podciąganie

[...] sztangielek bokiem w górę (5x10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (5x10) Piątek 1.klatka piersiowa 2.plecy 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - podciąganie sztangielki w opadzie (5x10) - wznosy barków "Szrugsy" (5x15)

czyli łącznie masz ok 100kg szczerze? zrób podstawowy plan z wykorzystaniem tego ciężaru -wersja siadu/ciągu -podciąganie/wiosłowanie -wyciskanie leżąc prosta/skos -wyciskanie żołnierskie/dipy -coś na bic i tric(jeśli zechcesz) -coś na brzuch Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-03-14 15:44:20

nie jest to forum analfabetów a pan zi grona polonistów ??? Plan klatka i triceps wyciskanie głową w duł wyciskanie głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku [...]

Uda: Prostowanie nóg w siadzie Łydki: Wspięcia na palcach w staniu Plecy: Przenosznenie sztangi na ławce poziomej Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Bicpes: Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku Tricpes: Wyciskanie [...]

Plan się nie nadaje,dopiero zaczynasz więc nie potrzebne ci morze izolacji,skup się na wielostawowych ćwiczeniach Przysiady 3s wyciskanie leżąc 3s military press 3s podciąganie na drążku 3s pompki na poręczach Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-09 11:17:49

triceps - 1. francuz/przenoszenie-francuz (negatyw)-wąski wycisk (pozytyw)/wąski wycisk 2. kickback/francuz siedząc/francuz leżąc (sztangielkami) plecy - podciaganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt klatka - wyciskanie sztangielek skos dodatni/poziom/skos ujemny (To samo można z rozpiętkami) biceps - uginanie siedząc w oparciu 60 [...]

Podciąganie podchwytem. Zrób: Drażek nachwyt 4s Wiosło pół sztangą 3s Wiosło sztangielką 3s Dzień dobry 2-3s Supermany też by się nadały albo unoszenie z opadu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-17 18:36:25

nie ma sensu robic 2-och wyciskan na barki bo angazuja one glownie przednie glowy naramiennych, lepiej zadbac o rownomierny rozwoj wszystkich 3 aktonow, proponuje taki planik: -wycisk hantli siedząc 4*10-8 -podciaganie sztangi do brody 3*10-8 -unoszenie ramion bokiem 3*10-12 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3*10-12

[...] dynamiki. Oto on: wymachy 10x na rękę wyciskanie żołnierskie 10x na rękę podrzut z wyciskaniem 10x na rękę rwanie 10x na rękę przysiad z wyskokiem 10x wykroki 10x na noge podciąganie na drążku 10x pompki na krzesłach 20x To jest jeden obwód. Wykonuje go bez przerwy. Po skończeniu 1 min odpoczynku. Wszystko robię 3 razy. Dobrze daje w kość. Co [...]

Przykładowy program: 1.Ciąg rwaniowy 10x10 2.Ciąg podrzutowy 5x5 3.Martwy ciąg na podstawkach 5x5 4.Martwy ciąg na prostych nogach 1x5 5.Podciąganie na drążku lub przyciąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie 10x10

zamiast MC na prostych nogach zrob normalny martwy ciag albo podciaganie na drazku zamiast wykrokow bym syzyfki robil

polecam zajrzeć do atlasu... szybko znajdziesz zamienniki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podciąganie na drążku jest raczej na inne partie niż MC na prostych nogach ;p "SYZYFKI" ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 Zmieniony przez - domin500 w dniu 2009-02-19 00:48:45

[...] wygląd, a nie, żeby zaraz się uszkodzić, trzeba wszystko robić z głową. I dobrze, że Ci tego brakuje, trzeba ćwiczyć, bo sport to zdrowie, wszelaka aktywność fizyczna również. Drążek się przyda, podciąganie to bardzo dobre ćw. na plecy, jak nie najlepsze. Możesz też robić na drążku ćw. na brzuch. Np. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU. Pozdrawiam.

podciąganie podchwytem przerzuć po unoszeniu hantli w opadzie tułowia. ból nie jest wyznacznikiem tego czy dobrze trenowałeś. Natomiast jak Ci te ćwiczenia są za lekkie to weź trudniejsze, np plank,ćwiczenia z kółkiem czy tzw brzuszki Rockiego(pod taką nazwą w necie można spotkać to ćwiczenie)

Biceps i triceps to partie małe, miałem na myśli klatkę i barki. Przy klatce strasznie się rozdrabniasz, ciężko właściwie wskazać, które ćwiczenie ma być ćwiczeniem głównym. Odnośnie barków, unoszenie sztangielek do przodu jest ćwiczeniem niepotrzebnym podczas redukcji. Podciąganie sztangi (ale do mostka, chwyt dość szeroki) daj jako drugie, [...]

Profesjonalnie to Ci nie ocenie ale coś może powiem rozumiem ,że WL i Przysiad robisz w poniedziałek ciężko w piątek lekko tak ? wyciskanie na skosie sie nie przyda bo bardziej akcentuje barki barki robimy raz w tygodniu w poniedziałek dodał bym jedno ćwiczenie wyciskające w zależnosci która fazę ruchu masz gorszą w WL dodałem poręcze pn: [...]

Na plecy dałbym martwy ciąg (podstawa) ew, podciąganie na drazku.

jak nie masz jak? nie masz hantelek? sztangi? wioslowanie, podciaganie - poczytaj atlas

kolejnosc taka - najpierw klatka potem triceps najpierw plecy potem biceps i nie podnoszenie sztangi tylko wyciskanie sztangi, i nie spod skosa tylko na skosnej lawce a masz skosna lawke wogole lub mozesz zaadaptowac ta co masz? a czytales o takim cwiczeniu jak rozpietki? a co to jest za cwiczenie umoszenie ciezarow stojac z wyprostowanymi [...]

A macie może jakiś link do gotowego planu? Takiego, wiecie: PONIEDZIAŁEK - podciąganie z uginanymi łokciami (pewnie to ma jakąś nazwę :) ), zakładanie za siebie i brzuszki; WTOREK - pompki, skręty tułowia z hantlami i przysiady; itd, itd.