[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

No tak. Masakra, ludziom sie nie przetlumaczy (zwlaszcza tym strej daty), az nie do wiary bo przeciez kazdy widzi jakie sa skutki.

Nene czyzbys mieszkała w tym samym mieście co ja? U nas to samo. Wracam z pracy obwodnicą, a tam w domkach na obrzeżach czarny dym i smród. A w ogródkach lub na polach/drogach liście i śmieci palą, chociaż nie wolno

Moja mamcia za palenie liści na działce 20zł dla przykładu dostała od straży miejskiej i pouczenie. Sąsiad który był odważny i deski z farbą palił 200 dostał. Teraz już nie ma odważnych

W ogole dym z domów jednorodzonnych jest też strasznie duży. Jak sąsiad rozpala u siebie to cała okolica jest w białym dymie jakby conajmniej papieża wybrano

Dzięki Nightowi zarzucam nowy plan. Mimo, że miał mało czasu to ułożył go dla mnie za co bardzo dziękuję, nie marudzę i biorę się do roboty Mam już zaplanowany ten tydzień, więc najprawdopodobniej zacznę od przyszłego treningi, no chyba, że nie wytrzymam i polecę na siłkę Trening podzielony na A i B ze względu na moje ograniczenia czasowe i komfort psychiczny

Trening A
1. Przysiad z podwójnym dnem + zwykłe 6+3/6+3/6+3/6+3/6+3
2. Przysiad bułgarski 9-15/9-15/9-15
3. Wyciskanie odważnika kulowego jednorącz 8/8/8/8/8
4. Power fly na małym skosie dodatnim 20-30 stopni 8/8/8/85
5. Zębate 8/8/8
6a. Facepull 12/12/12+
6b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s
7. Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 9/9/9+

Trening B
1. MC klasyczny 6/6/3/3/3/3/6+
2. RDL ze sztangielkami i gumą oporową 12/12/12+
3. Podciąganie chwyt neutralny max/max/max
4. Pullover 12/12/12+
5. Antyszrugs 12/12/12+
6. Wznosy V 12/12/12+
7. Uginanie ramion ze sztangielkami 9/9/9+

W treningu B jeszcze możesz coś na brzuch dorzucić - cokolwiek lubisz i na cokolwiek masz ochotę aktualnie. Możesz co tydzień zmieniać jak będziesz chciała, możesz robić cały czas to samo.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-14 11:56:37

nightingal

W treningu B jeszcze możesz coś na brzuch dorzucić - cokolwiek lubisz i na cokolwiek masz ochotę aktualnie. Możesz co tydzień zmieniać jak będziesz chciała, możesz robić cały czas to samo.

to dopiszę sobie, bo jak nie mam w planie to nie robię

Tylko nie więcej jak 3 serie.

I też się nie zdziwcie - śledzący dziennik - że na początek będzie tzw. docieranie planu. Może coś się zmieni, jakieś korekty techniki itp. Na to trzeba kilku treningów zawsze.

teraz dopiero zauważyłam, że nie mam HT ale wierzę, że tyłek nie oklapnie bułgary powinny robić robotę i RDL