podciąganie

24.08.2018r. DT - Tydzień 2 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg średnio jestem zadowolona z techniki, może wygląda to dobrze, ale czułam, że stać mnie na coś lepszego ;-) na pewno do poprawki w następnym tygodniu [...]

Nie wygląda najgorzej. Nagraj jeszcze kiedyś z innej perspektywy - może właśnie gdzieś wyżej telefon postaw.. tak zrobię, a przynajmniej się postaram :-)) 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg lubię to ćwiczenie :-) Fajnie - to pożyteczne ćwiczenie. Też je [...]

29.08.2018r. DT- Tydzień 3 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/4/4/3 5/4/3/3 4/4/3/3 może być i tak. Czuję, że górę mam pospinaną, praca biurowa wyniszcza @@-) trzeba będzie na jesień uderzyć do fizjo 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ [...]

29.08.2018r. DT- Tydzień 3 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/4/4/3 5/4/3/3 4/4/3/3 może być i tak. Czuję, że górę mam pospinaną, praca biurowa wyniszcza @@-) trzeba będzie na jesień uderzyć do fizjo Czasem warto pochodzić nawet kilka razy pod rzą, żeby się doprowadzić do stanu używalności. Też już się muszę wybrać. [...]

31.08.2018r. DT - Tydzień 3 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg pocisnęła bym te 95 na 5, ale czułam, że to nie to i odpuściłam, nadrobię następnym razem, w ostatniej [...]

06.09.2018r. DT- Tydzień 4 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/3/-/- 4/4/4/3 5/4/3/3 4/4/3/3 odpuściłam, mam takie odciski na dłoniach, że bardzo bolą @-) no trudno... 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ [...]

06.09.2018r. DT- Tydzień 4 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/3/-/- 4/4/4/3 5/4/3/3 4/4/3/3 odpuściłam, mam takie odciski na dłoniach, że bardzo bolą @-) no trudno... Ok - lepiej tak niż sobie je pozrywać i cierpieć dodatkowo. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ [...]

13.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ [...]

15.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max neutralny 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 wracam do chwytu neutralnego, bo jakoś średnio mi zależy już na podciąganiu. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg/ [...]

15.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max neutralny 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 wracam do chwytu neutralnego, bo jakoś średnio mi zależy już na podciąganiu. Neutralny jest ok. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ [...]

Mówisz co niedzielę ? To może i ja dołączę :) może będziemy zdawać raporty z dotrzymanego słowa ;)? Ps. Ciężkie już to 20kg, ale ładnie widać jak mięśnie pracują :-)) a kto to mnie namawiał na podciaganie, no kto to ? A teraz nie zależy, dlaczego?

19.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako [...]

19.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako [...]

21.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ [...]

21.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ [...]

[...] 13x4sztabki(10) 10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 13x3sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok 6. Brzuch - wznosy nóg leżąc 3x15, podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 brakło energii Do ostatniej chwili nie byłam pewna czy w ogóle dotrę na trening. [...]

[...] 13x4sztabki(10) 10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 13x3sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok OK 6. Brzuch - wznosy nóg leżąc 3x15, podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 brakło energii Do ostatniej chwili nie byłam pewna czy w ogóle dotrę na trening. [...]

Dzięki Nightowi zarzucam nowy plan. Mimo, że miał mało czasu to ułożył go dla mnie za co bardzo dziękuję, nie marudzę i biorę się do roboty :-D Mam już zaplanowany ten tydzień, więc najprawdopodobniej zacznę od przyszłego treningi, no chyba, że nie wytrzymam i polecę na siłkę %-) Trening podzielony na A i B ze względu na moje ograniczenia czasowe [...]

Uwaga, wypociłam plan treningowy ;-) zamysł jest taki, by robić co drugi dzień trening - min. 3 w tygodniu i iść po kolei A,B,C,D bez względu ile ich zrobię w danym tygodniu. Kierowałam się tylko i wyłącznie tym co powinnam wykonywać ( wg rozpiski Nighta ) i tym co bardzo lubię i wyszedł z tego oto poniższy plan: A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/6 [...]

[...] i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 + aktywny zwis miałam duże obawy przed podciąganiem i podeszłam do tego jak pies do jeża %-) domsy mam na plecach dzisiaj w okolicach łopatek, więc chyba było dobrze, bo i szyja tak nie boli :-) 4. Pullover [...]