to wygląda. Oryginalną rozpiskę [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 20:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)